對於肌肉鍛煉出現了肌肉疼痛的情況，說明在鍛鍊的過程中，導致了肌肉過度的牽拉，引起肌肉細胞缺血、缺氧的情況，從而引起乳酸分泌增加。乳酸積聚於肌肉內，會產生明顯的肌肉痠痛的情況。

出現這種情況以後，平時一定要注意保暖，避免受涼，減少運動量。腰痛肌肉部位的熱敷處理，來促進區域性的血液迴圈，促進水腫的消退和乳酸的吸收，必要時可以行腰部的針灸、理療、推拿等治療，以及配合肌肉鬆弛劑和活血化瘀的藥物，緩解病人的肌肉痠痛的情況。

有很多在健身房鍛鍊身體的人，健身過後有肌肉發緊全身痠痛的感覺，若想在短時間內快速放鬆身體，個人體會：大強度健身過後一定要多做做深呼吸以及拉伸和放鬆運動，使肌腱和筋膜鬆弛下來（時長十分鐘左右），然後再洗個熱水澡，使疲憊的身體能夠得到較好的恢復（洗澡前喝點葡萄糖更好）。

肌肉痠痛是因為肌絲的斷裂 乳酸的堆積 所以痠痛 正常的痠痛是好的現象 證明你的鍛鍊有效

不好的現象就是你小便是醬油色兒的 那麼你就得立刻去醫院了 橫紋肌溶解非常嚴重的問題

好的現象接著怎麼辦呢 訓練後的營養恢復 訓練結束後補充快糖，比如說香蕉啥的 訓練前來一根兒效果更好，同時訓練結束後 注意蛋白質的補充 具體多少或者不會喝的可以私我

補充蛋白質是重要的 還有一個更重要的是按摩放鬆拉伸 為的是讓訓練時緊張的肌肉得到放鬆 營養，放鬆都到位了的話 二到四天即可恢復 因人而異 訓練量的大小！

這個也就是超量恢復！！！

如果能堅持的話，可以繼續鍛鍊，兩天就好了，身體就可以適應了。後面再運動，一天天的時間一長就基本沒有疼痛感了。是在如果不是特意加強運動強度的前提下。

運動前運動後注意拉伸肌肉，然後有條件的可以用筋膜槍或者私教給予肌肉放鬆，然後交給時間吧。這時候也不能繼續鍛鍊容易受傷，欲速而不達就是這個道理吧。