1、設立目標，循序漸進。

2、養成良好的習慣。

3、為自己創造一個自律的環境。

4、制定獎懲計劃。

1、設立目標，循序漸進。當你確切地知道自律的原因時，就需要設定相應的目標。但由於自律需要極強的毅力，一次性設立過高或者過多的目標就會很容易讓人覺得未來很艱難，導致情緒崩潰。

具體建議：設定1個或者2個目標，每個目標在可以自己能夠接受並達到的範圍之內。例如：長跑，如果很長時間沒有進行鍛鍊，那麼就不要強迫自己第一次就必須跑完5千米，可以先跑一千米然後慢慢增加，每次增加500米或者1000米的距離，待能夠跑完全程後，再緩慢提高自己的速度。

2、 養成良好的習慣。習慣決定一個人的一生，在生活中， 培養一個人自律最佳的方式是讓其養成良好的習慣，尤其是在那些需要長期的自律才能有進展的專案方面，習慣是自律的一部分。

具體做法：根據想要培養的能力，再結合自己的實際情況為自己制定相應的習慣養成計劃，每天按照計劃行事，堅持一段時間就能看到相應的成效。

3、創造自律的環境。在生活中，如果容易受電腦遊戲的誘惑，那麼就狠下心將所有的遊戲從你的硬碟上刪除；如果特別喜歡吃零食，就不要買零食來放在你身邊。只要除去那些會讓你無法專心的事物，就可以讓自己花更多精力去專注於那些需要你自律的地方。與此同時，還需要加入一些促進自身自律的元素，比如每天堅持去圖書館自習兩個小時，在家中規定一個特定的空間作為自己的小辦公室等等，方法有很多，可以根據自己的實際情況制定方案。

4、制定相關的獎勵和休整時間。階段性地給予自己一些獎勵有利於維持自律，形成良性迴圈。

具體建議：比如可以提前設定，連續一個星期或者五天維持長跑的獎勵是去給自己買一支渴望已久的口紅，連續三個月就給自己獎勵一頓大餐等等。與此同時，也需要在一定呢階段給自己安排一個調整的時間。例如：一星期內，連續晨跑六天，星期日休息一天。有緊有松的安排計劃有利於形成自身永續性的自律。

一個人生存於世，不單有他律，更應該有自律。他律是被動的，不得不接受的社會與時代賦予我們的行為準則。而自律則是我們因應社會與時代以及我們人性的思考而選擇的自我約束。一個懂得與善於自律的人，才是每個時代真正的典範。因為只有他們的身上才能更好地折射規則的光輝與人性的光輝。或許全程全系時時做到自律很難，但只要我們能在做什麼事情，或是生思動念的開始有關注到周圍的認識與評價，進而實施。那麼我們行為也註定不會旁逸斜出。或許他律是令我們不舒服的，但也真的是我們社會必不可少的。而自律的人是快樂的，因為我們本來就擁有規則意識，我們的所有行為都是和社會與時代合拍的。所以我們也不會感覺到規則是一種桎梏。

