避免膝關節過度活動及勞損

注意勞逸結合，適當運動。長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發滑膜退變的基本原因之一，尤其對於持重關節(如膝關節、髖關節)，過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇。而適當的運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防滑膜炎。

控制體重

過於肥胖者，要適當控制飲食，注意調整飲食結構，減少熱量的攝入，將體重控制在適當的範圍之內，減輕關節上的壓力和磨損程度，可以預防關節滑膜炎。

注意保暖，避免受涼

要注意調整自己的衣著，保護好滑膜炎容易發病的膝關節部位，不要再貪戀空調，平時多注意活動鍛鍊，更好的預防滑膜炎，必要時穿戴護膝既可以保暖，也可以保護關節。

合理膳食

避免酸性物質攝入過量，飲食的酸鹼平衡對於滑膜炎的治療及併發症的防治是十分重要的一個環節。老年人可以適當補充鈣質、維生素D等與骨代謝關節密切的藥物，同時從事適度的體育鍛煉，以減慢骨組織的衰老和退行性改變程序。

關節出現滑膜炎多是風溼性疾病所致。那麼導致風溼性疾病的病因有如下幾種，遺傳、環境因素、性激素等。所以需要從如下的幾個方面進行預防。

第一：遺傳，對於這一方面是束手無策的，基因裡面自帶的不好根除。

第二：環境因素，風溼性疾病的發病與細菌、病毒感染有關係，所以平時儘量避免少感染，增強免疫力。

第三：女性容易患有風溼性疾病，因為雌激素參與其中。對於這一點也不好預防。

透過以上三點來看，能預防的只有第二點，多鍛鍊身體、保持良好心態，提高免疫力可以一定程度上避免風溼性疾病的侵擾。

1，要理解這個問題，必須理解滑膜的解剖和生理。滑膜是關節內的一層內襯組織，有點類似與我們外套的內襯。滑膜的作用是透過分泌滑液，對關節進行潤滑，營養和保護。

2，滑膜炎，簡單說就是滑膜發炎，通常滑膜炎都是繼發於關節的急性損傷、慢性勞損，以及感染等原因的，是滑膜組織保護功能的一種體現。當出現關節損傷，或者感染的時候，滑膜分泌炎症因子對抗這種外傷，同時分泌超過正常量的關節滑液，臨床表現為區域性疼痛，以及關節積液。長時間的慢性滑膜炎還會出現滑膜本身的增生。

3，因此，要預防滑膜炎，最根本的是預防關節本身的損傷。

①包括避免運動損傷，日常活動的扭傷，避免受涼，避免感染等等。

②體重過大對下肢的負重關節是一個很大的負擔，控制體重對於保護關節，預防滑膜炎也是顯而易見的，

膝關節滑膜炎的預防

山東省立醫院骨科副主任醫師袁林進行了簡單總結：

　　(1) 避免膝關節過度活動及勞損，特別是雙下肢劇烈運動者( 如舞蹈演員、運動員、搬運工等)更要注意勞逸結合，防止因過度用力造成組織損傷，否則，隨著年齡的增長，很容易出現骨質增生現象。

　　(2) 膝關節出現骨折時，要及時去醫院診治，儘可能使骨折端達到解剖復位的要求。如果復位不滿意，應及時採取手術治療。

　　(3) 過於肥胖者，要適當控制飲食，注意調整飲食結構，減少熱量的攝入，將體重控制在適當的範圍之內，減輕關節上的壓力和磨損程度。

　　(4) 老年人可以適當補充鈣質、維生素D等與骨代謝關節密切的藥物，同時從事適度的體育鍛煉，以減慢骨組織的衰老和退行性改變程序。

日常生活中膝關節滑膜炎越發的普遍，非常多的朋友受到了該病的困擾，導致患者的膝關節部位異常，且會伴有疼痛的症狀出現，影響了患者的行走，膝關節發病後需要積極的治療，為了減少這種疾病的出現，應該知道怎麼預防膝關節滑膜炎？

