為什麼要“養”？為什麼要“補”？為什麼要“強壯”？為什麼怕“耗”？明擺著，因為虛弱嘛。但是站樁從本質上講她就是一種運動方法，任何人做任何一種運動都是要消耗體能的，站樁也不例外。若說站樁有益身心，特別是對於那些久經疾患身體羸弱的人來講，自有其別緻之處。不拘泥於姿勢要領，沒有什麼秘傳私授。只要能細心體會休息與鍛鍊的辯證關係，自然可以醍醐灌頂撥雲見日。如其不信，請看薌翁明訓，猶在紙上……

站樁姿勢正確的話本身就是在養氣補血，強身健體，最重要的是要把站樁的核心要領掌握好。那麼站樁的要領是什麼呢？

初學者站樁的核心要領是要做到上虛下實，老樹生根。以下是無極樁的基礎姿勢：

1，自然站立，雙腳平開，與肩同寬。

2，膝蓋微屈同時輕以外撐，膝蓋尖不超過腳尖。

3，臀部微微下坐，似坐非坐，好似坐在一張高凳上，做到了小腹會有點微微內收。

4，雙手自然下垂放在大腿兩側約一個拳頭左右。

5，上身自然松直，頭自然正直，閉眼。

6，以上5點做好後，先站一會，慢慢重心會往下沉到腳底，形成老樹生根，上虛下實。

以上是站樁的基礎姿勢。需要自己去實踐下體會下上虛下實，老樹生根。堅持就可以達到養氣補血，強壯身體。

祝你身體健康.

就腿微曲一點點，怎樣舒適怎樣站。

最好不要講究，手抬多高，腿要曲多度。沒舒適感，站得越長，一是沒用，二，可能反而傷害身體，中醫有久站傷骨之謂。

很多人一站便有舒適感產生，只是不相信自己，而是去相信那些所謂大師是怎樣站的。

那些大師那樣站，也許對他是好的，對你就不一定了。

只有適合自己的，才是最好的。

你自己的身體是你最好的師父！他會告訴你，怎樣站才好。

參考，《整一把式，一年洗髓換骨》，網上搜。

我的經驗，開始站，幾分鐘便可以了，站對了，幾天後就會有“氣衝病灶”現象產生，既原身體有病處，出現疼痛等現像，這是身體自身在修復原得病處的薄弱環節。

對此有興趣的朋友，還可在中國道學論壇，參閱《看著電視站樁——強身健體》

順便說說，就其它一切健身運動，都要以有舒適感才好。

若能長期享受，由各種適度，適合個人的運動帶來的這種大自然賦於每個生命都有的——生命力強大劑。

不但各種疾病會遠離於你，還會讓你長期保持生命活力。

心裡，無要領，不用關注形骸，不關注呼吸，不使肢體受力、勞累，以遊玩公園的心態，大臂抱球，大腿夾球，球乃薄紙做，心裡有這倆抽象球，欣賞周圍美景，陶醉在其中，即可。

我已做站樁功十多年了，一開始是在公園裡一個偶然的機會，見一個七十多歲的老先生，在草地上靜靜地站樁，開始跟他練習，後來又看了武國忠老師的站樁養生法後，自己由模仿練習、琢磨體會、與人交流、形成定勢，到長期堅持。我現在一直堅持做，感覺效果很好。

由於自己的工作是長期坐辦公室，2000年左右就開始感覺頸椎發軸，並輻射到頭痛、頭暈、兩個肩膀酸脹；一段時間還感覺胃部發脹、隱痛，大便有時乾結、有時溏稀；有時腿部脹痛。特別是下雨陰天，感覺更加嚴重。當時我還不到四十歲，擔心身體出現問題，就特別留意尋找簡單有效的鍛鍊、治療慢性疾病的方法。

按照老先生的指導，一開始我是每天不定次數，有空就做，堅持半年後，效果並不明顯。老先生就讓我根據自己的情況，每天固定時間做一到二次，每次堅持二十分鐘到半個小時。按照老先生的意見，我每天早晚各做一次，每次半小時到四十分鐘，又堅持了半年 ，效果開始顯現。後來，有幸看了武國忠先生的“黃帝內經使用手冊”，遵守注意事項，效果更加明顯。現在頭痛、頭暈的症狀已明顯緩解；大便已完全正常；腿部酸脹的症狀也沒有了。除了上面的病痛外，一是感覺吃飯胃口好多了，每次飯前有明顯的飢餓感，飯量也比原來大了。二是精力充沛多了，沒有了原來那種渾渾沉沉的感覺。我也曾經把我的感受和收穫分享給我的一些朋友，他們也都反映效果很好。

站樁要點：1、兩腳分開、與肩同寬，兩腿前屈、膝蓋不超過倆腳尖，呈馬步樁；

2、腰、背虛懸，全身放鬆；

3、兩手掌相對，呈抱球狀；

4、舌抵上顎；

5，兩腳五趾抓地，身體重心放在前腳掌上。

另外，做功前後的飲食起居禁忌要嚴格遵守。只要長期堅持，你會有意想不到的收穫！

先站無極樁最好，身體結構調整好了，馬步也可以慢慢的練，下邊兩張圖是我的一個網路學員站的無極樁。還不太規範，練了五天，慢慢的提高吧。

透過站樁練習來提升自己的氣血和強壯身體，首先你選擇的樁功，應該以養生為主的，比如內家拳的高樁，對體能的消耗相對沒有那麼大，合適年老體弱者練習，第二，根據自己的身體狀況來選擇練習的時間長短，不要盲目追求長時間的站樁練習，當然，如果得氣效果比較好，出現了歡喜心，可以適當的延長時間。第三就是養練結合，練功還需要養功，第四，合理的飲食搭配，補充身體的需求。希望提供的這四點對你的練習有幫助

騎馬蹲襠式，膝蓋不能超過腳尖，雙腳抓地，雙手感覺抱了個球，腋下挾了兩球，心靜神穩，可想美好的事，藍天白雲，風平浪靜，風和日麗，百花盛開的景象，佔樁可打通氣血，強身健身，增強營衛之氣，提生陽氣。

心靜，調勻呼吸，在“一身舒適為萬法宗”的前提下，按照自己站的樁的要領調慢慢整身體的各個部位。

另外，精神不要緊張，不要過分執著於要領。

還有就是站樁時間不要太長，不要急於求成，要有耐心，站樁貴在有恆。