首先雙槓臂屈伸和負重的俯臥撐雖然都是訓練胸部的動作，但是這其中還是有一定的差別的。想要知道差別，我們需要先了解一下胸部肌肉。

一：胸大肌

胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側集中，止於肱骨大結節嵴。而其中胸大肌也被分為三個部分，上束，中束，下束。上束部為鎖骨部（借三角胸肌間溝與三角肌相隔），起自鎖骨內側1/2的前面，肌纖維斜向下外。中束部為胸肋部，起自胸鎖關節到第六肋軟骨之間的胸骨前面半側和上6個肋軟骨的前面，肌纖維大部分橫行向外。下束部為腹部，此部分起點最小，起自腹直肌鞘前葉，肌纖維斜向上外旋行。

一：雙槓臂屈伸

很多健身者做雙槓臂屈伸訓練通常是為了刺激到我們的下胸部肌纖維。所以做這個動作，你需要將上半身向前屈曲並且含胸，才能很好的刺激到胸大肌的下束，如果身體直立，則更多是肱三頭肌參與代償。

訓練好胸大肌的下束肌纖維，可以讓你的胸部輪廓更加的清晰，防止胸部下垂情況。

二：俯臥撐

俯臥撐動作則是更好的刺激到我們的中束部位，透過俯臥撐訓練，可以增厚我們的胸部肌肉，然後胸肌看起來更加的飽滿。負重的俯臥撐能夠讓胸肌承受更多的壓力，訓練的效果也會更好。

所以這個兩個動作並沒有誰比誰更好，或者更合適。更多的變化在於你是想要胸部變得更加厚實，還是想要胸部輪廓更加的明顯。如果兩者都想要的話，更加建議兩個動作都需要去訓練。

一個動作對於我們的肱三頭肌發力的感覺會強一點，俯臥撐對於我們的胸大肌發力感受會強一點，胸大肌的作用有內收內旋的功能，對於雙槓來說可以胸大肌功能體現的並沒有那麼多，除非你做雙槓的時候能發到與地面平行的地步啦

剛開始的話可以用這兩個動作鍛鍊胸大肌，但是要注意雙槓臂屈伸時身體要前傾，上半身與水平面程45°左右。俯臥撐有很多種變式，可以嘗試各種的俯臥撐，這忙對肌肉的刺激更加全面。希望可以幫到你

這兩種動作都可以練胸，同時還有臥推飛鳥等等很多動作，一個月左右需要更換動作組合。否則慢慢的肌肉習慣之後訓練有效性會降低。