減肥的前提條件是飲食攝入熱量小於消耗熱量，減少一公斤脂肪需要消耗7700千卡，減肥首要的就是控制飲食熱量，以不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口，能確保一個月減脂2公斤以上。

粗糧，全麥製品，血糖生成指數較低的主食為首選。一定要減少精製碳水化合物的攝入如白米，白麵，白饅頭，蛋糕等。每日攝入量約每公斤體重2到4克。早中晚按照3比5比2，或4比4比2比例攝入。

低脂高蛋白食物飽腹感強，且能減少肌肉流失，減肥期間蛋白質攝入不宜低於每公斤體重1克。白肉如去皮雞鴨，魚，蝦為首選，瘦牛肉，裡脊肉也可以。雞蛋白，豆腐製品，低脂乳類都可以。

大部分蔬菜熱量低，膳食纖維，維生素豐富在減肥期間可以增加進食量。水果首選低糖低熱量水果如蘋果，西柚，獼猴桃，火龍果，西紅柿等。高熱量高糖的椰子，荔枝，龍眼，榴蓮等最好避免。

多喝水有助於促進新陳代謝，適量喝黑咖啡，茶有利於提升基礎代謝。果汁，飲料，奶茶，酒精，最好不要攝入。

從187斤到現在的104斤，像換了個人一樣！減肥期間，你覺得怎麼吃能更好的減肥？一: 健康營養的早餐

蛋:補氣補血雞蛋羹

碗內打入一個生雞蛋，放入蓮子 紅棗 桂圓 枸杞 銀耳上鍋蒸即可！

奶:脫脂奶粉➕黑咖啡

主食:地瓜 南瓜 玉米 蘿蔔 燕麥片 玉米糊等

蔬菜:豌豆 油菜 菜花 生菜 小瓜 芸豆等隨便吃

水果:蘋果 火龍果 橙子 草莓等，水果早餐後半小時左右吃！

海鮮類:蝦 魚（也可以午餐吃）

肉:雞胸肉 雞腿肉 牛肉 羊肉 鴨血等

蔬菜:隨便吃

主食:糙米飯 紅豆薏米粥 蕎麥麵條 玉米麵煎餅等

蛋:水煮蛋 鵪鶉蛋

蔬菜:黃瓜或者西紅柿或者胡蘿蔔或蘋果各一！

一定是促進新陳代謝的溫熱的水，不要喝冰水或涼水，每天保證8杯水，大概1200ml左右！

我之前減肥最大的障礙就是便秘，最近喝了檸檬蜂蜜水，每天都會按時排便！

健康減肥這個我應該是有發言權的，本人三個月運動加配餐減肥42斤，正確的方法，傻子一樣的堅持，寶寶一樣的休息，下面我分享一下我的食譜。

吃的東西推薦

水裡: 蘋果，不是說其它水果不能吃，只是我個人喜歡這個水果，還有就是蘋果也是我在一些相關文章裡面看到比較適合減肥的。

蔬菜: 芹菜, 黃瓜, 西紅柿(帶葉蔬菜), 西蘭花最好，不過要分季節和每個人的身體情況，比如胃寒不能吃什麼，火氣大不能吃什麼，這些東西都要對號入坐。

蛋白質: 煮雞蛋(帶皮的那種), 雞胸肉(去皮水煮最好), 牛肉(瘦的), 魚肉, 蝦肉, 這些都是含熱量低的。 豆製品：大豆，豆腐，素雞等。

其它: 牛奶和酸奶, 最好是無糖型和脫脂的，還有菌類食物。

喝的東西: 白開水, 飲料不用說了含的東西太多, 主要是熱量。

炭水華合物: 燕麥片, 玉米等粗糧(少吃一些)。 這些食物是我自己吃的, 你也可以找些資料看看自己配一下, 因為每個人的新陳代謝不一樣. 其它低熱量的可以自己搜尋下。

