當然有，首先我先介紹一下自己，我本人原來220多斤。我來說下我是怎麼減下去的。

後來透過健身減肥成功，因為自重過大跑步對膝蓋傷害較大原因我基本上從沒有跑過步，我一般是透過力量訓練增加肌肉量提高代謝來減肥的。而且衝跳型別對自重大的人很不友好。

有氧的話因為我是哈爾濱的。冬天特別的冷，也不方便跑步，所以推薦你一個特別有效的方法，親測有效那就是爬樓梯，也算是隨時可以進行的，比如附近有30多層的樓就完全可以一天爬個5趟左右。但是要記得下去的時候要用電梯，畢竟膝蓋很重要。發一個現在的對比，希望對你有幫助。

要是隻看減脂效果，比跑步效率更高並且隨時隨地都可以鍛鍊的方式還真有。根據我的經歷，我推薦兩種：

跳繩是一種比跑步更能消耗熱量的運動方式，所以也就能更多的消耗脂肪，只要堅持不懈的進行訓練，並且是長時間大運動量的訓練，減肥的效果很好。

但是，和跑步比起來，跳繩的缺點是比較單調，比較枯燥，難以長時間堅持，而且跳繩對膝蓋的損傷更大，訓練的時候應該特別注意。

波比跳是一種綜合性的運動，對身體的各個環節、各個部位、各項功能、綜合素質都有很好的鍛鍊效果，也能夠快速有效的燃脂除脂，並且對肌肉進行有效訓練，對瘦身和塑形都有很好的效果。

波比跳和跑步相比較的缺點是，波比跳對訓練者的身體素質和承受能力有更高的要求，必須具備很好的運動基礎才能夠進行。建議在開展其它運動、提升耐受能力的基礎上進行鍛鍊。

以上兩項運動，你會感興趣嗎？

波比跳了解一下

　波比是一個十分受人喜歡的運動！不管是減脂，鍛鍊肌肉，提升心肺能力，還是增強運動表現，都是非常棒的選擇！

但波比跳門檻較高，並不適用於體重大的人群，且對體力要求非常之高，當你適應了窒息式的短時間高強度的練習，享受極速心跳的暢快，波比跳的減脂效果會非常棒

有啊，隨時隨地，只要你能堅持

dabata訓練簡單的說就是選幾個動作進行訓練，每個動作盡力做20秒注意是盡力，要在最短的時間內做到最大的次數且每次有意識的進行突破，然後休息10秒然後相同動作再做盡力20秒休息10秒如此迴圈做8輪4分鐘完成，這個方法是日本人提出的瘦身效果明顯，但要有一定的運動基礎和身體素質水平適合長期健身的人群，一般可結合戰繩和繩梯，槓鈴和高抬腿等，波比也可以。

哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；