個人感覺，第一是體質問題，有的宜胖體質，想瘦35斤很困難，我之前生了二胎130斤（孕前104左右）然後我就發現這20多斤肉，讓我胖的不行，人人說我胖，雖然剛生了孩子胖正常，可是心裡很自卑，但是沒有刻意減肥，後來一年內體重107斤，就是照顧孩子慢慢瘦下來的，當然也不能說啥都吃，就是吃多少，就能瘦！

第一點：飲食方面，和產後沒必要馬上喝一些雞湯，豬蹄湯…應在做月子的後半月適量喝一些，不然不會說有很好的奶水來給寶寶提供營養，反而會讓自己體重報表

第二點：母乳餵養，如果沒有特殊情況小龍女建議給位寶媽母乳餵養，一方面可以控制和減少體重，提高自身新陳代謝的加速。另一方面可以增加寶寶提抗力，母乳餵養的寶寶在前六個月很少生病

第三點：練瑜伽，做為產後媽媽身體各項機能還沒有恢復好，所以不適合跑步，跳繩等劇烈運動，那麼瑜伽就是最好的選擇，每天堅持練一小時，不僅可以減肥還能提高個人氣質最重要一點不會影響奶水質量

以上三點就是我對減脂不少奶的方法，希望可以幫助到大家

我老婆孕前體重106斤，十月懷胎一朝分娩。生寶寶前體重140斤，在我的細心的照顧下三個月後的體重回復了寶寶出生的體重是6.2斤，寶寶的食慾太好了，我愛人每天都是4頓飯，少吃了孩子就吃不飽，晚上會鬧。

早餐，小米粥和雞蛋，午餐比較豐盛點魚，蝦，瘦肉，雞，等等，換著吃。晚飯粥和青菜，我會把半夜加餐的湯提前做好，排骨湯，鯉魚湯等等。奶水少的寶媽，可以嘗試喝豬蹄湯，喝湯可以快速增加奶水。寶媽們可以抱著寶寶多走動這是瘦下來的關鍵，每天抱著寶寶鍛鍊了身體加深對寶寶的親密度。

對於這個問題，我還是比較有感觸的。

我是2017年8月份懷孕，最初懷孕時體重130斤，到孕6個月時，體重已經華麗麗的長到了160斤，也就是6個月內，我漲了30斤的體重。

直到2018年5月，我生產時，體重已經到180斤了，整個孕期體重增長了50斤！

但是，在我生完孩子1年以後，我的體重已經回到了110，比孕前還少了20斤。

對於產後減肥這點，我的感觸和經驗，實在是太多了。

真正有效的產後減肥方法到底有哪些？想必大家都迫切的想知道。

首先，請大家記住一點，不管形式如何，天底下所有健康有效的減肥方法遵循的原理只有一個，那就是能量守恆定律！

不管哪種減肥途徑和手段，萬變不離其宗的原理，只有這一個。然後，另一點很重要的就是自律，通俗的來講就是堅持，一旦開始就要一鼓作氣完成計劃，不達目的誓不罷休！

原理講完了，根據能量守恆的定律來分析，我們想要減肥，只能是“管住嘴加邁開腿”，沒有別的投機取巧的方法，健康減肥只要這一條路可走。

堅定信念以後，下邊就要落實到行動上來了。在此，結合原理，給大家講述一下我減肥征程的幾大要點。

第一要點:管住嘴

減肥不談“吃”，那簡直就是開玩笑。有一顆吃貨的心是我們減肥道路上最大的阻礙。如果你想說你管不住嘴，那下邊的東西也沒必要繼續再看了，因為這一點就註定了你的減肥計劃不可能成功。

還是要說的就是“能量守恆定律”，想要減肥，首先要保證每日攝入的能量不要太高，而且要儘可能的控制在一定範圍內。需要特別申明的一點，“少攝入”並不是意味著要絕食，我們需要做的就是改變飲食結構，清淡飲食，總結一句口號就是“少面、少油、少鹽、少甜”，這點非常關鍵。還有一點就是積少成多，熱量再低的食物，也要控制量，每餐做到7分飽，這也是非常非常關鍵的！

下邊總結一些減肥期間飲食方面的實用建議，大家可以參考借鑑。

減肥要少吃：

麵食（一切面食）、甜食（一切甜食）、油炸食品（一切油炸食品）、甜食（一切甜食）。

舉幾個簡單的例子：漢堡、油條、肉夾饃、蛋糕、巧克力、炸串、飲料······這些高熱量的東西，減肥期間，絕對要遠離！

減肥可多吃：

一切青菜、不是很甜的水果、五穀雜糧、牛肉、雞胸肉、雞蛋白、蝦肉。

以上只是我減肥期間經常吃的一些東西，當然低熱量的食物遠不止以上幾種，這方面的具體資訊，大家可以網上多瞭解一下，根據自己的飲食喜好，找到適合自己的食譜。

第二要點:邁開腿

講到第二點，還是要重複一下我們的“能量守恆定律”，如果第一要點可以達標完成的前提下，再結合上第二點，“攝入少，消耗多”，此時，你不掉肉誰掉肉，這樣還不瘦的話簡直就是沒天理了！

