肯定說不可以。原因是會傷膝關節。

步行或跑步是一種有氧動動。但要適合而止。

建議早上運動三千至五千步，太多了，飯後會稍感疲勞，個別肥胖者會發困，影響上午工作。

建議晚飯後散步再走三至五千步。這樣十點後休息時胃中食物基本消化完畢，能夠達到深度睡眠，對身體好！

五十歲的男人，年紀不輕了，每天早晨快走十公里，太多了。建議少走點，每天早晨走五公里就可以了。而且還不能太快，以每小時五公里的速度就行。

實際上鍛鍊身體，不在乎你有多快，主要在於堅持長久。三天打魚，兩天曬網，一樣起不到效果。

走步速度太快，膝關節會受到傷害！我的親身體驗。

頭幾年，我每天晚上快走一個半小時。手裡拿著手機表計算，以每小時七公里半的速度行走。我們一起有幾個老頭叫號走，走了三年吧！現在，幾乎都不敢快走了，膝關節都不同程度的受到傷害。

我是滑膜炎，現在每天都不敢遠走了，每天晚上在小區旁邊慢慢的走半個小時。有不少人問我，咋不快走了呢？

總之，我覺得，你應該把速度控制好，不能太快，也不能太慢，太慢起不到鍛鍊身體的效果。每天早晨以每小時五到六公里的速度，走五公里路為最佳。具體的根據自己的身體狀況來決定！個人觀點，不喜勿噴。

標準1：鍛鍊者的體能如何？

假設鍛鍊者是一位從不運動的50歲左右的男士，那麼10公里快走，對於他而言，就是一項艱鉅的任務。

如果這位男士在鍛鍊的第一天就進行10公里快走，強度還挺高，很有可能超出自己當前的體能水平而無法完成運動。

如果這位男士還很胖、體重大，結果在努力堅持了四五天的“快走10公里”之後，腳踝產生不適與疼痛感，另外還伴有無法消除的疲勞感。這些都可能是過度訓練產生的後果，因此令他不得不放棄。當然，也就沒有“10公里快走好不好”的故事了。

即，我們得到的第一個結論是：鍛鍊必須適合自己當前的運動能力，循序漸進地展開，否則什麼運動都不好。

合適的運動頻率，需要滿足兩個條件：既要保證運動效果的累積，又要避免過度訓練。即，鍛鍊者需要在運動和身體恢復之間把握好平衡。

到了50歲左右的中年男性，普遍體能較差、健康狀況大不如前，因此從一開始就採取“每天快走”的運動方案，顯然是不合適的，因為運動量太大。過度訓練的風險很高，每天都練又沒有足夠的恢復時間，很可能讓鍛鍊者越練越累。

假設我們忽略快走的運動強度，以普通步行每分鐘80步、步幅0.8米計算，每小時約步行3.8公里。走完10公里，約需要2小時38分鐘。顯然，對於一個沒有運動習慣的50歲的中年男人來說，以普通步速完成10公里的行走，運動量也過於巨大。

如果我們要求這位男士快走鍛鍊的速度達到每小時9公里，那麼10公里快走需要用時1小時7分鐘。雖然時間縮短了，但運動強度卻大幅提高，仍舊可能超出中年男性的能力。

當然，也有一部分長期堅持鍛鍊的中年男士，早就具備了5公里跑、10公里跑、甚至更長距離跑步的能力。對於他們來說，10公里快走的強度遠低於他們的運動能力，因此這個運動頻率不會有任何過度訓練的風險。當然，他們也不會採取“每天快走”的鍛鍊方案。就像高中生不會每天專門去做四則運算練習一樣，因為這對於提升他們的數學水平沒有什麼幫助。

第二個結論是，“每天快走”對於從不鍛鍊的50歲的中年男人，不是一個好的方案，過度訓練風險很高，而對於已經具備長距離跑能力的中年男士，同樣不是一個好的方案，因為運動強度遠低於他們的運動水平。

假設你的目標是減肥，而“每天10公里快走”已經讓你覺得挺輕鬆，這說明身體已經處在“運動舒適區”，減肥效果就會銳減，直到消失。

事實上，身體對任何體育鍛煉都會進行適應，適應的過程也是體能和運動水平提升的過程。一旦體能和運動水平提升，鍛鍊者就要重新評估當前的運動方案和運動目標之間是否匹配。

由於快走屬於中低強度運動（按照速度不同有差別，不過總體上普通人的快走都可以歸入低強度運動），身體會很容易適應。所以當身體適應後，用它來減肥，效果就不怎麼樣了。

別說是快走，就算是跑步，只要跑步方案一成不變（比如總是勻速跑），減肥效果也會停滯，體脂率幾年不動都很正常，或者在體檢時查出脂肪肝都不奇怪。

在上述所說的情況下，很難說“每天快走10公里”是一個好的方案。

於是，第三個結論就有了：並不是“每天快走10公里”好或不好，它本身並沒有錯，而是鍛鍊者要學會與時俱進，根據自己的體能和運動水平的調整、健身目標的調整，及時調整運動方案。

對於剛開始鍛鍊的中年運動新手，很難在1小時7分鐘之內完成10公里快走，因為體能不允許。所以，實際的用時大約需要2小時上下。此外還要加上運動前的準備，以及運動後的整理，以及洗澡、清潔的時間。總用時預計至少需要2至3小時。

假設這位中年男士是上班族，他要麼在清晨提早起床兩三小時，要麼在下班後趕快去快走鍛鍊兩三小時，否則他是找不到其他時間去完成這10公里快走的任務的。

上班族們看到這裡，心裡應該有答案了：誰這麼有空，每天能有兩三小時去運動。

那麼，第四個結論很簡單：運動方案還需要兼顧日常作息安排，超出實際操作可能的時間過長的運動方案，它的運動效果再好，也沒用，因為操作不了。

（1）如果你是一位50歲左右的中年男士，以前也從不鍛鍊，可以先從每週快走3至4次起步，每次運動時長控制在40至60分鐘。注意控制運動強度（運動心率保持在每分鐘110至150之間），而無需執著於走了多少距離。

（2）如果你是一位已經具備輕鬆完成5公里或10公里跑能力的中年男士，就算年近五十，也無需要考慮“每天快走10公里”，因為運動強度太低。根據自己的運動目標，採取相應的運動方案就行了。

（3）除非你已經空閒到每天可以有兩三小時去運動，否則最好將每次運動方案控制在1小時左右（這個時長對於普通鍛鍊者足夠了），這樣才具備實際的可作操性。

不可以，其實這樣的鍛鍊方式相當於“自殘”，快走是一種很好的健身專案，但是每天早晨走十公里太多了，這會跟你的身體帶來很大的損害。

每天快走十公里，其實給你身體傷害最大的還是膝蓋，由於年紀大了以後滑膜囊內的滑液分泌減少，那麼長期的摩擦，會給半月板帶來巨大的損害，還有其他關節也是如此。

健身是一件好事情，但是年齡大了要特別的注意，一定要在身體可以承受的範圍內健身，年紀大了，打打太極拳或者是現在流行的甩鞭子也是一種很不錯的健身方式。

並不是運動量大就對身體有好處，有時候反而會起到相反的作用。我們的運動員幾乎都是因為訓練強度大而形成身體損害，甚至忍淚告別運動場，所以一定要合理的安排運動量，科學健身。