假胯寬是體型不正導致大腿後外側容易脂肪堆積，視覺顯得腿很短、穿褲子也很醜，尤其對於上班族或是上學黨來說坐姿可能是最影響胯寬的了，那麼到底什麼樣的坐姿可以矯正假胯寬呢？今天就為大家分享一下。

糾正錯誤的坐姿、站姿

1⃣️錯誤的坐姿與站姿會直接影響到你的胯寬。如果一直不去糾正這個錯誤，那你的骻關節一直會處於錯誤的內旋狀態，直接會導致錯誤的肌肉發力方向，肯定會使胯部增大的。相反你保持了正確的坐姿與站姿那麼你的胯部將會慢慢得以改善。

2⃣️對於那些還沒出現假胯寬的女生們，需要看一下自己的站姿或者坐姿是否合格。做到未雨綢繆，預防假胯寬的形成。

3⃣️可能有人問“光靠正確的坐姿或者站姿就可以改善骻寬嗎？”答案是：“可以”不過這種糾正方式會相對慢一點，需要長期的堅持才能有效果。（想要透過健身改善胯寬的寶寶可以觀看我的主頁影片）

4⃣️在工作或學習過程中一定要注意我們的坐姿，不可二郎腿、大張腿或是把腿架起來（這樣確實很舒服哈哈），我們要做的就是做到標準坐姿，在行走過程中一定要將自己的落腳點放在正腳後跟處以調整自己的骨骼受力方向，堅持一到兩個月你就會發現自己的胯部會有明顯的改善的。

所以說假胯寬的矯正全靠平時的行為習慣去矯正了，注意坐行的姿態再加上一些減脂訓練，將自己的身材修正過來的同時擁有比較好的身材。

▷ 怎麼判斷自己是不是假胯寬

假胯寬困擾無數女生的一點大概就是顯腿粗，一穿緊身褲和貼身的裙子儼然就是場災難。

那麼怎麼判斷自己是不是假胯寬呢？你可以找個全身鏡，看自己的胯是在哪裡，正常胯應該是在屁股兩側，而假胯寬則明顯下移到大腿部分，讓我們原本就不容易瘦下來的大腿，看起來更粗了幾分。

（有沒有看出林允兒和倪妮胯部位置的差別）

▷ 假胯寬要怎麼改善

為了更加美美的穿衣，假胯寬的改善也該提上日程啦！沒時間運動的姑娘，可以先從生活習慣的改變做起。

不要總蹺二郎腿，蹺二郎腿對體態的影響真的蠻大的。

坐著時不要像圖左這樣膝蓋併攏、小腿分開，這個姿勢很容易加劇假胯寬的現象。平時可以雙腿分開坐，或者膝蓋到腳踝都是併攏的狀態。

走路內八也容易讓股骨頭外旋，假胯寬更嚴重，小可愛們可以學習走路時用臀部發力，夾起屁股，利用屁股後方收緊的兩塊肌肉帶動全身行走，堅持下來也會讓腿型有所改善。

想要更快達到效果的話，還可以用運動做輔助，有幾個小動作，對假胯寬的改善就很棒。

臀橋

做臀橋時注意要用臀部發力，雙腿分開與肩同寬，腳後跟踩地，前腳掌微微抬起，儘量多保持一會，再緩緩放下，可以讓下背部貼地，但是臀部不要完全貼於地面哦。

側臥抬腿

假胯寬可以對大腿內側的肌肉做下簡單的鍛鍊，做這個動作時注意用臀部肌肉發力帶動腿部抬至最高處，左右兩邊都要做哦。美元比較喜歡在追劇時站著做下側抬腿，追劇運動兩不誤！

------------------------

假胯寬是由於什麼原因造成的？

想要解決假胯寬的問題，首先就是要先了解是什麼原因造成的。假跨寬主要是因為髖關節內旋的引起的。久坐、愛翹腳、內八，會加重假胯寬。

如何改善假跨寬？

一、透過鍛鍊來改善假跨寬

一般的臀橋方式

如上圖：恥骨向上提， 要時刻注意膝蓋、髖部和肩部在一條線上，收緊腹部，臀部用力。

將我們的膝蓋併攏，然後雙腳開啟與胯部同寬，可以將臀部中間夾一支筆，慢慢收縮臀部往高抬，臀部用力夾住筆往骨盆裡吸，不能讓筆掉下來，動作保持1分鐘為一組，共做四組，組間休息20秒，這個動作可以有效的刺激臀大肌和骨盆底肌，對改善假跨寬也有一定的效果。

