晚上餓了可以吃一些低熱量的食物來充飢既不會長胖又不會長脂肪的。減肥期間有些朋友晚上會有飢餓的現象發生。這與白天的飲食結構有很大原因。白天飲食吃的少或者飲食結構不合理或者晚餐吃單一食物來減肥，都會導致晚上出現飢餓。晚上飢餓會影響睡眠質量，睡眠影響了也會影響減肥速度甚至也會導致第二天的體重上漲。

晚上感覺很餓的時候不妨先喝一杯溫水，溫水能增加飽腹感還能延緩飢餓感。如果喝水以後還是覺得很餓的話，可以吃一些低熱量的食物，如聖女果，黃瓜，酸奶，脫脂牛奶等食物。這些食物熱量低，食用以後不容易轉化成脂肪堆積。

1，不要吃了立馬就睡覺。

吃了立馬就睡覺會增加胃腸負擔，導致消耗不了的食物容易轉化成脂肪堆積在體內。

2，建議在睡前2小時食用。

如果吃的太晚同樣也會導致長胖的機率，建議睡前2小時食用比較適宜。

3，晚上飢餓的時候吃也要控制攝入量。

晚上飢餓的時候食用也要注意控制熱量攝入量，建議不超過200大卡為宜。

為了避免減肥期間晚上出現飢餓的現象發生，建議平時白天保持均衡飲食和均衡營養，增加高蛋白低脂肪的食物攝入量，養成良好的飲食習慣和生活習慣，這樣才能避免減肥期間發生飢餓的現象。