菱形肌怎麼練？菱形肌鍛鍊方法！
位置：菱形肌位於背部中心，是一塊較小的菱形肌肉，它被下斜方肌覆蓋，處於身體深層。
菱形肌又分為大小菱形肌：小菱形肌與大菱形肌之間有一層非常薄的蜂窩組織層。
起點：第6、7頸椎和第1～4胸椎棘突。
止點：肩胛骨內側緣。
功能：近固定時，使肩胛骨上提、後縮和下回旋。遠固定時，兩側收縮，使脊柱胸段伸。
強壯的菱形肌可以降低發生駝背的可能性。可以透過鍛鍊菱形肌來避免出現身姿難看和減少潛在的受傷機率。
如何鍛鍊？
我們從菱形肌的解剖學位置功能來看！它主要是帶動肩胛骨運動，上提，後縮，迴旋...
最好的鍛鍊方式有：
1.坐姿划船
起始姿勢：坐在凳上，兩腿前伸，稍屈膝，腳掌抵住前方踏板，兩臂自然伸直，肩關節放鬆，上體前屈。
動作要領：背部肌群收縮用力，使兩臂屈肘貼身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠攏，緊收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路線返回，充分伸展背部肌肉，然後再繼續進行！
注意要點：上拉時要想著讓主要力量來自背部肌肉的收縮，而不是靠搖晃身體。上拉時，腰要收緊，上體儘量不搖動，以保持平衡。
2.引體向上
動作詳解：靜止懸垂，手臂伸直，核心收緊。兩小腿伸直或交叉。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓或頸後貼近橫槓止。靜止一秒鐘，使背肌徹底收縮。然後逐漸伸展背肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做
3.啞鈴背飛鳥
啞鈴俯身飛鳥動作：雙腳自然分開與肩部同寬，膝蓋微曲。俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞鈴。
意念集中，注意後背發力（肩胛骨回收），保持雙臂彎曲，向上拉起啞鈴使上臂與後背保持水平。夾緊肩胛骨做停留2秒，在後背用力的控制下緩慢返回
菱形肌怎麼練？菱形肌鍛鍊方法！
位置：菱形肌位於背部中心，是一塊較小的菱形肌肉，它被下斜方肌覆蓋，處於身體深層。
菱形肌又分為大小菱形肌：小菱形肌與大菱形肌之間有一層非常薄的蜂窩組織層。
起點：第6、7頸椎和第1～4胸椎棘突。
止點：肩胛骨內側緣。
功能：近固定時，使肩胛骨上提、後縮和下回旋。遠固定時，兩側收縮，使脊柱胸段伸。
強壯的菱形肌可以降低發生駝背的可能性。可以透過鍛鍊菱形肌來避免出現身姿難看和減少潛在的受傷機率。
如何鍛鍊？
我們從菱形肌的解剖學位置功能來看！它主要是帶動肩胛骨運動，上提，後縮，迴旋...
最好的鍛鍊方式有：
1.坐姿划船
起始姿勢：坐在凳上，兩腿前伸，稍屈膝，腳掌抵住前方踏板，兩臂自然伸直，肩關節放鬆，上體前屈。
動作要領：背部肌群收縮用力，使兩臂屈肘貼身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠攏，緊收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路線返回，充分伸展背部肌肉，然後再繼續進行！
注意要點：上拉時要想著讓主要力量來自背部肌肉的收縮，而不是靠搖晃身體。上拉時，腰要收緊，上體儘量不搖動，以保持平衡。
2.引體向上
動作詳解：靜止懸垂，手臂伸直，核心收緊。兩小腿伸直或交叉。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓或頸後貼近橫槓止。靜止一秒鐘，使背肌徹底收縮。然後逐漸伸展背肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做
3.啞鈴背飛鳥
啞鈴俯身飛鳥動作：雙腳自然分開與肩部同寬，膝蓋微曲。俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞鈴。
意念集中，注意後背發力（肩胛骨回收），保持雙臂彎曲，向上拉起啞鈴使上臂與後背保持水平。夾緊肩胛骨做停留2秒，在後背用力的控制下緩慢返回