這是靠長期的習慣養成的，並不能短期調節。

有句話說21天養成一個好習慣，你每天定點堅持一樣事，自然你的身體就會記住它！

小妹來解答 ：您這種情況，因為有一段時間通宵，生物鐘被打亂，要想把生物鐘改回到正常狀態可能需要一段時間，您白天應儘量不要睡覺，參加一定的體育鍛煉，晚上儘量不熬夜，放鬆心情。堅持一段時間，相信您的生物鐘會恢復正常。

調整睡眠，調整自己的睡眠是改善生物鐘紊亂的方法之一，生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先借助藥物參與調整一週，用藥依個人習慣，睡前1小時泡水，每天在臨睡前1小時熱水泡泡腳，是非常有益的，促進血液迴圈還可以緩解疲勞，對於生物鐘紊亂的人極為適合。水溫至腳踝能忍受，泡至腳踝腳，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫泡十五分鐘。調整飲食，由於長時間飲食無規律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態的機體也產生大量酸性物質。

生物鐘是什麼？

生物鐘是生物內在的生長和執行規律，每個人都有自己的生物鐘，生物鐘是在長期的生活生長下形成的，改變生物鐘不是稍微改一下的事情，而且改變生物鐘也是要尊尋一定的規律，比如說，我們人類都是白天工作，晚上睡眠，要把這種生物鐘改變就是違背自然規律了，這種生物鐘改變就亂了，就不成體系，對人體有害無益。

生物鐘如何稍微改下？線上等，很急！

你好，很高興有機會回答這個問題。現在受疫情的影響，我想很多人都存在生物鐘不規律的現象！通常都是晚上睡不著，甚至到了半夜還是睡不著，然後早晨起不來，一覺睡到下午。長此以往，發現自己的生物鐘已經改不過來了，那麼如何才能改變自己的生物鐘，讓自己回到正常的作息時間呢？

我之前也是生物鐘倒過來了，然後透過自己的努力終於有所調整，下面來說下我的做法。

第一、剋制自己。如果你是晚上睡不著，白天一睡一整天的情況，那麼可以等你半夜想睡的時候剋制自己堅持不睡！可以看電視，玩遊戲，總之做什麼都行，除了睡覺，然後早晨繼續剋制自己堅持不睡覺，這樣的話只要你堅持住，等到第二天晚上你一定特別困，只需一次你就可以把生物鐘改過來，步入正常的人節奏。

第二、合理飲食。生物鐘不規律的人通常也沒有食慾，自身的內分泌失調，膚色發黃，四肢無力等，身體的抵抗力下降，特別容易感冒生病，所以越是這個時候越早合理飲食，營養均衡。建議多吃蔬菜，水果，魚肉，羊肉等。

第三、適當運動。常言道生命在於運動，運動後大汗淋漓的感覺整個人都特別的精神。生物鐘不規律可以抽時間去跑跑步，運動後消耗能量，也會有食慾，有助於提高睡眠質量。

第四、切斷根源。回想一下是什麼導致是自己生物鐘不規律的？是因為迷戀遊戲？還是看小說等等。想改正生物鐘，就要控制自己，切斷這些問題的根源，適當合理的業餘愛好，不要過度。