小結：低鹽，低油，少糖

3. 進餐的時間與吃法 時間自己安排這個是結合我自己的時間定的，因為還要工作

清晨:5:00醒，5.10分起來，坐著雙腿放地上1分鐘，之後準備一天的吃的，如果不愛起早可以頭晚把食材弄好，早上在做。

早上:6.30-8:00 (全賣麵包兩片（炭水化合物） + 煮雞蛋 + 青菜 + 酸奶, 隨便搭配, 炭水化合物和雞蛋必須的)。

早中:9.30-10.00 (拌青菜)。

中午:11.30-12.30 (肉類 + 拌青菜 + 其它, 也可以不加其它)。

下午:3.00-4.00(水果, 這個時間是補糖的因為糖可以有助於脂肪的分解)。

晚上:最好不吃, 吃的話吃點黃瓜西紅柿什麼的 拌青菜：西藍花 + 胡蘿蔔 + 木耳 + 薑絲（借味） + 少鹽 + 少許香油 + 其它自己愛吃的，我寫的是我自己的，大家可以自己配製自己愛吃的， 不要是看了別人的方法自己就按別人的方法去做，不一適合自己。開水下鍋焯一分鐘左右，時間太久要會影響口感個人心得。

肉類：水煮雞胸肉（我吃了三個月- -！）放在拌菜裡面一起吃，因為水煮的雞胸肉是真的沒有味道，煮的時候放點鹽和料酒還有姜去腥。 三個月後我瘦了下來開始吃其它的肉，為什麼只吃雞胸肉就是因為這個肉熱量少蛋白質多。

小結：進餐的次數改變，飽和感增加，同樣是進餐那麼多，只不過是分兩次或是多次去吃這些食物，小口慢嚼，最簡單改變吃飯速度的方法：把原來一口吃進嘴裡面的東西，分成兩次或是三次。

4. 總結和說明 保持充足的睡眠, 睡眠可以使肌肉得到很好的休息, 不管是增肌還是降體脂都是一樣. 好的休息比不好的休息可以多分解45%的脂肪。 每個人最初練習降體脂練到一段時間就會不減了, 其實每個人都會有這樣的平衡期,還有最不要做的就是每天都量體重，我的方法是一個月量一次. 但是不代表不減下去. 可以定期或是週期的換換平時做的動作. 我第一個月減了26斤，第二個月減了10斤，第三個月減了6斤， 對沒錯就是這樣，三個月減了42斤，從188減到146.

確實有人嘗試過午不食，也有人建議少吃多餐。這樣的飲食減肥法，似乎從理論上能講得通；但是，實踐才是檢驗真理的唯一標準。

中國古代確實很多地區有過午不食的習慣，但請注意，那是古代，不是現代。中國一直到八十年代左右才宣佈基本解決溫飽，事實上由於經濟發展不平衡，仍然有部分地區存在貧困人口。那意思是什麼？解放前就從來沒有真正解決過溫飽問題！

吃是人類的本能，這是最基本的生理需求。

1、心理關難過。

我們先不談是不是健康。首先自己心理上這一關就很難過。從下午一直到第二天早上，這中間一直餓著，並且肚子一直在用“咕咕”叫的方式提醒自己，餓了，要吃。我從不覺得這是正常人類能夠堅持的。

2、實際上是很不健康。

兩餐之間，從中午12點到第二天7點為例，隔了19個小時。我們是人類，是不是鱷魚或蛇等爬行動物。兩餐間隔時間太長，身體會過多分泌糖皮質醇、腎上腺素、去甲腎上腺素等，導致免疫功能下降、誘發心律不齊；而能量的過度減少，又會導致中樞神經細胞能量不足、心肌能量不足，從而導致腦細胞、心肌的損傷。

3、還不能有效減肥。

假設透過的自己的強大意志力克服心理障礙、不管不顧健康需要，是不是就能減肥成功？請可惜並不是。其實這點我已經多次說明，正常120斤左右女士，透過“過午不食”的減肥方法，長期下來，也就能減少10~15斤。但請注意，這10~15斤，基本減去大部分都是肌肉，脂肪減少得並不多。所有的減重目標，本質都是為了體型更好看。節食減肥後，減少肌肉比脂肪更多的情況下，身材卻並不算好看，表現出來必然是“體重下降、游泳圈還在”。其實這也是由激素決定的。

