1、上中、夜班，都是題主說的那樣的時間點的，題主這個應該是兩班制的，十二點後，就不生產不經營的服務業單位的這種，大量的工業企業呢，都是三班倒的，就是24小時人停機器不停的那種；所以，我這裡就說說三班倒怎麼安排睡眠的吧！
2、白班還好說，中班嘛，一般是下午三點到夜晚十一點，有幾乎一個白天的時間可以休息，十一點下班，也不算太晚，十一點睡到次日的七八點，也有八九個小時的睡眠，很多員工，都很喜歡上中班的，白天時間充裕，晚上又能好好睡一覺，沒什麼不好的；
3、深夜班確實有些熬人，十點多爬起來，別人準備睡覺了，上班的人還要打起精神上班去，還要在工作崗位上工作八個小時，有點黑白顛倒、陰陽倒掛的感覺，但是，那些有經驗的老員工，一般都會很好調節深夜班的時間差的，一般都會把休息、睡眠時間很好調整過來的；
4、上深夜班正確的作息做法是：中班之後的那個晚上，稍微晚點睡，十二點以後在上床，第二天呢，晚點起床，九點以後再起來，上班前的整個白天少做重體力活，如果許可，中午再睡個午覺，那麼，晚上熬夜也就有了精神準備了，晚上十二點以後，恰恰是接班的時候，精力最好的時候了；很多人下了第一個深夜班，可以一覺睡到晚上五、六點的，這樣，深夜班的生物鐘也就調節過來了；
5、本人也不提倡三班倒，但是一些勞動密集型企業、加工代工企業，賺的就是跑量的錢，就是機器不停、產品不斷的錢，如果不搞三班倒，企業就維持不了連續不斷的出貨和訂單的要求了，企業就無法維繫了；
6、實行三班倒、機器連軸轉，也是不得以而為之的；紡織廠的機器一停，就得重新加油，空調系統一停，爐子就得重新生火，代價是巨大的，沒有那個企業玩得起；鋼鐵廠就更不用說了，鋼鐵廠的爐子一旦燒起來了，一停下來，爐子的鋼水就會凝固的，就是連爐子一起報廢掉的；
7、上三班倒的員工，一定要合理安排工作和休息的關係，事先作好何時睡覺、起床、小憩、吃飯、運動的計劃；合理地將作息時間調整到跟上夜班時接近或相同，在不上班時，要以休息為主，不能跟上長白班的人一樣，不能別人上街你也上街，別人睡覺你也睡覺，這樣會很傷身體的；
8、上三班倒的員工，可以將一天的睡眠分成兩大塊，下班後馬上睡上五六個小時，然後醒來做該做的事，在臨近上班時再睡一到兩個小時，就覺得睡得差不多了。這樣既能抽出更多時間和家人相聚，又不至於睡眠不足；
9、上三班倒的員工的身體應付白班和夜班的不斷變換，要比長時間只上一種班困難得多；三班倒要睡覺，什麼時候可以和家人在一起要有自律，也要家人支援，儘量做到滿足你的睡眠要求，不受任何的干擾。
1、上中、夜班，都是題主說的那樣的時間點的，題主這個應該是兩班制的，十二點後，就不生產不經營的服務業單位的這種，大量的工業企業呢，都是三班倒的，就是24小時人停機器不停的那種；所以，我這裡就說說三班倒怎麼安排睡眠的吧！
2、白班還好說，中班嘛，一般是下午三點到夜晚十一點，有幾乎一個白天的時間可以休息，十一點下班，也不算太晚，十一點睡到次日的七八點，也有八九個小時的睡眠，很多員工，都很喜歡上中班的，白天時間充裕，晚上又能好好睡一覺，沒什麼不好的；
3、深夜班確實有些熬人，十點多爬起來，別人準備睡覺了，上班的人還要打起精神上班去，還要在工作崗位上工作八個小時，有點黑白顛倒、陰陽倒掛的感覺，但是，那些有經驗的老員工，一般都會很好調節深夜班的時間差的，一般都會把休息、睡眠時間很好調整過來的；
4、上深夜班正確的作息做法是：中班之後的那個晚上，稍微晚點睡，十二點以後在上床，第二天呢，晚點起床，九點以後再起來，上班前的整個白天少做重體力活，如果許可，中午再睡個午覺，那麼，晚上熬夜也就有了精神準備了，晚上十二點以後，恰恰是接班的時候，精力最好的時候了；很多人下了第一個深夜班，可以一覺睡到晚上五、六點的，這樣，深夜班的生物鐘也就調節過來了；
5、本人也不提倡三班倒，但是一些勞動密集型企業、加工代工企業，賺的就是跑量的錢，就是機器不停、產品不斷的錢，如果不搞三班倒，企業就維持不了連續不斷的出貨和訂單的要求了，企業就無法維繫了；
6、實行三班倒、機器連軸轉，也是不得以而為之的；紡織廠的機器一停，就得重新加油，空調系統一停，爐子就得重新生火，代價是巨大的，沒有那個企業玩得起；鋼鐵廠就更不用說了，鋼鐵廠的爐子一旦燒起來了，一停下來，爐子的鋼水就會凝固的，就是連爐子一起報廢掉的；
7、上三班倒的員工，一定要合理安排工作和休息的關係，事先作好何時睡覺、起床、小憩、吃飯、運動的計劃；合理地將作息時間調整到跟上夜班時接近或相同，在不上班時，要以休息為主，不能跟上長白班的人一樣，不能別人上街你也上街，別人睡覺你也睡覺，這樣會很傷身體的；
8、上三班倒的員工，可以將一天的睡眠分成兩大塊，下班後馬上睡上五六個小時，然後醒來做該做的事，在臨近上班時再睡一到兩個小時，就覺得睡得差不多了。這樣既能抽出更多時間和家人相聚，又不至於睡眠不足；
9、上三班倒的員工的身體應付白班和夜班的不斷變換，要比長時間只上一種班困難得多；三班倒要睡覺，什麼時候可以和家人在一起要有自律，也要家人支援，儘量做到滿足你的睡眠要求，不受任何的干擾。