1、平時多注意保暖，減少感冒，病毒性腸炎發病的機率。因為病毒感染是膝關節滑膜炎常見的原因之一。

2、平時多注意身體鍛鍊，增強人體免疫力，更好的預防病毒感染，減少滑膜炎發生的機率。

3、出現滑膜炎以後建議及時的到醫院就診治療，因為滑膜炎比較容易復發，及時的就診治療有利於減少滑膜炎復發的機率。

4、少食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食物，因其產生的酮體、酸類、花生四烯酸代謝產物和炎症介質等，可抑制T淋巴細胞功能，易引起和加重關節疼痛、腫脹、骨質脫鈣疏鬆與關節破壞。

膝關節滑膜炎給人們的膝關節部位帶來了損害，導致患者特別的困擾，我們要謹防膝關節部位的變化，普及該病帶來的症狀表現，特別是膝關節部位發病後必須要儘早的治療。

　　如何預防膝關節滑膜炎?

　　滑膜炎是一種多發性疾病，它的主要發病位置在膝關節。膝關節是人體滑膜最多、關節面最大以及結構最為複雜的關節。因為膝關節滑膜廣泛存在於肢體表較淺部位，所以很容易受到損失以及感染。

　　1、要少食牛奶、羊奶等奶類和花生、巧克力、小米、乾酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，因其能產生致關節炎的介質前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗體及抗牛奶IgE抗體等，易致過敏而引起關節炎加重、復發或惡化。

　　2、少食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食物，因其產生的酮體、酸類、花生四烯酸代謝產物和炎症介質等，可抑制T淋巴細胞功能，易引起和加重關節疼痛、腫脹、骨質脫鈣疏鬆與關節破壞。

　　3、少食甜食，因其糖類易致過敏，可加重關節滑膜炎的發展，易引起關節腫脹和疼痛加重。

　　4、少飲酒和咖啡、茶等飲料，注意避免被動吸菸，因其都可加劇關節炎惡化。

　　5、可適量多食動物血、蛋、魚、蝦、豆類製品、土豆、牛肉、雞肉及牛“腱子”肉等富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物等。

　　如何預防膝關節滑膜炎?

　　滑膜炎想必很多人都有遇到過，當你感覺膝關節作痛時，需要警惕滑膜炎的發生，因為這是滑膜炎的症狀，那麼，如何預防滑膜炎

　　膝關節是人體運動量較大的部位，視我們身體負重最大的關節，像扭轉，跑步這些都容易給膝蓋造成影響，平時路線要走直線，這樣對身體的傷害比較小。

　　現在很多對生活品質的追求，為了節省時間選擇跑步機進行鍛鍊，但這種方式對膝蓋的磨損很大，定速定時，對膝蓋的影響大，對膝關節的半月板也有影響還是推薦到外面去跑步。

　　平時要避免長時間的劇烈運動，不要過度的勞累，特別像舞蹈演員、遠動員這類職業，都很容易磨損我們的膝關節。

　　平時控制自己的運動量，特別是膝關節，過度的運動會家中關節面的受力。所以，平時的運動要適度，合理。

　　平時主因試音，控制好自己的體重，體重會加重膝蓋的受重力，而引起滑膜炎的發生。所以肥胖症多贏控制自己的體重。

　　女性朋友避免滑膜炎最好的方法就是遠離高跟鞋，平時不注意保護，高跟鞋容易造成髕骨軟化導致滑膜炎的發生。

想要防止膝關節滑膜炎，一定要避免膝關節負荷過重，生活中應該注意以下幾方面：

適當運動，促使軟骨的新陳代謝，但一定要避免運動過程中膝關節動作幅度過大、動作過急。

合理飲食，控制體重，減輕膝關節的負重。

多食蛋、魚、蝦、牛肉、雞肉等富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物，防止骨組織的衰老退變。

下面，小康主要給大家介紹3種預防膝關節滑膜炎的健身運動，每天練練更健康。

第一步：仰臥

第二步：單側腳勾腳尖，整條腿繃緊，大腿用力。

第三步：保持五秒換另一側

第一步：仰臥

第二步：微微曲膝，腳後跟下壓，感受大腿後側肌群用力，保持五秒。

第一步：坐在椅子上，迷你帶套在兩腳腳趾外側。

第二步：膝關節位置不變，兩腳向外向上開啟迷你帶。

這三套動作可以緩解膝蓋疼痛；調高肌肉力量，增強平衡力，減少摔倒風險；保持骨骼強度，減少骨質流失。

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