少吃多餐本身是科學的行為，如果將同樣熱量的食物分配到四餐或者五餐，單從減肥角度甚至健康角度考慮，都是科學的。

但以上前題是“同樣熱量的食物”，問題是你要做得到啊！你怎麼樣讓自己六分飽就不吃了？為方便起見，那第四餐或者第五餐基本都會是高熱量食物，你怎樣阻止抓向高熱量零食的手？別看上圖顯示熱量並不多，可是你要考慮15g、45g這樣的質量，那麼單位質量的熱量其實很多很多。相信我，你根本做不到真正的少吃多餐！

1、不吃或少吃零食。這點不用解釋。

2、正餐，同樣熱量下多吃蛋白質類食物，少吃主食類食物。比如多吃魚、蝦，米飯；減少米飯、麵條等。當然，這可能得多花您點錢。

由於篇幅關係就不詳細解釋了，只說已經證明的事實：蛋白質類食物，消化慢所以飽腹感更強；碳水化合物少對血糖控制更好，所以不容易感覺餓；此外，由於食物熱效應，消化蛋白質類食物本身所消耗的熱量可達食物本身熱量的30%~40%。

不要過多考慮多吃蔬菜減肥的方法，本質和過午不食是一模一樣的，實踐中基本無效。

此外，運動才是減肥的更好辦法。

我們平時就常說吃飯要有規律，規律是什麼？不就是按時一日三餐嘛。這是我們老祖宗從宋代以前就開始了的養生規律，是根據人體各個器官的工作時間而形成的。所以健康減肥就是在一日三餐的基礎上減少熱量的攝入，少吃糖類、脂類，多吃纖維高的水果、蔬菜，每頓七分飽，晚上可以吃些水果蔬菜。過午七點後就不要吃東西了，再配合四十分鐘以上的運動，這是更科學、更有效、更合理的減肥辦法。若一日五餐、六餐、七餐，一天下來光吃飯了，人體各器官得不到休息，還無法正常工作，這就是不科學的。

健康減肥，到底怎麼吃好，我沒有接觸辟穀前，是用過午不食的方法減的。

1、黃豆豆漿加一個雞蛋；

2、黃豆、黑豆、薏米、綠豆、紅豆、麥片、去核紅棗豆漿加一個雞蛋；

3、豆腐腦加一個雞蛋。

每天早上都吃雞蛋，然後吃點蘋果啊、香蕉啊等時令水果。

午餐除了麵食少碰，米飯少量，其他就是大量的蔬菜了。別的油炸食品不碰，但我特別愛吃拔絲紅薯，我做拔絲紅薯也做得不錯，拔的絲可長了。可拔絲紅薯要先炸紅薯。我過些天就要吃一次拔絲紅薯。

水果啥的也吃。中午吃得不少。

晚餐我是不吃的。但不禁水，尤其愛喝蜂蜜水。

每天晚上，等家人吃晚飯後做瑜伽。基本每天都做，我堅持瑜伽堅持得挺好。瑜伽簡直太棒了，瘦身、塑形、提升氣質、強健體魄。

做完瑜伽就趕緊床上躺著去，不然容易管不住饞饞的嘴。躺床上過會睡著了，等第二天早上就特想吃早飯。這樣是一個良性迴圈。如果晚上管不住嘴，早上就不想吃早飯，早上不吃對身體可太不好了，容易得結石。所以還是晚上不吃好。

就這樣，我以每個月2－3斤的速度往下瘦。精神狀態特別好，身體狀態也不錯。個人經驗，僅供參考。

合理進食！少食多餐！不能讓身體保持太久的飢餓感，也不宜吃太飽！恰當的就是最合理最科學的！

另外分享幾道簡單的家常菜，青椒雞肉拌麵、三杯杏鮑菇、彩椒牛肉、蝦仁玉子豆腐、青椒雞蛋、南瓜米飯……哪一道都是熟悉的口味 + 合適的熱量，保證你胃口大開！記得收藏起來做！

