回覆列表
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1 # 皮皮三愛健身
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2 # 誰人不識項霸王
1、合理飲食，高蛋白，富含維生素的食物多吃，碳酸飲料、油炸食品、垃圾食品少吃。
2、充分休息好，晚上不要熬夜，十點前睡覺。
3、多參加運動跑跳類的運動可以多參加，運動前做好準備活動，保護自己避免受傷，運動後做做拉伸，促進身體恢復。
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3 # 驚濤拍岸64320861
青少年是人生最重要的生長髮育階段，科學健身在整個成長的過程中顯得尤為重要，個人認為，合理的作息安排，均衡的營養攝入和合理時長適當強度的鍛鍊最重要。中等強度的肢體訓練能促進靈活性和反應能力的提升，也有利於大腦的發育，減少小胖墩的風險。
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4 # 言小語在
打籃球，拉筋，多吃蛋白質和蔬菜，可以長好高好高好高～真後悔那時候沒有好好鍛鍊，還有機會長個子的小朋友加油(ง •̀_•́)ง
青少年正是長身體的時候，科學健身對生長髮育是非常有好處的。
一些跳躍性的運動，像打籃球，排球，羽毛球，就比較適合青少年，經常鍛練，對加速骨骼生長，身體增高有很大幫助。
跳繩也是一個不錯的選擇，男生女生都適合，它是一個鍛鍊全身的運動，而且用很少時間就可以達到鍛練健身的效果。連續跳繩10分鐘就相當於慢跑30分鐘所消耗的熱量，所謂耗時少，效率高，非常適合青少年。它可以提高心肺功能，身體協調性，促進大腦迴圈。
除了這些跳躍運動，最簡單最普通的要屬跑步了，青少年學習緊張，可以每天早上早起20分鐘，練習跑步，可以鍛鍊我們的耐力，毅力，還可以鍛鍊我們身體柔韌性，對生長髮育很有幫助。
青少年由於處於學習些階段，每天坐的時間特別多，所以腹部和臀部最容易長肉，尤其是女生，所以我們也可以做一些專門針對腰腹部和臀部肌肉運動，像仰臥起坐，深蹲運動就比較好，每天可以堅持做30個就行。
無論做什麼運動，選擇適合自己的就好。只要堅持，就一定會強身健體，促進生長髮育。注意做的時候要做好熱身和拉伸運動，不要時間太長，以免傷害骨骼。