有繩無繩，跳繩鍛鍊全在個人自覺，

你若自覺，效果就差不多，你誠心偷懶兒，那就不好講了。

跳繩的繩有重量有慣性但一般不大，有繩對跳高有限制，

早年有種膠皮繩很沉，平常繩區別不大吧。

無繩跳繩和有繩跳繩區別在於繩子的有無，這是顯而易見的。對於減肥效果，差別不是太大，有繩的略優於無繩的。

下面具體看下區別：

1.繩子本身的區別。顧名思義，有繩跳繩就是帶繩子的跳繩；無繩跳繩就是沒有什麼繩子的跳繩，只有兩個手柄，上面有計數器。

2.關於運動的區別。無繩跳繩實際上就是單純的跳躍運動，沒有繩子跨過腳底，所以每個人都可以跳，上手簡單；有繩跳繩難度上相比無繩要難那麼一點點，畢竟有繩子劃過腳底。

3.運動效果的區別。都屬於有氧運動，都能起到鍛鍊身體的作用，對於心肺功能的提升都可以。但是無繩跳繩因為沒有繩子，所以對於身體協調性的訓練就顯得很雞肋。有繩跳繩提升身體協調性效果非常好！

對於減肥效果哪個更好？

實際上減肥效果沒有特別明顯的差異。因為都是有氧運動，只要跳足夠數量和時間，減肥效果都挺好的。當然，有繩跳繩需要一定的協調性，跳的時候要跨過繩子，所以需要消耗的熱量略微高於無繩跳繩。

總結：對於減肥效果，有繩跳繩略強於無繩跳繩。同時，有繩跳繩對於增強身體協調性有很大的效果，所以整體來說，我還是建議使用有繩跳繩。

跳繩我試過，老是死，後來乾脆就不拿繩子了，模仿動作，我也沒記過時間，手機裡放歌，跳六首歌休息一首歌再跳六首歌，一個月瘦38斤，絕對實話～

你選擇跳繩瘦身，是非常明智的選擇，眾所周知跳繩是有氧運動，跳繩是所有，有氧運動最好最快最有效的瘦身方法，跳繩不但瘦身效果好，跳繩鍛鍊的好處也特別多，跳繩能夠鍛鍊人的彈跳，速度，平衡，耐力，準確性，靈活性，協調性，跳繩不只是鍛鍊身體素質，同時也會增加心肺耐力，在跳繩的運動中能快速燃燒脂肪，快速的燃燒熱量。

那麼問題來了。無繩跳繩和有繩跳繩都是鍛鍊身體的好方法，但是它們之間也是有一定的差別的。無繩跳繩跟有繩跳繩不一樣，無繩跳繩就是不用繩子直接跳，有繩跳繩的運動強度比無繩跳繩大很多。

有繩跳繩的時候，胸肌和手臂肌肉都會得到鍛鍊，然後是腿，沒繩的時候可以想跳多抵跳多抵，沒有繩子的約束，自由的跳，膝蓋會減少彎曲。那麼有繩跳繩的時候就不一樣了，繩搖的快就得快跳，繩搖的慢就得慢跳，必須要上下配合，總地來說有繩的時候會鍛鍊身體協調性，心理方面在繩跳的時候會有一定成就感。

在運動效果方面，有繩跳繩可以訓練上下肢體協調能力，無繩跳繩基本上做不到這一點，因為沒有繩子，所以就不存在上下肢配合的問題，當然也有模仿配合，但畢竟有區別。有繩跳繩在控制肌肉協調配合，會動用更多肌肉，消耗更多能量。所以，無繩跳繩消耗的熱量，一般沒有有繩跳繩多。但無繩跳繩的好處，就是方便，不佔場地，也沒有危險，雖然沒有有繩跳繩消耗熱量多，但是減肥效果也非常好。跳繩練得是全身協調性，從核心肌群到腿部肌群到肩背肌群到手臂肌群，有繩跳繩可以全面協調這些肌肉參與運動，因為是全身肌肉大部分都參與了運動，所以有繩跳繩減肥效果要好更多。

我07年開始學會跳繩，我當時學的是花樣跳繩，我剛開始學跳繩的時候也是先練無繩跳繩，先練個十天半個月的，習慣了無繩跳繩以後再用繩跳，跳繩的時候腳一定不要抬太高，腳掌離地1～2釐米，跳的太高，容易傷膝蓋，一定要用前腳掌跳。如果在跳繩的時候在加上花樣，那跳繩的難度就會更大，減肥效果就會更好。

來吧朋友！無繩跳繩和有繩跳繩肯定是有區別的，減肥效果呢，也是有繩跳繩減肥效果要比較好一些，最主要的是運動快樂！怎麼開心怎麼來！祝你運動快樂！

論熱量消耗——有繩跳繩比無繩跳繩會相對多一些。因為有繩跳繩會強迫心率始終保持在最佳燃脂的狀態，偷懶或者沒力氣時就很容易被繩子絆到，而無繩跳繩沒有繩子的束縛，強度更需要自己主動去控制。

論減脂塑形——跳繩是鍛鍊心肺、耐力、減脂瘦身特別有效的方式，無論有繩跳繩還是無繩跳繩，只要強度夠、時間夠就可以有效的燃脂。跳繩的落地方式是前腳掌落地，對膝蓋也有一定的緩衝作用。