我只說4點減肥的前提條件，缺一都不是健康的減脂。

1、負能量平衡

2、低升糖食物

3、富營養食物

4、專業的指導（自己很專業除外）

多吃蔬菜，水果，喝粥，少吃或者儘量不吃油膩，肥肉，油炸。制定一個減肥瘦身套餐，比方，早上吃粥，中午吃青菜，水果，晚上吃青菜水果。少油少鹽。一個星期偶爾吃餐瘦肉，不吃零食。蔬菜水果多樣化，不要一塵不變。

是淨餓減肥，還是運動減肥呢？淨餓減肥，就不要吃任何碳水了，肉適量少油蔬菜大量。如果是運動減肥，就需要吃一定量的低GI值碳水，少油蔬菜大量。

但是減肥前可以查下基因，不是所有人運動都能瘦，不過運動不運動減肥都需要控制飲食的！

體重管理是女人一輩子的事情。不存在單獨的期間。

說一種現象你會明白。

或者是改個頭像叫做不瘦10斤不換頭像。

你會發現隔一年或者隔一段時間你都會發，他都還在繼續這個事情。

很多人的減肥實際上分為兩個部分。

一個是減，一個是肥

然後再減，然後再肥

週而復始，就在這個圈圈裡出不來了。

你想要擺脫他，那麼你就得知道一個知識。那就是細胞的記憶，有五年。

換句直白話說，你如果能保證你用的方法能保持五年，那麼你有可能才會成功。

從這一點就可以很輕鬆的排除了節食減肥。你不可能一直餓下去。

可以排除了吃藥。可以排除了貼某包包或者吃某代餐。不可能堅持這麼久。哪怕你的經濟允許，你的身體都不會允許。

你的問題在減肥期間如何吃才能更好的減肥？

那我們怎麼吃呢

大道至簡。好好吃。

包括正確的時間吃正確的食物營養搭配。

還有水，還有睡眠，還有適當的運動。

我們拿舉例

比如很多人因為飲水量不足，睡眠不足，早餐攝入過晚或吃飯速度過快，都引起便秘，而便秘久了又會形成宿便。 宿便的堆積，又導致小腹隆起。於是很多全身都瘦了，但就是肚子大，很有可能是因便秘而引起的。 這種肥胖型別，你即便運動再多，吃的再少也沒什麼用處。首先是從六大生活習慣的具體環節入手，找到原因，然後再透過科學的方法清理宿便，才能解決問題。

細細的說，可以說很久。

但歸根結底就四個字。

好好吃飯。

我倡導健康減肥，減肥實際上是一個越來越健康的過程。

你的身體實際上是由你自己打造，取決於你的重視和認可程度。有些可以花錢買來，有些除了花錢還要用心。

減肥對於飲食，需要遵守：高蛋白，低糖，零脂肪。做到這三點，我們再來看看一日三餐要怎麼吃才能既健康又能減肥。

早上要吃好，多吃一些含有容易吸收的蛋白質，比如雞蛋，牛奶，豆漿之類的，

中午要多吃一些瘦肉的，然後少吃一些主食，

晚餐，要儘可能的少吃一些，可以吃一些新鮮的蔬菜和水果的，注意不能吃的太晚，儘量控制在6-7點之間。

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1 蘋果 　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。上海金鑰匙健身管理公司

我這種減肥方法和現在市面上別人的減肥方法的區別就是，我的方法幾乎不需要花費1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，只要你每天保證一小時左右腳離地的跑，就這麼簡單，你就勝利了。