鍛鍊改善假跨寬，是需要長期堅持的，不是說堅持個幾天就完事，就可以讓假跨寬“消失”。

二、改變坐姿、走姿

久坐、翹著二郎腿，都很容易發展成假跨寬。蹺二郎腿時，髖關節會發生內旋，時間長了這些肌肉就會緊張，發展成假跨寬。

很多女生都有假胯寬的煩惱，對於怎麼矯正假胯寬，我們先來看看假胯寬是什麼，以及假胯寬是怎麼形成的。

我們的胯部是在臀部最寬的地方，如下圖坐；而有“假胯寬”的人，肉眼看起來：臀部最寬地方是在大腿根部，如下圖右。這就造成了——“胯部下移”的假象了。

視覺上，臀線的位置在很低的地方，看著腿長就是臀線到腳底的距離，就會顯得腿短了。

那為什麼很多女生會有“假胯寬”身材？其實這多半是生活中很多小習慣慢慢積累，大腿根部囤積了太多的脂肪，導致了身材變形走樣。

久坐不動，是很多有“假胯寬”人群的一個元兇！久坐不動，會讓臀部肌肉慢慢失去彈性，這就讓臀部變得扁平，再加之漸漸囤積脂肪，整個臀部就會呈現下垂、外擴的狀態。

久坐會讓臀部堆積脂肪，大腿根部也會堆積脂肪，下垂的臀部最寬的地方自然就不再是真正的胯部了。

喜歡或者不自覺就久坐的人，在久坐的時候還會有五花八門的姿勢，各種角度的二郎腿、夾腿、撇腳等等，加速脂肪囤積和身材走樣。

如何消除“假胯寬”

運動起來，就是提升臀線，消除“假胯寬”的捷徑。

針對大腿根部以及臀部，進行專項練習，提升肌肉彈性，消除多餘脂肪！今天分享一組消除假胯寬的動作，一週練習2-3次，更好的消除假胯寬哦。

▲右側臥在墊子上，右肘撐墊，右手托住頭，左手在腹部前側撐墊，雙腿伸直，繃直腳背，吸氣，左腿向頭頂方向伸展，保持4次深緩呼吸。兩側練習相同時間，練習2-3組。

▲右側臥在墊子上，右肘撐墊，右手托住頭，屈左膝，左腳放在臀部前側，腳尖朝前，左手抓住左腳踝，吸氣，右腿離地向上伸展，回勾腳尖，保持4次深緩呼吸。兩側練習相同時間，練習2-3組。

▲右側臥在墊子上，右肘撐墊，右手托住頭，左手在腹部前側撐墊，雙腿伸直，繃直腳背，吸氣，雙腿一起離地，向上伸展，保持4次深緩呼吸。兩側練習相同時間，練習2-3組。

▲俯臥在墊子上，屈雙肘，額頭枕在手臂上，雙腳開啟比髖部寬，抬離地面，保持4次深緩呼吸；呼氣，屈雙膝，雙腳向上伸展，腳尖朝上，保持4次深緩呼吸。

▲俯臥在墊子上，雙臂向前伸展，雙腿分開與髖同寬，吸氣，雙臂、雙腿同時抬離地面，進行交叉擺動手臂的動作：右臂和左腿向上抬高，然後放下，換左臂和右腿向上抬高，這樣交替做15次；休息，再繼續進行2-3組。

▲仰臥在墊子上，屈雙膝，雙腳靠近臀部，吸氣，臀部抬離地面，大腿、軀幹在同一條直線上，雙臂伸直在臀部下方，保持4-8次深緩呼吸。

好的身材是需要堅持練習的！

假胯寬是當今比較流行的一個詞語，但是並沒有一個專業的術語能描述它，屬於新興的詞彙。但是假胯寬也不容小覷，那麼什麼是假胯寬呢？

假胯寬是大腿根部在真胯之下粗狀，在視覺上形成一個假胯，拉低視線，導致視覺上的短腿。表現出來的寬體現在兩側的股骨大轉子突出。

那麼假胯寬是怎麼形成的呢？從解剖學上來講，就是股骨過度的內旋，從而導致大轉子的突出。這種體態往往是後天的生物力學不平衡導致的。股骨內旋，內收過度，闊筋膜張肌，髂脛束是使得股骨內旋的，而大收肌，長收肌，短收肌等是使得股骨外旋的，這些肌肉過度緊張；而外旋的肌群如臀中肌，臀大肌啟用不足；進而形成一對不對稱的力，加重了假胯寬。

那麼針對假胯寬我們應該如何矯正呢？

1、鬆解闊筋膜張肌

採用泡沫軸鬆解闊筋膜張肌和髂脛束要比牽拉好，鬆解2-3分鐘。

2、牽拉內收肌群

由於內收肌群是一組肌肉，可以採用牽拉的方式，感覺內側有牽拉感，在此位置保持牽拉30秒，2-3組。

3、加強臀中肌

採用貝殼式外展，可以共同加強臀中肌和臀大肌，15個一組，3-4組；如果覺得輕鬆，可以加一個彈力環。

4、加強臀大肌

採用動態臀橋練習增加臀大肌的力量，15個一組，3-4組；如果覺得輕鬆，可以在髖部放一個槓鈴片。

以上的矯正方法通過幾周的鍛鍊可以逐漸恢復力學的平衡，矯正假胯寬，但是我們還是要注意平時的生活習慣。

1、長蹺二郎腿

二郎腿是一個舒服的坐姿，但是蹺二郎腿我們的髖關節內收內旋，長久以往，這些肌肉就會緊張，發展成假胯寬。所以平常的坐姿要儘量少蹺二郎腿。

2、內八字

內八字是很多女生朋友站姿，走路的姿勢，內八字其實就是一個髖關節內旋，內收的姿勢，不僅產生假胯寬，X型腿，對膝蓋，腳踝壓力很大。走路的時候少穿高跟鞋，並將走路姿勢改變。