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1 # 天道150674653
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2 # AK阿濱
對於健身房小白來講，初入健身房時看到那些已經有一段時間訓練基礎的肌肉男們，對比起來，難免內心會有一種落差感，但是其實那些有鍛鍊基礎的人往往都是很禮貌並且很願意幫助你的，畢竟健身房裡的肌肉男們都是從小白一步一步過來的，誰都知道剛開始的感覺。
而且你在健身房訓練一段時間後，透過和肌肉男不斷地交流，會使你變得越來越自信，健身房是個正能量爆棚的地方，同時也是社交的好場所，可以結交一些有共同興趣的朋友，同時也鍛鍊了自己的體魄，何樂而不為呢？
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3 # 健身青銅
這個問題在我最開始想辦卡我健身房是一樣的的，當時想去鍛鍊，又總是猶猶豫豫。
其實完全沒有必要擔心，去過幾次以後你就會喜歡上每天去鍛鍊一個多小時這個生活狀態的，而且喜歡鍛鍊的人性格都很好很熱心，氛圍真的不是自己居家鍛鍊能有的。
堅持下去還會結交到很多生活積極向上，樂觀的朋友，改變生活方式。
你有這種想法就能看出你也是熱愛生活的人，勇敢的邁出這一步，你會發現生活真是會變的不一樣的，加油！
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4 # 精神氮泵說
剛開始會有很多人會膽怯，剛去一個陌生的環境當然會這樣，覺得自己練的不好，害怕在別人面前展示自己。但是在健身房大家都是為了提示自己，所以沒必要在乎別人的眼光。
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5 # 雅江小健
性格內向的的都有這種心理，一般到一個陌生的環境中有膽怯心理是很正常的，總覺得好多人都在看著自己，所以就感覺到渾身不自在。
要克服這樣的心理無外乎做到以下幾點就可以了。
1、立刻辦一張健身卡。
有了健身卡，你就是這個健身房的會員，就有了歸屬感。去健身房的時候，就把它想成是回自己家裡一樣。這樣就沒有之前那麼膽怯了。
2、設立目標，挑戰自己
把去健身房當作挑戰，只要自己勇敢的進入並待上1個小時，即使不鍛鍊，到處看看這家健身房的器械裝置、環境、教練也是成功的。
這樣的挑戰，一星期來個三四次，慢慢地心理就適應了。再去健身房就不會膽怯了。
3、忘掉自我存在感
第一次去健身房感到膽怯，又不好意思，這樣的心理就是自我存在感太強了，總感覺很多人在看著自己。其實不是這樣的，那些在鍛鍊的人，都在專注於自己的動作，根本不會去在意一個陌生人的。
駐場教練可能會和你搭訕，但他們是好意的，想幫助你。所以有什麼需要開口講就可以了。
4、說服朋友一起去
和自己熟悉的朋友在一起不會有那麼多的拘束感，即使到了一個陌生的環境裡膽子也不會變小，因為朋友在你身邊，心理會有依靠。雖然你很難感受到這種心理變化，但這是實實在在存在的。
希望你早日克服這種心理障礙，在健身房裡收穫愉快的心情和健康的身體。
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6 # JINGANG
關於我的經歷
雖然練得不好，但也在健身房鍛鍊了有大約3年的時間了，如今的我已經完全適應且習慣了健身房鍛鍊的方式，然而當我還不知道“社交恐懼症”之前，曾經的我一度懷疑自己有病
不愛接觸陌生人，甚至熟悉的人也幾乎很少交流說話
就是因為這樣的性格特點，家裡的長輩也總是投來異樣的眼光，認為這孩子有毛病
在我看來，雖然自己沒有做錯什麼，但恐懼和人交流，長此以往下去肯定是不行的，並且如果繼續這樣下去，肯定不會有任何何朋友（對於當時的年齡階段，有玩伴是多麼重要的一件事）。
為什麼會產生這種心理狀態恐懼
從人類歷史以及達爾文的進化論來解釋這個問題，恐懼是一種可以保證人類這個物種不斷繁衍的基礎條件，當遇到危險的時候，恐懼情緒會刺激機體的腎上腺分泌腎上腺素，向大腦發出“戰或逃”的指令，擺脫潛在危險因素，人們對於不同危險的事物，會呈現出不同的反應方式，每種反應對於危險來說都是適當的。因此你似乎發現了，恐懼是一種生存的適應策略，而不是問題。社交恐懼社交恐懼也遵循了恐懼的特點，社交恐懼的作用是讓你去避免社交，避免過多關注外部世界而更應該關注自己的內心感受，放在《高效能人士的七個習慣》一書中也同樣解釋的通，要關注自己的影響圈，生活中80%的都處在我們的關注圈，而其中有一部分是我們透過自己的行為能夠對其產生影響的，就是影響圈，專心做自己力所能及的事，在健身房鍛鍊亦是如此，長此以往，影響圈的範圍會逐漸擴大
什麼原因導致了這種社交恐懼？根據以上的說明我們瞭解到了恐懼和社交恐懼的特點，但到底是什麼原因導致了這種社交恐懼呢？
透過查閱資料，找到了一本可以回答這個問題的答案的書《心理醫生為什麼沒有告訴我》，書中列舉出了以下幾點：
遺傳社交恐懼屬於焦慮的一種，無論是焦慮中的廣場恐懼症還是我們現在所討論的社交恐懼症，本身都不太會從父母那裡遺傳。所遺傳的東西是一種綜合的人格型別。這是一種易變，易激動，叛逆的個性特點，與那些沒有焦慮症的人相比，有這種個性的人更容易被任何微小，有危險的刺激物所激發。童年經歷研究者發現，成年後依然有廣場恐懼症的人，通常童年時期都有過分離焦慮症父母對世界過分謹慎的態度父母的過分挑剔，對你要求標準比較高父母比較獨裁，常常幫你做決定長時間累積的壓力在現代社會，不免有過多生活壓力，當這些壓力堆積起來但又無處釋放，壓力就會累積下來，累積的壓力可能由持續了很多年的未解決的心理衝突引起，也可能由生活中不斷累加的瑣事所導致的。
當壓力指數在150分之下，可能不會有壓力累積的困擾，而指數如果上升到了150-300分之間，這時候也許就會遭受慢性壓力的困擾，雖然壓力不變，但我們可以透過改變面對壓力時的態度，從而改變壓力對我們產生的負面影響。
我就是這麼做的，在三年前剛走進健身房訓練時，由於對自己身材的極度不自信加之對器械的陌生感和周圍都是身材特別棒的健身老鐵，讓我感受到的是健身房似乎對我這樣一個小白十分的不友好，開始的一段時間的確不適應，但我來健身房的目的不是要突破前期的健身瓶頸期嘛？不是想收穫更好的自己嗎？為什麼要把注意力放在外在呢？器械不會可以學，身材不好可以慢慢打造，意識到這兩點就夠了。
減少咖啡因，尼古丁，興奮劑類的藥物，防腐劑，垃圾快餐類的食品，補充水果（天然的水果而不是果汁或果汁類飲品，新鮮的蔬菜，維生素B和維生素C
身心運動
多進行瑜伽和冥想這類的身心運動來舒緩自己的焦慮情緒，配合舒緩的音樂平靜內心。
參考資料：
《高效能人士的七個習慣》
《心理醫生為什麼沒有告訴我》
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確實，我剛去健身時也有這想法。但後來練下來，證明我想多了。其實很多健身老手不會打憂你，而且你願意他們還會幫助你，指導你！真的，沒有想的那麼多。