1.減肥離不開每天半小時到一小時的有氧運動，這些運動中最理想的莫過於跑步。而夏天冬天天氣不理想且其他複雜因素居多，所以我嘗試了原地跑步的方法，原地跑步最最關鍵的，是剛開始跑步的時候。速度不要過快。要緩慢平穩的進入狀態。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。這一階段要完成的事情是，調整好心肺的呼吸節奏，調整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。只有將準備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。我們的減肥跑步，精髓是持之以恆的每天的跑步鍛鍊。所以我們不是在衝速度。一開始跑步的時候，如果速度過快，沒有熱身好的話，很容易造成身體的損傷。若你心血來潮總想一開始猛跑一口氣吃成個胖子的心態去減肥，那麼一定是三天打漁兩天曬網，事倍功半，當時看了電視上早安中國那些減肥成功的胖子們的節目，感覺自己也一定行，於是就咬著牙開始跑步。由於一開始跑得速度過快。方法也不得當，外加上沒有熱身好。最後的結果就是，剛剛跑了10分鐘，我就累得氣喘吁吁。難受的有一種喘不上來氣的感覺，然後兩眼冒金星，腦袋發暈。當時感覺有如世界末日來臨一般。這時候就應該停止下來不跑了，但當時我特別倔強，覺得我一定要攻克跑步這座大山，於是強弩著自己接著跑，又跑了10分鐘，我癱倒在地上，眼淚止不住地流了下來。這淚水中，摻雜著對自己的極度失望，摻雜著痛苦。所以，總結經驗教訓，我得出了一個心得，就是跑步不能抱著一口氣吃成個胖子的心態，不能急功近利，要循序漸進，持之以恆。而且最關鍵的，要一開始緩慢的進入狀態，慢慢的熱身，漸入佳境。

2.當你度過了前五分鐘的準備後，就開始找個自己喜歡的節目進行後邊55分鐘的關鍵之路吧，我把它叫做關鍵，是因為這55分鐘你是否可以堅持決定你是否可以減肥成功，這是考驗你恆心毅力的關鍵之戰，是自己與自己的鬥爭，我覺得各位胖友們，為了我們以後的美麗，我們拼了，要緊牙關去堅持每天55分鐘！

其實我的55分鐘是這樣過來的，先找個自己喜歡的電視或者各類影片，不要一直想著跑步。要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣你就會發現不太累了。

同時我們讓步法加快，這時你就感覺自己的身體向一列即將啟動的火車。然後漸漸的由快走，轉變為跑起來。讓身體慢慢的跑起來。這時跑步的速度一定不要過快。而且呼吸的頻率要調整好，不要急促的呼吸，以免岔氣。這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要身體較勁，要協調。因為一旦較勁你會覺得非常的累的。在勻速跑幾分鐘後，我們的雙手可以上下垂直運動，這樣可以讓上肢得到充足的運動，幫助你減胸和上半身，就這麼簡單，就這樣只要堅持一小時的雙腳跑步，那麼你就是勝利者。

根據我的跑步心得得出以下3條經驗

1.跑步過程中腿抬得高一點這樣可以更快的瘦腿

2.跑步過程中胳膊上下垂直和身體協調運動可以快速瘦胸和上半身

3.跑步過程中胳膊上下垂直和身體協調運動且頭向上仰可以快速瘦臉

我們在戶外跑步的時候，由於戶外有風和空氣中的雜質比較多，還有一些綜合的因素，致使我們跑步時會出現呼吸困難。而且很多胖友也會有此感受，就是常常覺得跑步的時候，呼吸的帶著血的味道，然後肺部很疼。所以我覺得原地勻速跑步是最輕鬆快樂的方法。

控制飲食，光原地勻速跑只要你堅持幾個月就成功了多一半了，但是還有少一半就靠你嚴格控制飲食了。我下邊說一下我摸索出來的飲食細節，早飯，以清淡為主，最好吃個雞蛋，多喝些玉米粥燕麥這些刷脂肪的東西，我不建議喝牛奶，因為牛奶是肥胖的，脫脂奶一般人又喝不進去，中午一定要注意營養吃蔬菜，因為蔬菜補充你減肥流失的各種維生素且通便，要是排洩不暢對減肥排毒是極其不利的，在吃的少的情況下一定要注意中午的蔬菜，而且炒菜的油一定要控制，動物油不建議，植物油也要少放，平常的一切零食都要拒絕，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃是不對的，不吃會反彈的，因為碳水化合物是人必須的能量，你能保證你一輩子不吃主食嗎，所以主食可以適量的吃，油和糖一定要控制，晚餐，喝點粥就行，能不喝建議不喝，我從減肥開始到現在2年多不反彈且依舊不吃晚飯，健康且給力！

