首先要說一下，失眠是一種疾病，也就是說，如果您被確診為失眠，最好的做法還是去遵醫囑。我作為營養師，能給您的只是一些營養學方面的建議以及一些生活小竅門來避免失眠，總的來說，失眠最好的治療方法除了藥物以外，還是要從生活習慣上下手，改掉一些壞的生活習慣和作息時間，慢慢地調整狀態，才能徹底告別失眠。

我們先來看一下失眠具體有哪些表現：

①入睡困難，入睡時間超過30分鐘；

②睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；

如果您有上述的狀況，那麼您就要小心了，透過調整來改善睡眠就勢在必行了。下面我來分享一些對抗失眠小方法給您。

①調整作息時間，比以往提前半個小時上床躺下，並且把手機等電子產品放在遠離床頭的位置，不要去想它們。

②採用腹式呼吸的方法，讓全身放鬆下來，試著閉上眼睛，實在沒有睏意，一本難懂的書也許能幫到你。

④關燈睡覺，室內的光線要儘量暗下來，有研究顯示，電子產品發出的光線會阻止身體分泌褪黑素，減少睏意。

⑥如果已經有了失眠的情況，那麼則不要在白天尤其是下午以後攝入含咖啡因的飲料，咖啡因確實可以提神，但是也會加重失眠的情況？

⑦保持一顆平常心，學會釋放壓力，不要讓自己的精神過於緊張和焦慮，下了班就是自己的世界，不要把工作上的事帶回家。

相信您一定可以戰勝失眠，樂享健康人生。希望可以幫到您。

中國藥科大學趙景庭教授

導致失眠的病因有很多，隨著社會的發展，人們的生活壓力的增大，而因此顛倒了生物鐘，導致了失眠，這只是其中之一，那麼，失眠的病因都有哪些呢?我們一起聽聽關於失眠的病因都有哪些的介紹。

嚴重失眠和什麼有關，完美和諧的性生活對睡眠有促進作用。性行為後，緊張激動的軀體得以鬆弛，肌肉得以舒展，內心也趨於平靜安寧，睡眠質量自然會提高。因此，許多習慣性失眠的男性，倘若不是因為太大的工作壓力和太多的煩心事，那很可能就和性壓抑有關。

　　偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。此外，失眠與軀體疾病關係密切，睡眠不足會使人免疫力下降，抗病和康復疾病的能力降低，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，會影響其身體發育。

　　嚴重失眠和什麼有關，對女性來說，除了導致失眠外，還可能使整個生殖系統和盆腔充血不能迅速消退，大腦皮層和脊髓仍長時間處於緊張狀態不能平靜，長此以往，將危害身心健康。

　　老年人的睡眠不同於年輕人的睡眠。他們的睡眠很淺，經常被一些短暫喚醒而干擾，而且比年輕人的睡眠短半小時乃至一小時。推斷與年齡有關的睡眠模式的改變可能不是人本身問題，是其它一些因素讓人們抱怨他們的睡眠。老年人到了60歲左右，身體健康的老年人在整個夜晚中，有85%的時間處於睡眠狀態。他們的睡眠經常被簡短的覺醒時刻打亂，這種時刻通常持續3到10秒鐘。

面對失眠的時候，我們需要做點什麼？

1. 保持臥室涼爽。

理想的睡眠溫度約為18攝氏度。室溫太高會引起噩夢，太低又得不到完全放鬆，因為身體要想辦法保持體溫。調暗燈光。明亮的光線會讓你醒來。如果你常在半夜醒來，那就試著阻擋各種光線。

2.治療失眠的最佳方法：

在這裡給大家特別強調一下，對於失眠症狀採用中醫治療的方式是最有效，而且最安全的，西藥雖然見效快，但是隻能治標不治本，中藥雖然效果慢些，但是療效比較好，中藥注重內調，從根本處解決病灶問題，可徹底除根不反彈，解決後顧之憂。

中藥以養代治，保護睡眠，確保睡眠質量，中藥不會產生依賴性和上癮等副作用，對身體各方面也有很好的調理作用。有效的助眠養眠，治標又養本，功效持久穩定。肖家百年傳承的——神眠肖滋，就是目前安神益智，提高睡眠質量最值得稱道的一箇中藥膏滋，和同類產品相比，它一改之前安神方子的普通和簡陋，經典配伍、標本兼施、透過三熬三榨的獨特工藝，在養心安神，治療失眠方面有獨到之處，是不可多得的經典名方，其歷史悠久，源自清朝時期中原地區的中醫世家肖氏家族，古方傳承至今，經久不衰，已經治癒的失眠者不計其數，現已經在食藥監局備案，在網上也可以找到。

3. 關掉各種電子裝置。

“包括臥室裡的電腦、電視機、Ipads、Ipods或者黑莓的裝置，他們會帶來各種干擾，提醒你一切該做的事，是一種潛在的壓力源。”4. 以消遣為目的進行閱讀(非工作相關)。

30分鐘的閱讀讓你只花費平時一半的時間就能進入夢鄉。

5. 保5.護你的隱私。

別讓孩子和寵物一整晚都呆在你床上。

6. 放鬆。

你的身體“需要在日間壓力和夜晚休息之間有個緩衝。”吃點零食、洗個熱水澡或做點輕微的運動(例如瑜伽)都能幫你消除一天的壓力。如果你一直都在輾轉反側無法入睡，那麼幹脆起床。“做些任何能幫你放鬆的、枯燥的、不需要集中精力的事，通常只需要15-20分鐘你的身體會再次感到睏倦，這時你就能回去臥室了。