首先，一定要有一定的運動！在哺乳期間，娃娃睡覺後，不管多累，我會都堅持做兩項活動！

一是仰臥起坐，開始少一些，每晚記得堅持做哦，半月後每晚堅持做30-50個左右就可以的；

二是抬腿做蹬腿腳踏車！這個活動，鍛鍊的不僅僅是你的肚子，還有大腿哦，蹬上一兩分鐘，感覺渾身都鍛鍊到了呢！不過，需要注意的是，在月子期間，最好是產後42天內，不要有太多活動哦！這會正好是休息的最好時候，可以適當綁點腹帶，但是不要太緊哦！

產後兩個月後，慢慢堅持鍛鍊，記得一定要堅持住哦，肯定可以恢復你的理想身材！祝親越來越美！

我是屬於那種怎麼也不胖的人，然而生完孩子，就唯獨肚子瘦不下來。哺乳期，特別是月子裡，每天都覺得自己很餓很餓，可以吃很多肉，可以喝很多湯，大概吃得多，乳汁質量好吧，孩子也長得很喜人。唯一不好的就是，小肚子一直都在。我婆婆還給我找了束縛帶，讓我綁一綁，但是有點不舒服，我就沒有綁，自暴自棄了。

後來六個月上班了，孩子晚上總起來找奶，實在困得不行就戒奶了。戒奶後，肚子不餓了，食慾沒那麼好了，吃得也少，馬上就瘦下來了。上班量體做了工衣，不到兩個月時間，工裝直接打了兩個號，也是醉了。

不要介意小肚子，該吃就吃吧，等不餵奶了，很多媽媽自然而然就瘦了。

做為一個生產過的女士，回答這個問題再合適不過了。

每個女有都是愛美的，我當時生完小孩時，第一個想法就是，終於不用挺那麼大個肚子了，可以像正常人一樣什麼衣服都可以穿了，可真實的情況是還是肚子好大，不過身體輕鬆了不少。

下一步就是不影響孩子的情況下儘快的恢復身材，但是因為我是母乳餵養，我沒有特意去節食，因為孩子又有了別的病，也沒心思去做特別的運動。是的，跟自己的身材相比，孩子比什麼都重要，

如果想快點恢復，無疑運動是必要的，特別是針對腹部的，你可以上網查一下，自己定一個計劃，重要的是每天都要有一部分時間都要做，至少兩三個月吧，不要指望半個月或更短恢復，一點一點來，會更安全，在這同時，不要節食，因為產後人同樣須要大量的營養，須要補腎，不然體質會變差，得不嘗失。首先要健康，然後再想減肥，

用一下糾腹帶，這很必要。

我產後可以說沒特意減，但兩個朋以後，肚子大小就恢復差不多了，只是整個人看上去比以前胖一些，到了孩子十四個月了，不吃母乳了，我覺得身體覺得一切正常了，精力也不錯了，就開始有意識晚飯少吃了，又增加了運動，也只是散步而已，做些腰部運動。因為生活習慣和孕前一樣，食量也沒太大變化，很快就和以前體重接近了。

我的經驗就是順其自然，交給時間就可以。

現代人懷孕坐月子，一般營養都比較豐富，很少有人有意識地按照營養配比吃飯，一般都是想吃什麼就去買，結果一不小心就營養過剩了。

懷小寶前，我身體比較差，剛剛92斤，生小寶前，一下飆升到156斤，生完小寶坐完月子還有將近140斤。那種感覺真是太痛苦了，肚子上的贅肉還看起來還像懷孕了三個月一樣，以前所有的衣服看起來像個笑話，都不能穿了。於是我下決心必須減掉大肚子。

想要減掉肚子上的脂肪和贅肉，只要做到以下三點：

1.空腿登腿。

孩子睡著的時候，我就在床上練習。先躺平，然後把雙腿抬起來，與身體呈90度，像平時騎腳踏車一樣，左右腿輪流登起來。一般開始登不了幾個就已經氣喘吁吁了，這是因為產後身體較虛的緣故，多堅持幾次就好。

建議登每次10到15分鐘左右，只有流汗才能真正起到瘦身的作用。有人說這種方法是瘦腿的，對此我不以為然，在登的過程中，會調動起腹部和腰部的肌肉，而且全身都會出汗，登的過程中，不光腿，肚子也會痠痛，這就證明，肚子上的脂肪也被消耗了。

