對於生活在一線城市的工作人士，特別是過了35週歲以後，題主反映的這個現象基本算是普遍性的問題了。

本人目前也是這個方面的親歷者，多年來為了自己的身體，也是做了很多工作，提幾點僅供參考：

1、一定要儘可能的做到勞逸結合，最差的情況至少要保證每天有5個小時的深度睡眠狀態；

2、留心注意自己的身體狀況，發現任何問題，不要猶豫，儘快去醫院做個檢查，平時也要養成1-2年定期全身體檢的習慣；

3、注意飲食與營養的補充：再忙也要吃飯，補充能量是根本，最好能戒菸酒，飲食上清淡為主，注意營養搭配，也可以適當的吃一些營養素，比如男士多種維生素之類的保健品。

4、每週一定要有鍛鍊的時間，沒時間去健身房，哪怕到小區快走，在家伸伸腿，擺擺手之類的運動還是要堅持做到。

睡眠好。睡眠質量對免疫力影響非常大，睡眠質量不好，會阻礙肝臟排毒，影響身體健康。

少喝酒。跟睡眠質量不好一樣，喝酒會損傷肝臟，影響人體免疫力。

常運動。運動是增強免疫力中效果最好的方法，也是見效最快的方法。但要根據自己的身體狀況制定合理的運動計劃，冬天裡散步、逛街、打羽毛球等效果都不錯。

重營養。營養不良會導致免疫力下降。合理的營養配置是健康的保證，多吃蔬菜、水果，遠離垃圾食品，多攝入微量元素。

個人觀點，增強抵抗力和免疫力最重要的方法是多活動多鍛鍊，最簡單的就是保持愉悅心情、加強營養、堅持鍛鍊、增強體質。平衡膳食、吃高蛋白、低脂、富含植物纖維的飲食，多吃蔬菜水果，多飲水。可以多吃菇類，堅持鍛鍊選擇自己喜歡適宜鍛鍊方式例如跑步、快走、游泳等，持之以恆，注意氣候變化隨時增減衣服，持之以恆就會提高自身免疫力。如果抵抗力較低，飲食與營養均衡，飲食與營養適宜，平時保證睡眠和休息

長期熬夜對身體危害大，容易導致身體素質變差。現在正逢特殊時期，對於需要熬夜工作的人，就需要加強對身體的調理，增強體質，保持健康的身體狀態。那麼上班太操勞、長期熬夜、免疫力明顯感覺下降的人應該怎麼調理呢？

1.適當補充睡眠

很多熬夜工作者大多數都是清晨五六點上床睡覺，直到中午或者下午才起床，這樣看似睡得時間長，可仍然會感覺到疲憊。過多的睡眠會導致血液流動變緩、代謝變慢，阻礙代謝廢物的排出，這是覺得睏倦的根源所在。所以，經常熬夜的人，需要適當補充睡眠，尤其是午睡，子時和午時都是陰陽交替之時，錯過了子時的覺，午覺就更應當睡好。在睡覺前一定要放鬆，可以泡泡腳、聽聽輕音樂，舒緩緊張的情緒，幫助提高睡眠質量。

2.準備有益健康宵夜

長時間熬夜會感到飢餓，很多熬夜的人都會選擇泡麵、餅乾等這樣的速食食品，這類食品不但沒有營養，而且也會影響身體健康，比如刺激腸胃、上火等。對於經常需要熬夜的人，就需要準備些有益健康的宵夜，比如像牛奶燕麥、粗糧麵包、新鮮水果等，不僅可以緩解飢餓，也能夠補充身體所需要營養。

3.日常加強運動

經常熬夜的人加強運動鍛鍊很重要，運動不僅可以加強身體素質，還可以幫助身體放鬆，緩解壓力。平時在起床之後可以散散步、活動筋骨，更加利於身體機能的恢復。平時沒事也可以在家做做操、練練瑜伽等，對身體健康也有好處。

4.注重營養的補充

經常熬夜增加營養是關鍵，比如熬夜後可以吃些藍莓、芒果、胡蘿蔔可以保護眼睛，預防視疲勞；也可以泡杯西洋參、枸杞子，消除疲勞、增強人體免疫力。除此之外，經常熬夜的人也需要注重對蛋白質的補充。蛋白質是構成體內多種生理活性物質的成分，參與調解生理功能；而且蛋白質也是維持免疫系統正常功能的物質基礎，體內蛋白質充足有助於提高身體免疫力。但是經常熬夜會增加對蛋白質的消耗，所以需要加強補充。

補充蛋白質可以多吃些魚類、蛋類、豆製品，也可以適量食用蛋白粉。蛋白粉中富含蛋白質，且容易消化吸收，能夠快速補充人體所需蛋白質。而且蛋白粉食用方法簡單方便，食用時只需要溫水沖泡即可食用，適合經常熬夜上班的人食用。那麼蛋白粉什麼牌子好？

對於蛋白粉什麼牌子好，建議選擇湯臣倍健蛋白粉。

湯臣倍健蛋白粉中科學配比大豆蛋白和乳清蛋白兩種優質蛋白，能夠均衡提供9種人體必需的氨基酸，營養價值高。其中蛋白質含量高達80%，消化吸收率達到90%以上，利於人體消化利用。而且湯臣倍健蛋白粉中脂肪含量低，僅含有3.32%，食用不用擔心攝入過多脂肪而導致發胖的問題。在熬夜時，可以來一勺，搭配牛奶一起食用，補充能量，提高工作效率。每天堅持食用還有助於增強免疫力！

長期熬夜選擇什麼牌子的蛋白粉好？推薦湯臣倍健蛋白粉，每天一杯，幫助改善體質，增強免疫力！