你這問題不好回答。首先中等強度的運動並不能有效的減肥。力量訓練更不能減肥，只能增加肌肉和塊頭。

問題就出在你的飲食上。你的早飯和中飯吃的什麼？吃的多大量？這些都沒有說清楚。還有，晚上不吃飯，那麼有沒有吃水果？這也沒有說明。

再說，剛過一個星期你就要立竿見影出效果，你也太不尊重肉肉了！在鍋裡炒都要好一半天才出油呢，你一個星期就想速成，估計只有金庸武俠小說裡令狐沖，張無忌之類的超人才辦得到！

是個人都敢稱自己玩HIIT，哈哈，真是搞笑！就想問提問者一句，你知道HIIT每個動作完成之後心率要到多少嗎？

1 科學運動才能減體重；

2 早餐是一天中最重要的一頓，一定要吃；

3 可以不吃晚餐；

4 不同體質要用不同的運動方式；

5 科學控制運動強度；

6 減體重是以減少體脂為目的的。

減肥是需要給身體一個適應和改變的過程的 不要只看體重 減肥有的時候和體重真的沒什麼關係 運動會讓你的脂肪減少肌肉增多 而肌肉比脂肪沉得多 你只要堅持準沒錯 少上稱測體重 多照鏡子看體型的變化 加油！

我們說說hiit，hiit似乎是現在比較公認的最佳燃脂訓練，這裡就涉及到一個問題，燃脂和減肥是不是一個概念，如果減肥就是我們理解的體重變輕，那就是不等同於燃脂的，因為燃脂是減掉體內的脂肪，但是也有可能是增肌肌肉量的，說白了可能你還是減少脂肪，增加了肌肉含量，這是你感覺體重沒下來的原因。

你說到，你控制早餐和午餐，其實你最該控制的是你的晚餐。而且不是說吃得少就可以減肥，要避免高脂肪，高碳水化合物攝入，多吃蔬菜水果，粗糧。

這裡面有幾個概念得理清:1.你確定自己做的是標準的HIIT？2.你所謂的“控制”飲食，是什麼概念？怎麼個控制法，太抽象；也許你正常要吃一餐5個雞腿，然後現在改3個大饅頭，數量看起來少了，其實你碳水攝入增加了，蛋白質少了，等於白搞。

如果你HIIT做到位，強度到了。每天做四十分，一天三頓吃巧克力都能讓你瘦。我個人認為你的訓練強度沒達到減脂的效果。

hiit 低強度訓練 心率要保持在最高心率的65/100以上 高強度在85/100以上 沒有運動基礎的人完全做不到，沒到達這個要求是沒有減脂效果的

TABATA就更不要說了，85/100到100/100的強度。國家隊長跑運動員都能做吐。看看自己的實力吧。

首先，你又不是鋼筋混泥土之身，你做的已經夠多的了，肯定有不同，如果真如你所說的，那麼你可以看測測自己的圍度是否小了，因為脂肪和肌肉在重量上是千差萬別的，或許你透過鍛鍊已經瘦了，只不過肌肉的密度要比脂肪大的多，也就是說同樣體積的兩者，肌肉卻要比脂肪重的多，所以，你好好測量下，你肯定是看上去瘦多了，但體重調的不明顯，拙建，供參考！