我們的身體是需要休息的，如果長時間的勞動的話會讓我們的肩頸受到很大的傷害，長期這樣下去很有可能會讓我們的肩頸出現非常疼痛的疾病，所以在平時生活中我們要學會保護好自己的肩頸，在自己的肩頸出現痠痛之後要學會放鬆自己的肩頸，讓自己不要受到傷害。

　　一、肩頸拉伸

　　拉伸是一種很好的放鬆肩頸的方法，在平時工作或者生活當中如果自己的肩頸出現疼痛的狀況之後可以透過拉伸來幫助自己，拉伸不僅可以幫助我們緩解疼痛，還可以讓我們的肩頸更加的漂亮，所以在平時生活中一定不要忽略拉伸這個工作，保護好我們的肩頸對我們的身體是有很大的幫助的。

　　二、伸懶腰

　　伸懶腰這個動作很多人都會做，這個動作有利於放鬆我們的身體，讓我們能夠很好地緩解自己的勞累的狀況，所以在進行長時間的工作之後可以多伸幾個懶腰來幫助自己放鬆肩頸，並且伸懶腰這個動作是非常簡單的，任何地方都可以進行，沒有時間和地點的侷限，這樣能夠讓我們的肩頸隨時得到放鬆。

　　三、活動肩頸

　　自己的肩頸感到一定的勞累之後可以站起來活動一下自己的肩頸，放鬆肩頸讓自己的肩頸能夠以更加好的狀態進行下面的工作，如果自己的肩頸出現疲勞之後而不進行放鬆的話很容易讓自己的肩頸受到傷害。

　　上面的幾種方法都可以幫助我們放鬆肩頸，放鬆肩頸的關鍵就是要放下手上的工作來進行一段時間的活動，伸懶腰和拉伸都是一種非常簡單的放鬆肩頸的方法，這種方法不僅有效還可以隨時隨地地進行，這樣是有非常大的好處的，讓我們的肩頸能夠隨時得到放鬆。

肩頸難受絕大多數時候是經筋肌肉出現痠麻脹痛、運動障礙，而骨頭沒問題。

如何調理？

放鬆相關經筋就可以得到很好的調理。中醫所說的筋一般是骨骼肌。對於骨骼肌著重放鬆相應肌群兩頭的肌腱。試試看，會收到不錯的效果。

肩部難受是很多上班族常見的情況，如果是肌肉痠痛疲勞性的，可以透過自我按摩、牽拉來緩解頸部不適。

牽拉：

1、胸鎖乳突肌牽拉：抬頭，向左上轉頭，感覺到右側脖子有牽拉感，保持30秒，2組，再換邊牽拉左側。

2、斜方肌牽拉：

斜方肌牽拉：低頭，向對側屈曲，向同側旋轉，用收幫助頭部牽拉，保持30秒，2組。

肩胛提肌牽拉：低頭，向左下轉頭牽拉右側脖子，保持30秒，進行2組，再換邊。

3、胸大肌牽拉：找到一個牆角或門框，將雙手開啟牽拉胸部，保持30秒，2次。

4、背闊肌牽拉：將雙手搭在桌子上，脊柱向下壓保持30秒，2組，牽拉背部肌群。

按摩：

1、枕後肌群按摩：按揉風池，也就是枕骨粗隆下放的小肌肉，這些肌肉長期處於短縮狀態，容易產生頭痛，按摩2分鐘。平時可以多次按摩。

訓練：

1、收下巴訓練；

坐位略收下頜，手摸在胸鎖乳突肌出，不要讓其收縮，保持10秒鐘，放鬆，10次一組，3組。收下巴對於頸部穩定性來說非常重要，是緩解慢性頸痛的有效手段。

2、坐姿糾正：坐姿時，將電腦高度調節略低於視線，肘關節90度最好搭在扶手上，收下巴視線向下，挺胸坐直，可以靠在後背，大腿與地面平行。

以上就是簡單的日常生活和工作緩解頸部疲勞的方法，建議每小時起來活動10分鐘，哪怕之進行幾個動作也比不動要強很多，祝你健康！

對於辦公室等長期面對電腦工作的人群來說，肩頸不適是一個非常常見的問題。如果不是頸椎病等原因導致的肩頸不適，僅是由於長期肩頸部肌肉緊張引起的痠痛僵硬等不適的話，可以透過一些方式來自我緩解。1.自我按摩

