每個人的生物鐘不同，運動習慣不一樣，而我個人習慣是晚上8點左右外出跑步，酣暢淋漓後洗個澡，然後玩會手機或者打兩把遊戲，晚上睡覺會更容易入眠，且早晨起床也有精神

早晨起來精神狀態不佳的話，去跑步也容易疲倦，而晚上由於工作了一天，身體都已經舒展開，跑起步來更有動力，還有助睡眠

至於面板氣色，運動是一種很好的輔助行為，有出汗排毒的好處，而面板的護理就需要多方面的考慮

氣色是可以養成的，飲食和平時的工作氛圍、心情都影響你的氣色

飲食上不妨多吃點養氣色的食物，青蔬水果、酸奶、棗夾核桃類零食都有助於改善氣色，有條件可以考慮每週泡泡澡、偶爾蒸桑拿，有助面板健康

最重要的是心情，心情好了才能吃好、想去運動、從而讓自己的面板得到改善。

所以，一切源於你相信，你肯做才能得到好的回報，祝願你每天有個好心情，擁有好氣色！

跑步，只是鍛練的一種方法，並不是你睡好的保證。但是，跑步鍛鍊有益於身體健康，改善睡眠是肯定的。基於你這種情況，可以根據你身體狀況調整鍛鍊時間段或延長鍛鍊時間，也可嘗試其他的鍛鍊方法，比如瑜伽、太極拳等。尋找一種適合自己，並能很快改善自己的鍛鍊。如果實在不見效果，建議你看看中醫，讓中醫給你調理調理。