力量訓練和有氧訓練是否需要間隔一天進行，完全需要看你的訓練目的是什麼。

一：增肌訓練

如果你的訓練的目的是增肌的話，想透過有氧訓練強化心肺能力的話。那麼最好是間隔一天進行訓練。

因為在進行力量訓練後，身體的糖原相對來說處於較低的狀態。如果在這個時候進行較長時間的有氧訓練（約30分鐘）後，身體會逐漸提高蛋白質消耗，也就是增肌者最怕的“掉肌肉”。不僅達不到增肌的效果，反而會消耗之前得來不易的寶貴肌肉。

而在第二天進行有氧訓練的話，身體會相對來說處於糖原比較充足的階段，將有氧訓練的事情控制在50分鐘以內，既可以有效的鍛鍊心肺能力，還會最大程度降低肌肉的消耗。

二：減脂訓練

如果你的目的是為了減脂的話，那麼建議在力量訓練後就可以進行有氧訓練。

有研究表明：在力量訓練結束之後立即進行有氧訓練時，其消耗的脂肪比有氧訓練和力量訓練分開進行時多出了大約兩倍。因為在力量訓練結束之後，健身者體內的生長激素水平會大幅提高，提高燃脂效率。

另外，在力量訓練後進行有氧訓練的前15分鐘裡，燃燒體脂的效率是最高的。但是儘可能將有氧訓練堅持到30分鐘。也可以適當的補充一些左旋肉鹼補劑，增加線粒體，幫助我們燃燒更多的脂肪。

三：跑步的注意事項

1、跑步前熱身：跑步前一定要充分的熱身，提升肌肉的溫度，幫助下肢關節潤滑關節，減少磨損或損傷的機率。

2、多變的跑步訓練：跑步訓練並不是一成不變的，如果你是想消耗更多的脂肪。那麼試試變奏跑，或許對你幫助會更大。

3、鞋子：跑步訓練時一定要穿一雙合適的跑鞋，既可以減少跑步時產生的衝擊對關節產生壓力，也可以緩解腳部的疲勞。

大家好，我是卡卡，19年教學經驗的健身領域行家。

這個問題是相關於訓練計劃的制定的，所以必須要了解

1-你的訓練目標是怎樣的。

如果你的訓練目標是增肌，那麼不是特別建議你過多跑步，尤其長距離的長跑，力量訓練的練習理論上來說，胸，背，腿這樣的大肌肉群可以一天設立一個肌肉群的目標，輔助每天都要做一些腹部訓練。然後可以每週有兩天的休息。如果你用跑步來增加體能，也可以選擇隔一天做一次跑步，可以在力量訓練後做半個小時左右，另一方面還可以幫助你減脂。

如果你的訓練目標是減脂，那麼兩個練習都可以做，但是建議可以增加跑步的比例。因為跑步屬於全身性的運動，比力量訓練更容易消耗脂肪。同時每週3次左右的力量訓練可以很好的幫助你儲備肌肉，更好的提升代謝幫助你減脂。

2-你的體適能狀況是怎樣的。如果你的體能很好，你可以每次的訓練兩個部分都做，40分鐘左右的力量+30分鐘左右的有氧。反之如果你的體能不好，那麼就每次訓練把內容分開，可以隔天練。但是要注意下面第3條關於休息的原則。

3-訓練和休息的頻次原則。初始練習，你可以每次少量，隔天進行。之後可以練2休1，再之後練3休1，這樣就已經比較合理了，每週會有約2天的時間休息。體能再好一些，就可以按上面第2條說的，力量和跑步在一天當中都可以練習。

評判自己疲憊的標準，是第二天精力依然比較充沛即可。