下邊我具體說一下我的食譜

週一：早晨：一個花捲，一個雞蛋，一杯玉米粥

中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗水煮白菜和少許蘿蔔

下午：一個蘋果

週二：早晨：一個素包子，一個雞蛋，一碗小米粥

中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹

下午：一個橘子

週三：早晨：一個饅頭。一個雞蛋，一碗豆腐腦

中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗菜花或者炒冬瓜

下午：一根黃瓜

週四：早晨：一個素包子，一個雞蛋，一碗豆漿

中午：半碗米飯，一碗西芹豆腐乾和土豆片

下午：一根黃瓜

週五：早晨：一碗混沌，一些麥片

中午：西紅柿炒蛋，涼拌豆芽，半碗米飯或同分量的主食

週六：早晨：一碗八寶粥，一片玉米餅，一個雞蛋

中午：紅燒豆腐，香菇肉片

下午：一個蘋果

週日：早晨：麵包，一個雞蛋，一杯玉米粥

中午：半碗米飯或同分量的主食，豆角肉片

下午：吃一些柚子

總的來說，中午炒菜注意少放油，水煮最好，一週吃肉最多一次，主食每次控制半碗米飯那麼多，晚上能不吃就不吃，油和糖是肥胖的元兇，要控制各種油和糖的攝入，絕對會效果驚人的

只要你注意一下就會事半功倍。

合理的控制飲食，是減肥的關鍵，你如果沒有合理的控制飲食，即使你每天辛辛苦苦的跑步了，那麼你也不一定會減肥效果很好的。

毅力是決定您減肥成敗的關鍵，沒有毅力去每天堅持減肥，那麼你還不如不減肥，因為三天打魚兩天曬網的減肥既減不掉肥又白受罪。到頭來，你可能也跑步了，也三天或者一週跑那麼60分鐘，但是體重就是減不下去。原因就是你沒有將這三點有機的結合起來，我們要想減肥有明顯的效果，必須每天連續跑步60分鐘，然後合理的控制自己的飲食，要給自己制定一個菜譜，既要吃好，又不要暴飲暴食。跑步和控制飲食這2項都做到了，再配合上有毅力去每天堅持，心中做好打一個減肥持久戰的思想準備。那麼請您放心，加以時日，你一定會看到自己的減肥效果。

快速減小肚子，仰臥起坐每天50個一組，2組。外加跑步1小時。

如果你單純作仰臥起坐，小肚子越做越大，不信可以試試看。

體質差，可以先試試看每天跑步30-40分鐘。這樣最起碼可以不增肥阿。而且，只要堅持下來。還是可以減肥的。

最關鍵的，你慢慢的就會體質越來越好的，慢慢的堅持，堅持的越跑越多。

而且，跑步最大的好處：增強自己的體質。

減肥餐在設計的時候必須避免過度飢餓和營養不良，並且讓減肥者容易執行和堅持下去。

1、脂肪、碳水化合物、蛋白質是3種產生熱量的營養素，其中蛋白質是人體最不能缺少的。一旦缺乏蛋白質，會導致疲勞乏力、衰老、免疫力下降等。所以減肥餐要控制的就是脂肪和碳水化合物兩種。

2、主食是提供碳水化合物的主要食物來源，而人體需要的熱量大部分來自碳水化合物。缺乏主食會引起大腦反應遲鈍、嗜睡、飢餓食慾上升，結果就是一旦熬不住就會暴飲暴食，體重反彈。所以必須吃主食！但是主食總量要控制，不需要計算熱量，只要根據體重下降情況做出調整。

3、很多減肥的人認為不能吃堅果，因為堅果油脂多熱量高。其實堅果在減肥有妙用。堅果的脂肪屬於不飽和脂肪，富含膳食纖維，非常抗餓，特別適合兩頓正餐之間的加餐。當然不能多，一小包足矣，有現成小包賣的。

一、細嚼慢嚥，慢下來。

一到減肥期間，配合運動之後就容易肚子餓，餓了就會狼吞虎嚥，所以就一樣要克服自己，不要讓自己吃得太快，以免吃得太多，最好是讓自己的速度儘量慢下來。最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。

二、飯後最好站立或者散步半小時。

吃完飯後半個小時內不能做劇烈運動，這時可以透過站立，散步的方法讓食物消化，同時腹部的脂肪也不容易堆積，而早上的話，建議是飯前運動，這樣能夠好的消耗頑固堆積的脂肪。