論便捷、堅持度——無繩跳繩在這方面的優勢就體現出來了，隨時隨地可以跳，不用考慮碰到物件和行人，在自己家鋪個墊子跳也不用擔心打擾樓下。有繩跳繩因為被動需要比較高的心率，所以很難堅持下來，無繩跳繩雖然消耗相對來說少一些，但是自己可以掌握、更加容易有堅持的信心。

怎樣做更減脂更不容易心生放棄？

分組跳——熱身組，少量跳，讓身體各個關節活動開啟；正常跳，比熱身組多一些，一組下來感覺有些累但是不至於大喘氣；衝刺跳——強度加大、心率明顯加快的程度，衝刺跳的組數可以比正常組少一些，也可以和正常組交替著進行。然後再慢慢的減小強度，讓心率慢下來，直到結束。整個過程最好30-50分鐘，並且組間的休息時間不要太長。

花樣跳——花樣跳比較有趣味性，用有繩跳繩花樣跳會有一些難度，無繩跳繩就簡單多了。就是在跳繩的同時做一些塑形動作：開合跳、高抬腿跳等等。

不必每天跳，適量的休息可以讓身體得到更好的恢復，隔天跳、跳二/三休一都可以。

唯一區別就是負重和技巧。當你節奏熟練了之後完全可以不用繩，外面下雨或者其他原因只能在家裡的時候，我會選擇空手跳。

跳繩可不是一件輕鬆的活，作為回報，它的減肥效果也沒得說。那麼模仿有繩跳的動作，採用無繩跳效果一樣嗎，減肥效果又如何呢？

單從形式上來看，有繩跳和無繩跳的差別只在一根繩子，然而恰恰是這根繩子卻起著關鍵性的作用。在有繩跳的情況下，跳起後讓繩子從雙腳下順利透過的技術要求，需要強制運動者始終保持規律的跳躍節奏，以及保持足夠的高度。而包含跳躍的動作，都會對心肺功能形成挑戰。因此，在心肺功能要求高，又要保持規律性的節奏和足夠的跳起高度，身體的專注度、緊張度和壓力感，都遠超無繩跳，因而需要消耗更多的熱量。

只要不拿繩子跳，無論你怎麼模仿，上身和下身的配合就無從談起。因為你永遠無法知道，虛擬揮動一次無形跳繩，是否恰好順利透過你跳起的雙腳（你就算不跳，那根虛擬的繩子也會順利“透過”你的雙腳）。在實際有繩跳的時候，我們一定會根據繩子的長短、重量，甚至地面的硬度、外界的風力，不斷地調整跳動中的緩衝幅度、速度、位置。所以，跳繩水平不僅僅是體能問題，它和身體協調性的好壞密切相關。而訓練和保持良好的協調性，需要消耗更多的熱量，這是無繩跳無法具備的。

實際上前面兩點區別，已經包含了“熱量消耗不同”的意思在內。一個60kg體重的人，慢速跳1小時的耗能約為480千卡，中速時約為600千卡，快速時約為720千卡。這個運動耗能水平與1小時長跑的耗能水平旗鼓相當。但事實上，普通人根本不可能連續跳繩1小時。同樣，也不可能連續無繩跳1小時。如果你真的準備只是有繩跳或無繩跳來鍛鍊1小時，那麼採用分組跳是比較切實可行的做法，因而實際的跳動時間一定遠少於1小時。儘管無繩跳的熱量消耗可能比有繩跳要小一些，但實際操作，還涉及組間休息時長、跳動速度等因素，因而很可能相差並不算太大。

僅就單位時間內的熱量消耗來說，有繩跳確實更大一些，實際操作中，又涉及組間間歇、速度等因素，因而可能差別並不是太大。但如果你想減肥，還是建議採用有繩跳。

然而，運動熱量消耗的大小並不表示減肥效果一定好，因為減肥效果的實現和熱量負平衡、運動強度、運動時長、運動頻率等眾多因素相關。有繩跳理論上比無繩跳多消耗的那點熱量，並不能對減肥效果產生決定性的影響。著眼於提升單位時間內的運動質量所帶來的減肥效果（高質量的訓練，無論是有繩跳和無繩跳都有助於減肥），將遠勝於有繩跳和無繩跳之間的區別。

跳繩跳繩，我覺得有繩肯定會更好一些的，這就像一個有人監督和一個無人監督，有繩跳繩可以讓你的動作，力度，跳的高度相對標準一些，無繩則隨意一些，要想達到減肥的目的，有繩跳繩自然會更好一些。減肥是一個長期且漫長的過程，不可急於求成，還是要根據自身情況，量力而行，循序漸進。

有區別。我感覺區別在於一個有緊張感，全身肌肉都處在緊張狀態下，鍛鍊效果會更好。一個無緊張感，全身始終處於放鬆狀態，效果自然會大打折扣。

打赤腳跳就知道了，有繩心理壓力大，心理壓力大必然就更容易累，例如擂臺搏擊，平時訓練量再大，體能不在話下，一旦打擂，幾分鐘就氣喘吁吁，因為心理