2.俯臥撐。

剛開始做，只能叫勉強叫撐，根本做不了俯臥。即使這樣也得堅持，雙手按在床上，雙腳發力，儘量讓頭、屁屁、腳跟在一條直線上。

我開始做的時候肚子根本起不來，像豬媽媽的肚子一樣垂在床上，腰也很疼。後來練的次數多了，感覺腰部的力量就大多了，肚子也能離開床了。然後再堅持做幾個俯臥撐，能做幾個就做幾個，不要勉強。

3.跳繩。

在前面兩個動作的基礎上，這一項才是減肚子的利器。

因為平時我就喜歡跳繩，所以這個做起來無障礙。剛開始也是隻能跳幾個十幾個，很累；漸漸地，就越跳越多，速度也越來越快。比起前面兩個，這個動作比較激烈，流得汗也最多，不但減肚子，更減全身的脂肪，任何想瘦身的人都可以用跳繩這種方法，這是最經濟實惠的。

經過三個月的苦戰（當然，中間也有偷懶的時候），我終於由滿月後的150多斤減到114斤，周圍的人都很驚訝，自己也很開心。

這個過程最主要的是對意志力的考驗，你想瘦下來的渴望直接決定了你能不能堅持。最後，祝早日瘦成一道閃電！

產後媽媽怎麼減去大肚子？

孕期，媽媽們平坦的腹部，隨著胎兒增長逐漸增大，隨著胎兒分娩，通常回慢慢恢復正常的，但是仍有些媽媽產後一年兩年甚至更長時間，肚子又大又鬆弛，除了肥胖更多的是腹直肌分離導致的。

所以，產後減去大肚子，除了飲食運動減肥，還需要鍛鍊腹直肌早日恢復。

產後減肥，最重要的是控制飲食熱量，減少熱量的攝入，飲食清淡為主，少鹽分少油膩，肉類可以多吃雞胸肉，魚肉，牛肉；主食可以吃雜糧粗糧，低熱量飽腹感強的玉米，藜麥飯，南瓜，紫薯；多吃新鮮的蔬菜，豆製品；母乳媽媽可以吃一些熱量低營養高又下奶的公雞湯（油撇乾淨），絲瓜湯雞蛋，小米粥等等。產後減肥，第二需要增加熱量的消耗，比如：母乳餵養（每日比非母乳餵養的媽媽消耗500-600千卡）；運動隨著身體的恢復，運動量由弱到強，由開始的慢走，逐漸快走，慢跑，健身操，直至無氧運動；

產後減肥，第三注意使用束腹帶，不僅收腹，還能夠防止子宮等器官下垂，幫助分離的腹直肌恢復正常。當然，要選擇透氣好質量好的束腹帶，也可以食用塑身衣。

1，什麼是腹直肌分離？

準媽媽在產後第三天，諮詢醫生也可以自己檢查：慢慢躺下，微抬頭，伸手在肚躋 下摸摸看有無柔軟的團狀物，就代表有腹直肌分離現象。

腹部直肌分離最直觀的表現，背部疼痛，腹部下垂；嚴重者內部器官也有可能移位，下垂，壓迫膀胱，導致尿失禁！

2，產後腹直肌分離怎麼恢復呢？

①腹直肌分離超3指，一定要透過手術矯正。

②腹直肌分離超2指，不適合常規的大強度腹直肌訓練（卷腹、仰臥起坐等），會加重分離，也不能做類似於下腰這種腹部向前的瑜伽動作和各種扭轉體動作。

產後恢復是一個循序漸進的過程，尤其是腹直肌分離，準媽媽們一定要堅持耐心。

祝，健康瘦身！！！

另外新手媽媽帶寶寶是很破費精力的，所以產後減肥一定要調整好心態。生完寶寶以後水桶腰和大象讓寶媽很著急，產後肥胖建議從產後恢復做起。孕期為了寶寶的健康發育，孕婦往往後營養過剩，結果造成孕期體重快速飆升。還有一些寶寶的產後肥胖是氣血虛導致的。這類寶媽減肥首先要補足氣血才對。建議吃一些補足氣血的食物，另外三餐的營養一定要合理的攝入。