“邁開腿”講的就是要多運動，多消耗。當然，每個人運動的方式可以不一樣，要根據自己的情況定製屬於自己的運動計劃。以我自己舉例，我白天工作，晚上照顧孩子，每天身心俱疲，忙的不可開交，真要我抽出專門的運動時間，的確很難。

但是當時要減肥的信念實在太強，所以我想了很久，瞄上了上下班時間這個唯一自由的空檔。在此之前，我每天上下班都是有專車接送的，與愛人相伴7年了，基本上風雨無阻，他每天都會接送我上下班，在此，特別向他表達一下我的感謝。

想的再多都不如落實到行動上來，我的運動計劃要開始了。剛開始的時候，我讓愛人在道路中途把我放下，我慢慢的步行去公司，一開始每天走上2公里左右。走了一段時間感覺2公里也是輕輕鬆鬆了，所以我開始找各種機會增加行程，能步行的就儘量步行，偶爾也會爬爬樓梯······我運動的頂峰時期，每天上下班的路程都是靠腳來完成的——一天快走12公里，上班1小時快走6公里，下班再重複一遍······

在此，有點不得不說的心得就是——運動使人快樂。我的本性是個愛靜不愛動的人，但是當時，我卻真真切切感受到了運動帶給人的快樂。當你有目標，付諸行動，得到收穫時，這份滿足感是別人無法給予的。

第三要點:做好記錄

這一點也非常重要，當人們有付出時，往往都非常急迫的想得到回報，而且希望這個回報越早越好，這是人的本性，每個人都這樣，沒有特例。

所以，每天都要秤體重，做好體重記錄，堅持對比。

三天五天以後，你就會看到成效，此時，你的意念會更加的堅定。思想決定行動，思想愈發堅定，接下來的行動就愈發簡單。當時的我把體重秤放到床頭，每天早上起來第一件事就是稱體重和做記錄。慢慢的就成了我條件反射式的習慣，不是故意為之，就是一種本能和習慣。

我的備忘錄詳情如下：

第四要點:相互監督

產後減肥是一場苦修，一個人去走這條路是非常孤獨和煎熬的，如果能有個同行的老友相伴，一起走向健康和美麗，何樂而不為！

我減肥初期想要邀請兩個大學好友相伴，怎奈這倆女子最初意志不夠堅定，不肯跟隨我的步伐。無奈之下，我個人先整裝待發了，按照我的計劃堅持了1個月，減了10斤左右，此時二人見到我的成效，果斷的選擇了與我同行，當時我們三個人建了一個微信群“我們不但要暴富而且要減肥”，三個女人在群裡除了胡謅之外就是每天報體重，報飲食，報計劃。有友同伴了，我的減肥之旅不再那麼孤獨和枯燥，大家每天相互鼓勵，共同進步著，感覺生活過得非常充實······

說句題外話，我的減肥見到成效以後，觸動了身邊許多親人朋友和同事的減肥之心，受我的影響，最起碼10多人減了15斤以上，說起這點，我還是比較自豪的，滿滿的成就感。

第五要點:自找壓力

想要減肥，就要學會給自己找點動力，有了動力，才有心付諸行動。

世間萬事，壓力才是動力的根本來源，以我個人的經驗來看，我的壓力就是來自於我的愛人。當然，也許他對我的調侃只是無心之舉，但是無形中確實給我帶來了很大的壓力。現在回想一下，我很感激來自他的這份壓力，30出頭的人生，Sunny很美，空氣很甜，我的孩子很可愛，此時我的一個更好的外在，別的不提，真的可以大大的提升我自身的幸福感！人活一世，最在乎的還是自己，自己優秀了，就會很幸福。這個道理是最近一個小妹妹點醒我的，她是一個年齡雖小，卻無比聰慧勇敢的女孩子。

第六要點：欺騙餐

什麼叫“欺騙餐”呢，百度百科上對它是如此定義的：“欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群通常在每週選擇一餐食用日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的食物。”

通俗的來講就是，減肥的人也可以偶爾放鬆一下，選上一天，放肆的吃一些自己想要吃的食物，欺騙你的味蕾和神經。當然，這個放肆的吃並不是無限制，任何東西都可以吃，漢堡可樂和炸雞，只要你喜歡，統統都可以，但是量是一定要控制的，不然前期的所有努力都會因為一頓過於放肆的“欺騙餐”回到0的起點。也不要過於擔心，一點也不敢吃，偶爾的進行幾次“欺騙餐”並不會讓你前功盡棄，因為身上的肉肉也不是三天五天漲起來的，而是常年累月的不良飲食和生活習慣造成的，所以，偶爾放肆幾次，不會有大的影響的。

