每個年齡段都有自己特殊的標準

睡眠時間。

一、嬰兒階段。從剛出生到滿週歲的嬰兒需要睡眠的

時間最多，大概每天睡16個小時。原因是，嬰兒要做許多

夢，學習動作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更

好，就應該坐在嬰兒的小床旁，輕柔地撫摸著嬰兒入睡。

二、1至4歲。這個年齡段的幼兒夜裡要睡12小時，他

們在白天最多還需要小睡3個小時。但是，許多小孩還必

須找到他們自己的睡眠節律，有的在入睡前往往會哭鬧。

要使小孩子睡得好，可使他們習慣於在接近中午和下午晚

些時候各睡一覺，早上養成定時起床的習慣。

三、5歲至12歲。5到10週歲的兒童睡12個小時是必要

的，中午要儘可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡

10或8個小時就足夠了。要想使上學的孩子睡得更好， 就

應該為他佈置一個漂亮的臥室，尤其要允許孩子在入睡前

看書或聽音樂。

四、13到20歲的青少年。這個年齡段的青少年通常習

慣於每天8小時睡眠。夜裡3點，他們睡得很熟。想要讓他

們睡得更好，就應該注意，只能在週末晚睡。平常特別是

從24點到6點要改為嚴格不變的睡覺時間。

五、21歲到30歲的年輕人。 8小時的睡眠足夠了。下

午小睡一會兒（半小時到1小時）對身體有益。 要想睡得

更好，至少在入睡前1小時不要吃東西。 下午晚些時候做

20到30分鐘的體操有助於入睡。

六、31歲到60歲的成年人。統計資料研究表明，成年

男子需要6．49小時睡眠時間，婦女需要的時間多些（7．

5小時）。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。 成年

人睡得更好的方法是，熱牛奶和長時間（至少5分鐘） 浸

泡的茶能使人在入睡前安靜下來。重要的是儘可能地遵守

固定的睡眠時間。

七、60歲以上的老年人。晚上睡覺的時間變得越來越

短，7小時甚至5．5個小時就足夠了。此外， 覺睡得比較

淺，深睡時間不多。但是，老年人更需要經常睡午覺。老

年人睡得好的訣竅是，縮短午覺來加長夜間的安眠。午夜

後再入睡也有助於睡眠，重要的是臥室儘可能保持安靜。