這裡有幾組產後恢復操，建議每天都堅持做兩遍次，如果達不到兩遍，那至少也要做一遍。這樣堅持做首先孕肚會恢復如當初。

考慮到寶媽每天要帶寶寶花費一定的精力，故將恢復操精簡了一下，這樣會省了一些時間來。

第一套鍛鍊腹部：

身心一定要放鬆，調節好氣息後平臥在床，將雙腿慢慢抬起，向兩側分開，與肩同寬時往床的方向放，待等到到腳放置最累角度停下，直到雙腿堅持不住時才可以放下，剛開始這個動作不要做太多，做好後做一下放鬆動作，避免腹部拉傷。

第二套鍛鍊胸部：仰臥躺平，兩手向左右側伸直向上舉起，畫個圓將雙掌輕輕的擊打一下，再迅速的恢復到原位，反覆做10次。

第三套腿部鍛鍊：仰臥躺平，雙手放平兩側，雙腿輪流舉起，要領是腳尖繃直。膝部要保持平衡，抬高後停留一段時間輕輕將腿慢慢放下，換成另一條腿抬起，這樣輪流著做幾次。

第四套減腰部贅肉：側臥在墊上,屈起肘來,用左臂或右臂支撐身體,雙腿併攏,目視前方，吸氣時用力將雙腿併攏,並同時向上抬起,然後緩慢還原放鬆。

這組動作可以強化腰腹部的力量,舒展腿部線條,特別針對減少腰側的贅肉,是產後恢復孕肚的必練動作。

產後恢復運動操和中醫的按摩結合起來效果更好。可在寶寶睡著之後自己捏帶脈，帶脈就是繫腰帶的一圈，反覆捏有利於瘦肚子。

孕婦們在懷孕期間，為了寶寶的健康發育往往都會攝取很多的營養，孕前到產前的體重差異平均大概有四五十斤，即使產下了寶寶，相比孕前還是胖了得有三十來斤。這可讓新手媽媽們非常懊惱，看著肚子上一層又一層的游泳圈，看著孕前的衣服現在只能穿進去半截兒，是不是有那麼一刻感到了深深的絕望？那麼產婦在產後坐月子期間該怎麼做能夠快速減掉肚子上的贅肉呢？

1. 順產怎麼做？

孕婦產後要保證充足的休息時間，睡眠不好易造成代謝緩慢，使得毒素在體內積累，既不利於瘦身也會使母乳成分改變，對寶寶的健康產生影響；不能想著透過節食來瘦肚子，飲食要充足均衡，多吃蔬菜瓜果，多喝牛奶；多做腹部按摩，但注意要控制好力度，可以輕輕在肚臍周圍畫圈進行按摩或者來回輕輕揉動；飯後走一走，每天飯後散步半小時，走路時抬頭挺胸，步伐有力，效果是走到些微有些出汗最好，堅持3到4周就會看到好的成效，還可以配合做仰臥起坐效果更快更明顯。

2. 剖腹產怎麼做？

剖腹產由於在肚子上剖開了好幾層，傷口大，不能像順產那樣用手揉動，產後應穿束腹帶，在束腹帶的輔助下再做輕微適當的運動；其它的如休息、飲食方面也是要營養充足，搭配均衡，睡眠充足；在傷口恢復較好的情況下再配合加點運動，慢跑或者做瑜伽都是很不錯的選擇。

產後最好的瘦肚子時間其實是產後兩個月，坐月子期間不要太心急，此時剛剛生產完身體還比較虛，就像我們說的有些許上了元氣，此時最重要的就是先讓身體恢復活力。總結起來就是，除了飲食和常規適量的運動，媽媽們還可以配合很多相關的腹部按摩影片對腹部進行按揉，只要堅持下去，孕前的苗條身材指日可待。

首先，你得告訴我，你是平產，還是剝腹產。在根據你的情況進行安排。

這裡我們就以平產為例：女性在調整自己的產後的生活習慣時，一定得注意多吃低熱量飲食，於此同時要避免久坐久臥，要有適當的運動，這樣才有助於避免脂肪的在腹部的堆積。運動減肥後如果不能形成良好的飲食和運動習慣，同樣會導致反彈，所以，關鍵在於養成良好的飲食生活習慣。