第七要點:相信自己，堅定信念

第八要點：不得不說的減肥副作用

提到減肥，不能逃避的一點就是副作用。但是我想說的是：“少吃多動”的減肥方式副作用真的挺小，不能說一點沒有，最起碼在我身上副作用並不明顯，也許人和人的體質不一樣。減肥帶給我的唯一副作用就是偶爾會輕微低血糖，但是這個現象只是持續了很短暫的幾個月就逐漸消失了。

第九要點：關於反彈

關於減肥，很多人特別關注的一點就是會不會反彈。我想說的是，靠一些減肥藥物脫水去重的減肥方式，一定會反彈。但是，改變飲食結構加運動，這種方式，反彈的機率就要小很多。

以我個人的經驗來看，從去年5月份減肥成功到現在差不多一年的時間了，我的體重偶爾會反彈幾斤，但是稍微再按照老套路控制一下，很快就會再減下去。減肥的方法和心得掌握了以後，減幾斤肉而已，對我來說，實在是太簡單了。

還有一點就是，人的習慣一旦養成是很難去改變的，之前喜好重油重口味的飲食，突然讓你清淡起來，你會受不了。同理，堅持一段時間的清淡飲食以後，再讓你大魚大肉的胡吃海喝，你也會受不了。

所以，不要怕反彈，只要你減下來了，你是不會允許自己再胖回去的，相信我，這種感覺只有減肥成功以後才能切身感受到，再華麗的語言也形容不了。

健康減脂 一起變啦

她叫黃冬梅，一個來自四川成都的寶媽，從小到大一直是標準的美女身材，還經常收到來自身邊朋友的誇讚和羨慕，但產後體重飆升，最重達到140斤。這讓一直愛美的她無法接受，於是開始了自己的漫漫減肥路……

一直以來我對自己的身材都還挺滿意的，產前從來沒有想過自己會成為肥胖人士，產後突如其來的肥胖，讓我一度沒有辦法接受，嘗試過各種各樣減肥辦法，中途也遇到不少困難和失敗，但是減肥變美的決心從來沒有消失過。

隨著體重的增長，人也變得越來越懶，特別不喜歡運動，站著就想坐著，坐著就想躺著，閒著的時候總想吃點什麼，久而久之成了一個惡性迴圈。

除了身體上的問題，心理上的影響更大。整個人變得自閉自卑，患得患失，不喜歡人群，不願與人交流，之前的衣服都穿不下了，看著自己的身材也完全不想打扮，姐妹們的聚餐逛街，能推就推，每次照鏡子看著自己，就像一個菜市場大媽，變得越來越自卑。

特別是每次在人多的時候乘電梯，都特別怕自己最後一個進去，電梯的超載鈴就響了。最重要的是，它對我的婚姻生活造成了危機，家庭受到了影響，讓我下定決心一定要拼命瘦下來回到以前的樣子.

除了抽脂，幾乎嘗試了市面上所有的減肥方法。喝減肥茶，拉肚子拉到脫水;節食運動,捱餓真的特別痛苦，而且恢復正常飲食後就反彈；吃過減肥膠囊，後來看新聞，說吃了這個藥會引起腎病、腎衰竭，當時就嚇傻了。幸運的是，吃藥時間不長，沒有對身體造成不可逆轉的傷害。

大概在2016年的時候，刷朋友圈看到一個朋友減肥成功了，還分享了自己的減肥經歷，裡面就提到了變啦，還講了一些專業的健康知識和簡單的資料分析，感覺自己一下子像抓住救命稻草一樣，仔仔細細翻看了她的朋友圈內容。可能是因為自己嘗試太多次失敗有點怕了，所以觀望了大概半年左右，確定是健康科學的減脂方案，才決心試一試，就當奮力一搏了。

在用變啦健康減脂方案大概三個月的時間，我成功減脂35斤。整個減脂過程非常輕鬆愉快，教練一直根據我不同時期的狀態，對方案進行調整和把控，不用捱餓，身體也不會不舒服，營養還能跟的上，偶爾也會有管不住嘴偷吃的時候，但是總得下來瘦身成績還是很滿意的！

體重重新恢復到懷孕前，生活方式越來越健康，也沒有反彈的情況，朋友見到我都說“終於又回到以前的樣子了“。

從突然發胖到現在恢復身材，我真的感慨很深，減脂成功後，生理期也完全正常了，區域性刺痛的情況也消失了。特別是心理上的改變，整個人像脫胎換骨了一樣，願意多出去走走，逛逛街，精心打扮打扮自己，也願意去多結實新的朋友，性Grand SantaFe來越開朗，越來越自信，精神狀態都非常好。

現在進電梯，哪怕我是最後一個上的，也完全不擔心，就算電梯超載鈴響了我也知道不是我的問題，畢竟，我這麼瘦~哈哈哈，當然家庭婚姻也很美滿，老公說現在看我覺得比生孩子前更年輕了~

很想對跟曾經的我一樣肥胖的朋友說，減肥真的不是一朝一夕就能成功的，貴在堅持。並且，你要相信你的減脂教練，按照他們的減脂方案進行減脂！減肥不是單純讓自己瘦下來，而是養成良好的生活飲食習慣。

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