首先要明確一點，第一個不是補劑，真正要走健身健美路線的人和對體型追求極致的人用它，它會有很多副作用，而且一旦停用，效果也會隨之消失。

再說補劑包括：肌酸，支鏈氨基酸（也叫bcaa），蛋白粉，谷氨醯胺等等。

補劑裡公認有用，就兩個，一個是蛋白粉，一個是肌酸。

一、先說蛋白粉

透過你訓練撕裂肌肉纖維，再透過攝入蛋白質修復肌肉，使肌肉越來越粗壯，蛋白質可以包括奶、蛋、肉等，而蛋白粉只是補充蛋白質的一個手段，但是如果你平時吃飯，蛋白質的攝入量充足的話，完全可以不攝入蛋白粉，因為蛋白粉不是激素，只是補充蛋白質的手段，何況蛋白粉裡面缺少一些天然食物蛋白（魚肉蛋奶）裡所含有的維生素及礦物質，因此得出結論，只要平時營養攝入到位，蛋白粉可以不用。

二、再說肌酸

肌酸對於你訓練時，提升你力量確實有好處，但是它不是立刻吃下去就能見效，需要一段時間長期服用，身體裡達到一定量才會有效果，而且肌酸的效果也是因人而異的，每個人體質不一樣，比如我就不用肌酸，因為我感覺用與不用沒啥區別，並且肌酸也可以從平時吃的食物中獲取，比如牛肉等紅肉類，因此得出結論，只要訓練和平時飲食到位，肌酸可以完全不用。

總結：現在有太多的人健身把注意力都集中在補劑的攝入上，並且因此而糾結，殊不知他們忽略了最重要的東西，那就是訓練，一切營養的攝入都必須有一個前提，那就是訓練，離開這個前提條件，一切都是空談，應該把注意力多用到提高訓練質量上，否則就是撿了芝麻，丟了西瓜，我相信不用補劑，一樣可以練出完美身材！

首先，咱們不是專門弄這個的，咱們弄這個主要是對身體好，身體健康才有本錢麼，不要盲目的跟風，盲目的訓練反而適得其反，我之前訓練過，一般人訓練你不要準備藥物，不過吃的要吃的好，比如沒事熬熬大骨頭湯之類的，不推薦你用類固醇，肌酸之類的，就乾脆的練一定會有成效的，不要急，慢慢的來，一定會有成效的，我覺得訓練成我這樣子就可以的，你表面看的不太清楚，實際上稍微一擺出來，就會有型的，而且會有個人的魅力，比如游泳的時候，都很不錯的，很吸引目光！

本人女，本身就很瘦，健身是為了看起來結實一點，第一次體脂測試，體脂率19％，健身半年多，從來沒吃過任何補劑，包括蛋白粉也沒有吃過，就是純練，達到體脂率14％。馬甲線，AB線都很明顯了，而且身上沒有多餘的肥肉，腿部和背部肌肉也比較明顯。只能說女生這個程度已經很好了，也不是為了參加比賽，也不當健身教練。吃補劑就會變得肌肉塊很明顯，而且長的也很迅速。我還是建議 不吃補劑，慢慢享受健身的樂趣

健身，就是想要擁有一個健康的身體，不用類固醇、肌酸之類補劑，也可以練就一個健康身體，如果純粹只是為了一個健美身材另當別論。

可以練壯，可以練成任何你想要的樣！（感謝邀請）

科技和人類本身總是相互關聯，在體育中更是如此，我們透過鯊魚皮可以讓人在水中游的更快，透過類固醇肌酸等可以讓人更高效的健身，但是無論這些科技的好壞，其實都是對人類本身潛能發揮的限制！因為，我們可以依靠自己，不用類固醇肌酸等，我們也可以練壯練成任何你想要的樣！

古時候，依舊有力士猛漢，還有傳聞“身高一米八腰圍也一米八”的人……人類為了生存和更好的生活，必須要全面健身，自然能在壓力和動力下練成需要的壯漢！人體健身長肌肉，並不只依靠激素營養補劑，還包括遺傳，鍛鍊方式方法，飲食，休息睡眠等，我們不依靠激素和補劑，還有別的方面一樣可以加強和加速健身效果！我認為人類將來（幾百或幾千幾萬年後）發展，要麼依靠機器等人機結合走向宇宙，要麼透過肉體突破“極限”衝出宇宙，都能在宇宙中肉身活動，那自然可以不依靠激素補劑，健身無極限！其實，健身就是運動，如果你是為了健康那真的沒必要營養補劑，更不要有可能危害的類固醇；就算為了獲獎比賽，也可以透過傳統中醫手段，走出自己的一條路！綜上所述，由古及今，中西內外，健身時不用類固醇和肌酸，只要你努力奮鬥，科學合理，依舊可以練成你想要的效果！

本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！

這個問題基本上百分之百的小白都喜歡問

其實他們只想知道自己以後的樣子

不用補劑和藥物能練成什麼樣子

以五年為期限 如果你的訓練跟的上一個運動員的標準 你會練的比普通人壯很多 好一點的會拿下市的健體冠軍 和小級別的健美冠軍（80kg包含以下） 當然天賦選手甚至能拿下省級冠軍 不過這必須建立在完美的訓練技術和飲食上才有可能 有可能而已