話說來，如果不適當、經常的健身也一樣會導致自己胖嘟嘟的，對於腹部的脂肪，可以多做一些平板支撐、各種針對腹部的訓練（如果不太清楚，可以跑到健身嘗試一下健身教練帶一下，自己記住大概的方法，回頭自己練練），再則就是要堅持多做深蹲，這一定會對你減肚子有很大的幫助，深蹲可以增肌減脂肪，塑造自己腿型更美、更性感。當你努力一段時間之後。你會發現你會愛上深蹲給你來帶的好處！

生了寶寶的媽媽都知道，產前無論面板多麼緊緻，一旦生產結束，肚子立刻鬆弛下垂。加上坐月子、哺乳期各種營養猛料，寶媽們肚子依舊鼓鼓的好似懷孕4~5個月的樣子。究竟要如何擺脫這痛苦的產後大肚子呢？

寶媽們切記不可盲目的為了追求瘦身，平肚子而去節食、運動之類。而是應該在產褥期（產後6周）結束後，到專業正規醫院的產後做一個全面的身體檢查評估。看看自身身體恢復情況後再定具體的恢復方案。

我產後檢查主要涉及的專案有：子宮恢復、腹直肌分離狀態、盆底肌情況等。這些專案彼此間息息相關，因此不可忽視。我產後腹直肌分離較明顯，有4.5釐米寬。因此在關於是否穿戴束縛衣時，醫生給到的建議是，針對分離太明顯的寶媽，早期是不能穿收腹衣。最佳的方式是先進行腹直肌分離恢復後，在穿戴才會有效果。因此在醫生的建議跟幫助下，一個月內我的腰圍小了整整10釐米。現在我根據自身的經歷整理好有關平肚子的方法，分享給到大家，希望對想平肚子的寶媽能有所幫助。

腹直肌分離在產後媽媽中很常見，卻經常被忽視。如果不解決這個問題的話，即便你四肢纖細，但肚子會一直鼓鼓的。腹直肌恢復是產後瘦身第一要關注的，如果說你有明顯的腹直肌分離的話，做其他方式恢復肯定會事倍功半的。那麼怎麼進行測定的，上文我已經說了，專業的醫院可以檢查，網上也有影片可以進行自測。一般超過2釐米，就需要恢復。

（1）自我恢復調整：

①平躺，雙膝彎曲，雙腳平放在床上。

②吸氣，鼓起腹部。

④抬到最高處時，收緊臀部肌肉，然後放鬆重複8-10次。

（2）專業機構恢復

正規專業的婦幼醫院產後科可以進行恢復，一般來說是15次一個療程，每個療程200多元。半個療程下來效果就會比較明顯。

產後恢復中心、專業健身減肥機構也可以。

產後使用束縛帶不僅可以托住腹部鬆弛的肌肉，幫助腹部彈性的恢復，還有利於托住骨盆，幫助恥骨聯合的恢復。束腹帶無論是自然分娩還是剖宮產的媽媽都可以使用，使用時不用裹得太緊，以免影響傷口處的血液迴圈。

不過這個需要分情況來定，不是所有人都適合即刻穿戴束腹帶。例如剖宮產、腹直肌分離嚴重的寶媽。因此建議穿戴前諮詢一下醫院再定。

大家都知道，純母乳餵養會瘦身。每一次哺乳的時候相當於跑步2公里，當寶寶吮吸乳汁時還會刺激子宮恢復，因此，產後母乳可以加速子宮恢復的同時也能瘦身。

任何瘦身都需要注意飲食，產後媽媽既需要自身恢復，又要給寶寶提供營養，因此家人都會盡可能的讓你敞開吃。其實吃大魚大肉並不是說營養就好了，我們需要健康科學的進食才行。飲食上儘量少吃高熱量、高脂肪的食物，如油脂食物、燒烤、肥肉、動物內臟、奶油甜品等，多食用蔬菜、排骨、牛羊肉海產、蛋類等，減少脂肪的堆積。

產假期間儘量親帶寶貝，尤其是經常哭鬧的嬰兒，經常抱著TA在室內走動，有助於肚子上脂肪的燃燒。這一點，可能很多媽媽都覺得辛苦，但從個人減肚子的經驗來看。越是辛苦的，越有助於新媽媽產後身材恢復。