可以放鬆站或坐立，頸部儘量放鬆，雙手環繞與頸後上下來回按摩肌肉，可以配合按摩棒等工具幫助按摩，促進肩頸部肌肉血液迴圈。2.主動運動（肩頸放鬆操）

雙腳與肩同寬放鬆站立，目視前方，頭部緩緩下垂使下頜儘量貼近胸腔（雙下巴），保持幾秒緩緩仰頭到末端，配合呼吸均勻；同樣的方法做頭部左右側傾和旋轉的動作；做聳肩和肩部旋轉的動作。3.牽拉

如圖所示，在各個方向上進行主動的牽拉放鬆，一個部位保持30秒，可以迴圈做兩組。對於上班族來說，每次伏案工作一小時以後都要起來活動活動肩頸放鬆肌肉，避免肌肉過度緊張，如果不適感加劇或長期不得緩解要及時到正規醫療機構尋找病因，並積極放鬆。

超實用肩頸放鬆操，拯救低頭玩手機的你，每天一遍告別脖子痠痛

或許你因為工作的原因而成為低頭族，或許你因為學習的原因而成為低頭族，但長時間的低頭習慣一定會給你的脖子帶來損害，有的人還因此患上職業病，脖子時常痠痛。小密都看在眼裡，疼在心裡，因此為大家帶來了一組可以給脖子進行放鬆的瑜伽動作，趕快掌握起來吧。

想要給脖子來進行一次放鬆操嗎？那麼這個動作你一定不能錯過。首先坐立在瑜伽墊上，一隻腿的小腿摺疊在大腿旁，同時另一條腿伸向空中，直至呈現打直狀態，雙手固定住伸展的腿，頭部微微向上抬起一點角度，不僅可以很好地訓練身體的柔韌度，而且在微微抬頭的過程中，促進脖子後部和背部肌肉的血液迴圈哦，很好地緩解痠痛的症狀。

伸展的體式對於緩解身體疲勞來說簡直是再好不過了，一來可以活動筋骨，二來可以促進身體裡面的血液更好的迴圈，加快新陳代謝，促進身體廢物排出，就算是常年的低頭族也可以很好地預防甚至治療脖子痠痛的症狀哦。小密溫馨提示，就算是尷尬的大姨媽期間也是可以進行適當的伸展運動的。

這個動作咋一看似乎比較困難，其實只要掌握了方式方法，同樣也是很好掌握的。因為對身體的平衡感需要一定的要求，因此初學者在剛開始訓練的時候，切莫心急。第一步，單腿跪立在地面上，將小腿放置在另一條腿的膝蓋上，然後上半身保持直立，同時雙手在胸前交叉交纏，可以很好地擴充套件背部緊張地肌肉，血液迴圈了，脖子的疼痛自然減輕了。

上班族的艱辛小密很是清楚，因為生計而奔波，但是小密還是要提醒大家一句，不管生活怎樣，一定要忘了愛惜自己的身體，每次在下班之後練一練這一組瑜伽體式，可以很好地緩解脖子和其他部位的疼痛哦，祝大家都有一個更好的身體開心的工作。

肩頸難受，已經是很普遍的現象了。瑜伽中有很多針對肩頸的動作，緩解肩頸僵硬效果好而且見效快。就算沒有練習過瑜伽，也可以學會，可以隨時練習。

給大家推薦一些可以坐著練習或者站著練習，在工作間隙哪怕只有幾十秒也可以練習的動作。

1、繞肩運動。下圖

這個動作強力推薦。不但可以緩解肩頸緊張難受，還可以同時幫助靈活肩部，擴充套件胸腔，改善圓肩等不良體態。

雙手手指分別搭在肩膀上。用手肘去畫最大的圓。從前往後畫，再從後往前畫。做幾組，一組做多少個隨意。

做得時候肩頸放鬆，不要用蠻力。

2、簡易雙角式，下圖

站著或者坐著都可以。

上半身挺拔，脊柱延展，下巴微收。

雙手在體後十指相扣，手臂伸直。

努力讓肩膀後展下沉，也就是讓肩膀遠離耳朵。

同樣的在做的時候不要用蠻力，肩頸放鬆。

3、反祈禱式，下

站著或者坐著都可以。

雙手在體後合掌，指尖朝上。

吸氣時延伸脊柱。呼氣時讓肩膀後展下沉。

還是讓肩膀遠離耳朵，前側胸腔開啟。

4、牛面式，下

雙手一上一下在體後相扣，

吸氣時延伸脊柱，呼氣時上方手找天花板的方向。

注意的是上方手肘不要壓迫頭頸。

如果夠不到，可以在雙手中間拿一個毛巾。

這些都是非常簡單有效的，人人都可以操作的動作。你可以把它看作瑜伽體式，也可以把它看作日常保健操。每次做幾組做多少個，做哪一個動作，保持多長時間都隨意。

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