缺什麼就吃什麼，並不能一概而論。都說維生素E抹臉好，要看什麼面板，如果是油性面板反而不好，還有維生素c，如果你經常吃蔬菜就不需要再吃。

中年女人需要什麼，怎麼補呢？其實，你瞭解的不一定是你缺的，我建議全面補充維生素，每天一粒多維維生素片；50歲以後的女性可加一粒鈣片和魚油，防止骨質酥鬆，保護心臟。其他可根據自己需要補充即可。

寶貝們 我們女性到了30歲以上就要開始吃些維生素了 比如維生素E 維生素C 這兩款比較多人吃 如果經濟允許的話 建議吃FANCL女30+綜合營養包也有40+綜合營養包 按照年齡去選擇 我買的時候是539元3包的 一包一個月用量包含很多維生素ABED 胡蘿蔔素 輔酶Q10 鈣等等 維生素目前吃了半年多 感覺是不錯的 推薦給寶貝們 真心很贊 愛你們的慧寶

眾所周知補充維生素最好的辦法就是保持均衡的飲食。但是當身體嚴重缺乏某種維生素的時候，也應當及時補充。 而且有幾種維生素屬於抗氧化劑，

　抗氧化劑中包含了維生素A——維生素A、胡蘿蔔素和類胡蘿蔔素，維生素C和維生素e，它們在對於保護微粒也就是自由基（可以分裂細胞）的保護方面發揮了重要作用。

β-胡蘿蔔素：

我們的身體會把它轉變成維生素A，是對我們的視力、軟組織和面板十分有益的營養物質。杏、香瓜、胡蘿蔔、番石榴、甘藍、木瓜、桃子、南瓜、紅辣椒、菠菜和西紅柿中都富含這種物質。

維生素C：

維生素C，也可以稱為抗壞血酸。它可以治癒傷口，幫助身體制造紅細胞。它還能提高去甲腎上腺素（大腦中的化學物質）的水平，可以使人更加警覺機敏，並提高注意力。

研究表明，人體處於壓力過大時，或者隨著年齡的增長，抗壞血酸水平會逐漸下降，所以就更需要補充維生素C。在食物中我們可以從花椰菜、葡萄柚、獼猴桃、橙子、辣椒、土豆、草莓和西紅柿中獲得維生素C。 維生素E：

維生素E，也被稱為生育酚，人體需要它來保持細胞的健康，也可以減緩衰老。但如果每天服用過量的話，會增加血小板聚集等風險。在食物中可以在人造黃油、玉米油、牛油、榛子、花生醬、紅花油、葵花籽和小麥胚芽等食物中獲取這種營養。 B族維生素：

B族維生素分有幾種，它們對你的身體都有好處。但是其中的三種——維生素B6、B12和葉酸——尤其重要。

維生素B6也被稱為“鹽酸吡哆辛”。人體需要它來保持大腦正常運轉，並幫助身體把食物轉化為能量，也就是新陳代謝。但如果一次性吃得太多，會產生毒素，所以最好的選擇是吃含有這種營養成分的食物。例如魚、土豆、鷹嘴豆、鱷梨、香蕉、豆類、穀物、肉類、燕麥和家禽。 維生素B12對新陳代謝也很重要，它幫助人體制造紅細胞。我們從乳酪、雞蛋、魚、肉、牛奶和酸奶中獲取。老年人，患有貧血的人，素食者，應該經常食用，對身體有很大的幫助。 葉酸：葉酸有助於大腦和脊髓的健康，人體需要它來建立正常的紅細胞和預防貧血。還有製造DNA和RNA，構建細胞，阻止DNA的變化，預防癌症的發生的作用。而且對孕婦尤其重要，因為葉酸有助於防止像脊柱裂這樣的先天缺陷。

葉酸含量高的食物包括菠菜和綠葉蔬菜、蘆筍、柑橘類水果、甜瓜、草莓、強化穀物、豆類、鷹嘴豆、黑豆、芸豆、雞蛋和動物肝臟。 維生素D：

維生素D，實際上是一種激素。它可以幫助“鈣”和“磷”（維持骨骼強壯的重要礦物質）進入血液。單當人的身體沒有足夠的維生素D時，它會從你的骨骼中吸收鈣和磷。隨著時間的推移，導致像骨質疏鬆症這樣的病症，會讓人有骨折的危險。

吃雞蛋和魚，你可以得到維生素D，尤其是鮭魚、鯖魚和沙丁魚。然而，中年和老年人可能需要從“強化”過的營養品中補充。

因為鈣和維生素D是緊密聯絡在一起的，許多醫生建議老年人，特別是那些已經進入更年期的女性，補充相關的營養。 維生素K：

食補與補充劑:哪個更好?

大多數營養師和專家都主張，最好從食物中獲取關鍵的維生素，而不依賴於補充劑。但是具體的情況最好諮詢醫生，按照他的指示去做，以免對身體造成不必要的傷害。