有條件的媽媽，還可以透過腹部吸脂塑形，幫助產後肚子恢復。通常，會在腹部吸脂手術後三個月，讓面板重新恢復彈性，腹部平坦，重拾產前凹凸有致的好身材。

生完孩子後，應該怎麼樣恢復身材，成了媽媽們普遍發愁的問題，畢竟你我都是普通人，不是明星，產後身材立馬就能恢復。

可是很多媽媽還有個問題，就是即使已經在減肥了，卻依然瘦不下來，體型已經跑偏定型。那今天，我們就來講一講產後造成肚子大的原因。

（1）腹直肌分離首先，什麼是腹直肌呢？就是腹部中間的幾塊肌肉。左右兩側肌肉中間有一條線，叫做腹白線。懷孕期間，隨著胎兒逐漸長大，媽媽的子宮也越來越大，腹壁承受的壓力也相應逐漸增大。腹白線被拉伸開變得十分薄弱，兩側的肌肉也變得鬆鬆垮垮，肌肉之間的距離同時也增大，由此腹直肌變得分離。一般生完孩子的四到八週，百分之七十的媽媽們腹直肌之間的間隙就會逐漸恢復。而剩下百分之三十的媽媽們，腹直肌沒有及時復位，由此撐開的肚子便變不回以前的樣子了。

（2）如何正確的使腹直肌恢復？瞭解了什麼是腹直肌之後，接下來給大家介紹，如何使腹直肌正確恢復。很多人認為做肌肉鍛鍊和收腹鍛鍊就能夠恢復腹直肌，其實這種想法不完全正確。如果是不合適的腹肌運動，不但達不到糾正腹直肌分離的效果，反而會加劇。

1.腹式呼吸首先鬆開腰帶，全身放輕鬆。在保持胸腔不動的情況下，吸氣時向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部，停留5-10秒。每次5-10分鐘，一日三次。

2.站姿收腹背靠牆面戰力，將後腦勺、上身、背部和臀部緊貼在牆面上。吸氣呼氣後脊椎緊貼牆面，再呼氣還原。每組10-15次，每次2-3組。

3.跪姿收腹胳膊肘、膝蓋著地，手臂和大腿與地面垂直。吸氣時小腹自然放輕鬆，呼吸時用力收回。每組10-15次，每次2-3組。

1.一定要系束縛帶，生完孩子不僅肚子大肚子也很鬆的，束縛帶可以收腹，也會使肚子不那麼鬆弛

2.合理飲食，少吃脂肪高熱量的食物，可以搭配一些粗糧，多吃蔬菜水果

3.堅持母乳餵養，母乳餵養絕對是可以瘦身的，只要不要吃得太多

4.合理運動，做一些有氧運動，適當的做一些家務

關於“產後護理如何收平大肚子”的問題，回答如下：產後瘦身是一個考驗意志力的時候，尤其是瘦肚子上的肉，大家都知道，“卸貨”之後，肚子瞬間就癟下去了，如果不及時的採取有效措施，這個時候的女性的內臟很容易造成永久性下垂，就像是老一輩人，很多都是腰粗，那個年代物質條件有限，造成大多數都是這個原因。

1.現在生過孩子之後，剖腹產要晚一些，順產一週或者10天之後就可以用束腹帶了，開始用的時候，別那麼緊，因為這個時間段也是排惡露的時候，不可影響惡露的排量。塑身衣，記得晚上不能用，女性白天睡覺時候，也不要用，其他時間用。

2.另外在飲食方面一定要主要，不要吃過於油膩的東西，如：豬蹄湯、肘子湯等，其實這些東西雖然能下奶，但是喝多了乳腺容易堵（乳腺一旦堵了，會更麻煩），還有女性吃的太油膩，不利於減肥瘦身。

3.洗澡過後，肚子的位置還有大腿，記得用馬油或者是身體乳，用的時候搓一搓，促進面板吸收，增進面板彈性，有利於塑身。

4.最後一點，女性不能肆無忌憚的大吃大喝，以身體剛剛吃飽為好，記得吃飯要慢，給大腦反應的時間，這樣既不影響母乳的產量，夠孩子吃，也會有利於減肥。

祝您收平大肚子，瘦身成功！

1.可以選擇收腹帶。

2.在不影響營養吸收的前提下，儘量清淡飲食。

3.適當運動，如仰臥起坐，來鍛鍊孕期鬆弛的腹肌。