給自己設定一個底線和行為準則，要想做到自律，首先需要自我約束。

創造一個儀式感的自律環境，幫助自己快速進入狀態。

將自律當成一種習慣，每天進行自我反思，設立正確的目標，嚴於律己，努力奮鬥。

當年父母管教嚴，

誠信守時遵諾言。

規矩服從愛老幼，

奉公守法每一天。

關於自律我想分享一下我的一些個人經驗給大家借鑑，希望我們一起加油，相互鼓勵

我從小學四五年級開始學習抽菸到戒菸，我的煙齡大概也有二十年了，少的時候一天也要一包煙，多的時候要兩三包，可是到現在我已經戒菸兩年了，由於戒菸後原本就比較胖的體型，迅速飆升到了210斤，然後我開始緊張了起來，到現在為止半年的時間，體重也由原來的210降到了160，現在身體狀態，各方面感覺都棒極了，如果真的想戒菸或者減肥，真的要發自內心的才行，自己的聲音無法欺騙自己，當時戒菸的時候我是採用運動的方法戒菸的，把戒菸做一個規劃，二十一天，兩個月，半年，一年，然後別人給我發煙的時候我就開始說我不吸菸了，前二十一天是最難的，期間只要想要抽菸的時候我就會運動一下，原地跑步，俯臥撐等，讓自己累的喘粗氣，然後這個時候就不想抽菸了，戒菸後體重漲的太快了，身體出現了問題，脂肪肝由輕度轉為重度，並且出現了一些不可逆的指標，於是我開始運動減肥，開始的時候只是快走，後來能一次跑五公里，年前還挑戰了一次半馬21公里，雖然跑的很慢，但是對曾經的自己來說已經是突破了，最近在進行速度訓練，準備等疫情過去了報名比賽，參加一次全馬42公里的挑戰，拿一塊牌牌

這是一個人人都希望做到自律的時代，因為人人都焦慮，覺得不自律就會被淘汰了。

但為什麼能做到自律的人總是少數呢，包括答主我自己？

因為沒有足夠的慾望。當你有極度的慾望，比如想要獲得名聲、財富、權利、健康的身材、美好的伴侶等等這些的時候，那你一定會做到極度的自律。

這是一種為了更大的利益，而犧牲當前休閒享樂小利益的選擇。

大部分人做不到自律，就是因為沒有特別強的慾望，覺得這也行吧，好像也不用那麼努力，人生得意須盡歡，等等。

如果你的物質條件還可以，沒有特別多壓力，那你完全不用自律，想幹嘛幹嘛去。

你吃不了自律的苦，就會吃一輩子的苦。

最後思考個有趣的問題：為什麼從來沒在電視裡、手機影片裡看到過蘭博基尼的廣告？

那是因為買得起豪車的人，不看電視、不刷連續劇。

很多人覺得自己沒有成為富人，是因為沒有機遇、圈子不對，這根本不是重點。重點是富人都有明確的目標、規律的作息、緊湊的時間，主動大膽地拼搏，夜以繼日地奮鬥。試問如此自律的人，現實生活當中又有幾個呢？

所以不要怨天尤人，為什麼別人家境好，為什麼別人是富二代，以後你的孩子會問你相同的問題。

努力成為富一代，才是你這輩子應該做的。

想要這些，你才會自律，所以現在去思考下，你到底要什麼吧？是真的真的很想要？還是想想而已。想要的程度說服不了自己，你也獲得不了這個世界。

希望有那麼一天，當你覺得你想要的都擁有的時候，就可以不用自律了。

一.堅持運動

運動讓我們更加自律，更能掌握我們自己的生活，從科學的角度來說，運動能夠加速人體的血液迴圈，刺激人的交感神經系統，從而提高人的注意力，大多自律的人，都有運動的習慣.

二.養成早起

自律從清晨開始，而那些能控制清晨的人，大多生活的不會太差.

三.設定目標

嘗試給你頂一個小目標，每天、每週、每月、每年要做什麼事情，達到什麼目標，因為只要有目標，才能做到心中有數，做事才能更加專注和有耐心.

四.遠離誘惑源，轉移注意力

當你想玩手機、電腦、喝酒的時候，立馬去做一些自己喜歡的事，比如運動、看書、做飯，每天都要堅持，堅持一個月，就會減少對誘惑源的依賴。

五.適當獎勵自己

當我們每完成一項工作，適當的獎勵自己，比如聽歌，喝杯咖啡，當完成較大的目標時可以獎勵自己吃頓大餐，只有這樣當我們做下一個目標是才能有更多的期待與動力.

總結：自律是一個任重道遠的過程，它並不是一蹴而就，需要我們長期地堅持與堅守，當自律變成習慣不再是自我約束時，你會發現自己已經變得足夠強大。推薦大家也可以透過手機輔助軟體“更好”自己設定相應習慣進行自律.