你好親我們鍛鍊的目的是減脂，並非減重哦，所以最重要看體脂率，或可以量腰圍。

當然前提是親有配合合理的飲食，規律的作息和適當的運動，並堅持，一定體重也會如約降下去的，加油哦(´-ω-`)

keep一般是減脂增肌。如果想要看到減肥的明確效果，先確定你自己是要減圍度，還是減實際的體重？

如果你是要減維度的話。keep就特別適合你，只要合理飲食，好好鍛鍊，就可以使身材緊緻，有著漂亮的肌肉線條，比如馬甲線，天鵝頸，深鎖骨等等。但是往往也代表著你的體重可能會不減反增加，因為同樣體積的脂肪與肌肉，肌肉會更重。

如果是想減體重，那就少吃點，而且油膩，甜，辣的東西能不碰就不碰。要循序漸進的少吃點，一頓少吃兩口，少吃三口，就慢慢減下來了。也要運動，會讓面板更緊緻。

好的身材不可能一蹴而就，所以慢慢努力才是王道！加油啊！

但你說你的基數比較大，卻出現體重反增不減這個現象，這個也是不大正常的，大機率是以下幾個原因：

首先鍛鍊方式不對，其實對於大基數的且無運動基礎的人，對運動方式還是有限制的，不能進行大負荷與高強度的鍛鍊，容易造成運動損傷，這個真的很重要。應該循序漸進，先從心肺運動開始，且有進行拉伸，針對減脂建議還是多進行有氧運動，跳操或自重鍛鍊，以消耗能量分解脂肪為主。

減肥是要運動結合飲食的，如果以減脂為目的的運動，是要控制飲食，得有能量缺口，也就是你的消耗得比攝入的多，這是能量守恆定律，要科學健康的減肥，這個是繞不過去的。

如果沒有控制住攝入的能量，你只會消耗得更多，只會讓身體更壯更結實。舉個例子，一瓶可樂，可能就會導致你兩三個小時大部分的運動是白練的。好比日本的相撲選手，他們也是有鍛鍊與訓練的，可他們依然胖，因為他們吃得多。

現代醫學上對肥胖的理解，通常是有兩個原因，一個是家族遺傳與外部生活環境，而家族遺傳是很重要的，第八版的醫學統計資料，如果父親肥胖，子女的肥胖機率是40%，如果雙親皆肥胖，子女的肥胖機率則是80%。

至於原因，科學家也還沒弄懂這個機制，但值得一提的是，有些人身體會自我合成乙醯輔酶A，這也是為什麼有些人喝水都胖的原因。

如果你有甲減，或多囊卵巢綜合症，那麼，減肥就真的好難減，不以個人意志力而轉移。

眾所周知，甲減會讓人的代謝率降低，這個對減肥很不利。但也並不是減不了，而是需要針對性的解決方案，方法得當，也是可以瘦下來的，而且對防控疾病會有反向幫助。