那麼用了藥物會練成什麼樣子呢

如果你的訓練夠專業 飲食夠到位 有人指導你用藥

那麼你將會比別人更快獲得市級 省級 全國賽的冠軍 （大概也需要3 5年）

在同等情況下 系統訓練 專業飲食 高人指導

用藥和不用藥最大的區別在於 一個堅持很多年可能會讓你拿市 省 全國冠軍。一個是起碼能讓你拿下市 省級冠軍 這個是保底的

當然 你得到就要付出一些東西且 很可怕

B站和健美吧裡有個叫許貴峰的，算是自然健美的極限狀態了。

另外說一下有個特例是22.3歲左右的羅尼.庫爾曼，基因中缺少肌肉生長抑制素（GDF-8），比利時藍牛和澳洲袋鼠都是因為缺乏肌肉生長抑制素才變得如此強壯！而羅尼·庫爾曼和比利時藍牛一樣都是缺乏肌肉生長抑制素，注意這裡說的是缺乏肌肉生長抑制素！也就是說：沒有這種抑制素，肌肉生長缺乏抑制，在一定的範圍內肌肉可以無限生長到最大化

你也可以上網搜一下國外藥檢嚴格的自然健美比賽的影片，可能會對你造成打擊吧，自然健美其實整體維度都非常小的

上面回答的是自然健美的極限狀態，下面是肌酸和類固醇的補充，人家問的是自然健美的極限，你們為什麼都愛關注肌酸和類固醇

肌酸和蛋白粉一樣是Ⅰ類補劑，有明確研究證明肌酸本身是沒有副作用的（保證食品純度情況下的，其他加工衛生條件不達標導致汙染暫不考慮），我們舉鐵是用到ATP(三磷酸腺苷)是肌肉主要能量來源，透過讓ATP 快速再生，肌酸使力量變大，在舉鐵是多做一次、兩次，肌酸天然存在於人體中及多種蛋白質來源中，可以透過補劑增加肌肉中肌酸含量，不同人對肌酸反應程度不同，體內Ⅱ型肌肉纖維含量多與最初肌肉中肌酸含量少的人。對肌酸反應程度高，效果更好。建議使用一水肌酸，價效比最高，搭配碳水使用，至於何時服用，肌酸進入體內到發揮作用，可能要4.5個小時，所以練前練後或者其他時間都可以，肌酸是積累性補劑，關鍵是要維持體內肌酸飽和水平。

類固醇是違禁藥品，相比於補劑，人體反應更強烈迅速，第一次使用口服後2.3小時就會產生藥物倦怠期，持續2.3天沒精神，昏睡，第一次針劑注射，可能疼痛5.6天才會消痛，不是所有人用了類固醇就會變大，要看你自身對類固醇的敏感度，敏感度低的，用了效果也不是很好，類固醇根據人體自身基因狀況、藥物純度，計劃搭配情況都會有不同的副作用，大體上是性腺軸壓制，內分泌混亂，爆痘，雌化，低燒，脾氣暴躁，易怒，性慾變化，血液粘稠，脫髮要看個人有沒有脫髮基因，這些作用的影響因素很多不是每個人都會遇到，如果長期大劑量使用和濫用，可能會導致自身睪酮分泌停止，只能靠每週注射外來睪酮維持體內正常睪酮濃度，同時使用類固醇後心理變化，可能導致類固醇上癮，使自己一直想注射，就有些類似毒品了。另外生長激素和胰島素國外認為這倆不算類固醇，國內使用水平和國外還是有差距，胰島素使用不合理是真的直接致死的。所以強烈建議普通愛好者不要碰。

如果是業餘愛好者從飲食與訓上，下功夫可以練成健壯而清晰的體形，如同舉重或吊環運動員那樣。如果是職業健體或健美多多少少都得用藥。

首先明確類固醇不屬於健身補劑，類固醇屬於人工合成的激素藥物，肌酸屬於補劑，蛋白粉，支鏈氨基酸，複合維生素，左旋肉鹼屬於健身補劑

補劑是補充正常身體代謝需求的而身體合成不足的額外攝入的正常營養物質

普通人在科學規律的攝入營養和訓練及休息的前提下所能達到的效果如圖所示：

簡單說就是，科學合理鍛鍊兩年，走到路上，別人一眼就能知道，你很強壯，夠用麼？

使用類固醇之後的身體鍛鍊結果，雌化，性慾過剩，乳頭變異，臟器增大，性功能不可逆減退！等等

不同平臺的產品價格差異會很大，有需要的話，我可以介紹平臺給你，購買什麼的看你自己啦。

首先說一下增肌粉，就是在你熱量攝入不足，蛋白質攝入不足，總體營養素攝入都不足的情況下。適當飲用，增肌粉能夠很好地為你補充熱量以及蛋白質和各種各樣的礦物質微量元素，品牌不同成分不同。

然後說這個肌酸，肌酸就是我們體內的三磷酸腺苷 atp- cp合成的基礎物質，合成不足，這使我們的力量在需求的時候達不到一個很好的水平，補充了肌酸之後我們的身體細胞就能夠，很好的釋放能量。滿足我們的訓練需求，從而使力量有一個大幅度的提升，對新手特別好。常見有兩種服用方式。但是我感覺差別不是很大，如果感興趣的話，兩種方式都可以試一下。

複合維生素由於現代人群的飲食結構，大多存在營養素攝入不均衡。缺乏各種各樣的營養素就會導致我們身體的脂肪，糖（碳水化合物）蛋白質的，代謝轉化效率降低，甚至是一些功能性的紊亂，適當的補充。複合維生素有助於改善這種情況。從而幫助我們實現更好的健身增肌，減脂效果。

左旋肉鹼，身體細胞內，燃燒熱量時，輔助把熱能量物質運送到線粒體的一種物質，它本質上是不具備，減脂能力的他只能為脂肪燃燒提供一個更好的運輸環境，所以單純指望著吃左旋肉鹼，實現減肥目標是不可能的。還是需要自身運動起來！

圖片均是隨便截圖的，不要糾結於此。

希望你早日達成自己的健身目標！！！