我覺得還是得從飲食上注意。多吃蔬菜，尤其是綠葉菜。我就屬於比較愛上火，便秘的體質。懷孕的時候和坐月子的時候，為了預防便秘，我就吃蔬菜比較多，對我確實有作用。如果你便秘比較頑固，還是諮詢醫生比較好一點，好好調理一下。

寶寶日常中可以多喝水多吃蔬菜水果看看是否有改善便秘情況，再來可以試試用益生菌調理下腸胃，益生菌並不是一種藥物，而是有利於幫助寶寶腸胃調理的菌，健康又適合寶寶。

1、媽媽少吃一點肉食、肉湯、牛奶，媽媽生完寶寶哺乳期期間激素還不能完全回到未懷孕狀態，所以牛奶也可能加重便秘。

2、適量多吃一些含纖維素的水果，火龍果、西梅都是很好的選擇，香蕉也還是避免吃一些，有些未完全熟的香蕉在消化過程中是吸收腸道水分的，不利於軟的形成。

3、多飲水，哺乳期間，寶寶吃奶，媽媽飲水本來就需要增多，再加上便秘，所以更需要多飲水。

4、乳果糖，雅培的乳果糖是個不錯的選擇，而且沒有依賴性，哺乳期便秘的媽媽可以長期喝。乳果糖需要喝上兩天後才會顯效果，媽媽還是需要堅持喝。

我生完寶寶後，也是便秘嚴重，每次去廁所都要哭了。幸好方式醫生給我開了乳果糖，吃上兩天後，就可以了。

5、如果媽媽有時間的話，也可以適量運動，不過要運動半小時後再哺乳寶寶。媽媽也可以給自己揉肚子，類似給寶寶那樣揉肚子。

從時間上看，你的便秘也就半年時間，談不上頑固便秘。之所以沒有解決，潘老師認為，還是沒有找到正確的方法。

大多數人的想法是，得了便秘，就想盡快解決。所以，會急切尋找各種方法。今天張三說了這個方法有效，馬上就試試。恨不得上午試用下午就有效。李四說這個方法有效，我自己就是這樣好的，然後又試試李四的方法。就這樣，試來試去，方法不少，效果卻不明顯。

潘老師認為，在您所提到的這幾種方法中，芹菜汁、益生菌、膳食纖維對便秘都有效果，之所以覺得西梅汁有效，只不過在前面積累的效果基礎上，到了喝西梅汁的時候，感受到了效果而已。就好比吃饅頭，當吃到第三個饅頭，你就吃飽了。但你不能說，早知道第三個饅頭能吃飽，前面兩個就不吃了。

潘老師認為，方法沒有什麼新方法，關鍵是認準一個科學的方法，堅持到底。具體到你，既然便秘有半年了，我們就要計劃半年來恢復腸道健康，解決便秘，腸道環境的調整，也是循序漸進，也是需要時間的。

1，目前來看，解決便秘最行之有效的方法，還是益生菌和膳食纖維。找到一款質量好的益生菌，堅持服用，至少要一個月時間。

2，飲食上，做適當調整，比如高熱高蛋白的食物少吃，多吃蔬菜和水果，特別是富含膳食纖維的食物。米飯裡適當新增粗糧。

3，多運動，適當參加體育鍛煉。每天堅持喝2升的水（包括食物攝取），而且要喝天然水和礦泉水。

如果上述三天能做到，潘老師相信，一個月就能改善便秘狀況；三個月之後，基本上便秘就會解除；半年之後，腸道徹底恢復到健康狀態。

對於頑固性便秘，通常首先改善飲食，多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜水果、芹菜等粗纖維食物。飯後適當運動，避免久坐不動，腹部按摩，促進胃腸蠕動，可適當使用一些促進排便的藥物，如閆小姐梨膏，甘露醇、乳果糖和松針等。它也可以區域性應用於促進直腸蠕動和排便。例如，上述症狀無法緩解。可以及時到正規醫院就診，改進腹部電腦斷層掃描和纖維結腸鏡檢查，排除器質性疾病。