每天跑10㎞，如果採用了正確的方式去跑，對身體就會有很好的鍛鍊效果；如果跑得不正確，就會對身體產生不良的後果。

許多人跑步的時候都喜歡把10㎞作為平時鍛鍊的距離。包括我在內，也特別喜歡跑10㎞。

那麼，每天跑十公里對身體有害嗎？

要想跑得健康，就必須採用有氧慢跑的方式來跑步，這是毋庸置疑的。

有氧慢跑的好處是可以幫助我們打造強大的有氧基礎，提高心肺能力，耐力，最大攝氧量，身體利用氧氣的能力。

透過長期的有氧慢跑還能夠幫助我們減脂塑形，降低“三高”，改善腸胃環境，改善睡眠，增強免疫力，強化骨關節，健腦明目，愉悅身心等等。

所以，採用有氧慢跑的方式去跑步，會使我們得到很好的鍛鍊效果。

有氧慢跑時，我們的心率應該在最大心率的60%至80%之間。

一位最大心率為200次/分鐘的跑者，他的有氧心率區間應該在120次/分鐘至160次/分鐘之間。

而每次跑40分鐘至60分鐘的時間，會使我們得到最佳的鍛鍊效果。

這樣，我們就知道了。

如果一位跑者以6′00″的平均配速跑完10㎞，而且他的平均心率一直在有氧心率區間以內。那麼，他所用時間正好是60分鐘，完全滿足了有氧慢跑的鍛鍊要求。

如此一來，他就會得到很好的鍛鍊效果，這樣的鍛鍊方式顯然對身體是沒有害處的。

如果這位跑者在跑10㎞的時候，他的心率已經超出了有氧心率區間範圍，經常到達無氧心率區間，甚至於接近了最大心率。

那麼，他平時是採用混氧無氧跑的方式來鍛鍊的。

心率長期處於無氧區間以內，會加大我們的身體負荷。心肺系統，肌肉，骨骼壓力都很大，容易出現運動過度的現象。

運動過度會使我們的身體出現深度疲勞的狀況，往往需要很長的時間才能恢復過來。也容易拉傷肌肉筋膜，關節也會出現問題。

如果一直這樣跑下去，就會形成傷病累積。會給我們的身體帶來嚴重的問題，讓我們越跑越虛弱。

另外，長期進行混氧無氧跑，身體內會產生過多的自由基。自由基遊離在體內，會攻擊我們正常的細胞，容易使我們患上疾病，也會使我們變得越來越蒼老。

有些跑者越跑越老，越跑越憔悴就是因為平時跑得過快造成的。

因此，如果每天幾乎都用混氧無氧跑的方式跑10㎞，對身體是有害處的。

透過分析，就可以得出大致的結論。如果我們每天跑10㎞，用的是有氧慢跑的方式，那麼對身體是十分有利的；如果採用混氧無氧跑的方式，那麼對身體是有害的。

所以，就這個問題，我的回答是:

每天跑10㎞，如果採用了正確的方式去跑，對身體就會有很好的鍛鍊效果；如果跑得不正確，就會對身體產生不良的後果。