低脂月子食譜，催乳不長胖！奶水從30-300ml

說到下奶，我感覺自己是全天下最有發言權的媽媽了，只有經歷過才懂，下奶是一件多麼不容易的事兒啊！

可能是自己身體比較弱的緣故，產後就發現自己的奶水量特別少，當嘗試過豬蹄湯、鯽魚湯都沒用之後，就和家人商量請了個月嫂

平常按照月嫂的方法和建議，過了一週這樣奶水就變得很多了，尤其是她給我做的下奶湯，好喝不油膩，下奶效果好，一週這樣奶水就很多了，產後恢復也不錯，沒過多久就瘦回來了！

紅豆花生奶羹

食材：紅豆、花生、牛奶、冰糖、豌豆蛋白粉

做法：

①紅豆和花生泡水一晚上

②鍋中加水煮開，煮開後慢燉40分鐘

④喝的時候加入豌豆蛋白粉就可以了

效果：紅豆益氣補血，花生通乳，搭配冰糖牛奶口感很好，產後氣血好是促進奶水分泌的，喝這個有很好的下奶效果

豌豆蛋白粉一定要記得加，這個是提高母乳質量的；好的母乳對寶寶的成長起著很重要的作用，無新增的植物蛋白對產後的瘦身恢復有很好的幫助。

大家每天至少喝3碗，堅持幾天奶水就會變多了的，奶水足的寶媽也可以喝這個來提高母乳的質量，口感好，簡單易做，相信寶媽們都會喜歡的！

產婦在產後想奶水多、下奶快，要以湯汁類的飲食滋補為主。如豬蹄、花生、黃豆、鯽魚、烏雞，這些食品可以選擇烹調豬蹄燉黃豆、鯽魚煮黃豆芽。在哺乳期一日三餐都要喝湯，可以促進乳汁的分泌，下奶快。同時還要調整心態，不要過分的緊張和過度的抑鬱，可以讓孩子多吸允，刺激乳房。必要的時候可以進行穴位的按摩催奶。