三、高熱量食物是禁忌，水果蔬菜是“良方”

高熱量是減肥的天敵，可能是一盒冰淇淋就需要運動一兩個小時才能消耗，那麼，你每當吃高熱量，像是炸雞、巧克力、可樂、飲料時，不妨多多想想這句話，可能你也就沒有想法吃下去了，對應的水果蔬菜就是減肥的幫手了，纖維類蔬果能幫我們排宿便，而富含維c的食物則能夠幫助代謝的多的脂肪。推薦大家多多吃些玉米、紫薯(糖分多，一次不能吃太多)，獼猴桃，西柚等等。

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減肥是很多人一生都不停在研究的課題,但是往往很多人都控制不住自己的食慾,生活中隨處可見各種美食,讓人招架不住。還有在繁重的工作下根本無心運動和健身,於是減肥就一直是很多人的熱門話題。減肥減脂期間怎麼吃才能更好的減肥呢?在當今科技發達的時代，其實管住嘴，邁開腿這樣的減肥方法，已經是過去式了，並且如果只是透過飲食來希望瘦身，就是易瘦體質也效果不大，然而現如今只需透過HICIBI體重管理法，非運動、非節食減肥。就是懶人也可以做到快速減肥。

減肥減脂合理飲食很關鍵,而不是一味的控制食慾,健康的減肥方法需要將飲食和運動相結合,在控制自己飲食的基礎上再進行運動,這樣才能有效的燃燒身體的脂肪,讓人體的脂肪慢慢的減少。很多人在減肥時,可能都會忽略到飲食和運動中的某個環節,一味的節食或者一味地運動。任何無節制的節食和高強度的運動都沒有辦法去健康的減肥。正確的飲食首先要注意自身每日不能吃脂肪含量很高的食物,比如說一些油炸食品還有糖分含量很高的食物都不能吃或者少吃,儘量吃一些健康的,能夠幫助身體消化的食物,這樣的食物首推水果和蔬菜,在選用水果時需要注意,不要吃一些糖分含量太高的水果,這樣還是會影響到減肥的效果,最好吃一些可以助消化和膳食纖維豐富的水果或者蔬菜。當然也可以適當的吃一些肉類，最好吃一些不會長膘的牛肉之類的。飲食主要就是要吃一些既可以給身體帶來維持一天的能量,又不會產生脂肪的健康食物,必要時還可以幫助人體燃燒脂肪,減肥時一定要保證自身的腸胃暢通。但是現在很多人因為忙於工作或者作息習慣等，既控制不住嘴又沒時間去運動，HICIBI體重管理法專門針對管不住嘴、邁不開腿的人群。

HICIBI原理上採取【油盾】【糖盾】斷掉我們人體必須的三大營養物質（蛋白質、脂肪、糖）中的兩個重要鏈條的供給——脂肪和糖（有專利臨床認證）。你體內的三羧酸迴圈鏈條被打開了缺口，三羧迴圈的主要參與者除了蛋白質以外，缺乏脂肪和糖的參與，但是我們每一分鐘都需要ATP為細胞提供能量。為了維持正常人體功能和代謝功能，只有透過肝臟將無處不在的脂肪分解為肝糖原，這時候你體堆積的脂肪有一部分會被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，還有部分脂肪轉化成甘油和磷脂進入三羧迴圈中，為人體供給能量，維持日常的功能。我們身體堆積的脂質成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭。

早餐：雞蛋+牛奶+包子（餃子）

午餐：除豬肉外的其它肉類都可以吃+青菜+米飯，儘量不要喝湯。大概七八分飽，不要吃到太撐。

晚餐：不吃米飯（或粥粉面都不行），就吃青菜，或水果，二選一。

只要按上述的吃法，無需運動的情況下，一個月一定能減7-8斤。而且減肥一定不能節食，因為減肥本身就需要能量去代謝，不吃並不能消耗體內的脂肪。當然還有煎炸燒烤類，甜食（奶茶蛋糕零食）都儘量不要吃。