-
1 # 運動要積極
-
2 # Kyrie M
每天堅持一小時橢圓機,一個月後,心肺功能會有所提高,而且腿部肌肉力度會大大增強,身體素質也會全面提高,加上合理的飲食,瘦幾斤沒問題的。
-
3 # Kyrie M
好處一:相對於較低的執行壓力接頭 一項研究,在美國密蘇里大學測量氧的利用,乳酸形成,心臟率,並認為在一個橢圓形的確能減少對關節的壓力。 好處二:能夠修復肌肉弱 在另一個研究比較肌肉活動模式股四頭肌和膕繩肌的在地面上行走,走在跑步機,固定腳踏車和橢圓機。 橢圓機生產比任何運動的其他方式顯著的使股四頭肌和膕繩肌的協調! 以及研究在威拉米特大學發現,當你向後蹬在一個橢圓形的,你的股四頭肌利用一飛沖天,甚至更多。 好處三:針對出了名弱肌 另一項研究中說出來達爾豪西大學的加拿大相比,橢圓訓練走路 ,並刺激為臀大肌(屁股)和股外側(外臀部肌肉)。 這些“髖關節屈伸”和“髖關節外旋”往往是弱者,在大多數健身愛好者和沙發上的土豆一樣,如果你需要讓他們更強大,事實證明,一個橢圓形的教練也只是門票。 好處四:能夠最大化訓練效果 有趣的是, 另一項研究中,在愛達荷大學 發現,在一個橢圓形的教練步幅長度的增加,更多的熱量被消耗,橢圓,有一個長的步幅可以確保你真正最大限度地燃燒卡路里。 好處五:上半身和核心肌肉利用 在一個橢圓機的運動中包括手臂運動,肩部,胸部,二頭肌和三頭肌的鍛鍊,可同時納入到下半身的心血管鍛鍊。 此外, 在一個橢圓機上直立的姿勢將會利用更多的核心肌肉 ,可以增加平衡和姿勢的訓練效果了。 好處六:佔用空間少 相較於跑步機,橢圓教練更容易移動,如果你家的健身房很小,或者你沒有足夠的空間在你的車腳踏車,橢圓機是一個完美的選擇。
-
4 # 墨庭
橢圓機減肥效果很好,而且是所有器械裡(跑步機,登山機,動感單車)最不傷膝蓋的,可以天天瞪,但前提是你慢慢悠悠隨隨便便瞪倆小三也沒效果,減肥的話心率得上去,我不知道你的上面有沒有選項,我登的時候熱身後會選擇減肥模式或是心率模式,就是阻力加大,速度加大。每人的機器不一樣,我也不好說阻力是多少就合適,就是你感到瞪起來稍微有點點吃力了就對了,阻力也不用特別大,然後加速,就OK。我教練告訴我的,每天五十分鐘加上無氧,稍微控制下飲食,瘦死你
回覆列表
橢圓機減肥是沒問題,關鍵是看你1小時運動了幾公里,消耗了多少卡,還要看你當天吃了多少卡路里,所以運動需要持續,吃的東西是要計算,這樣才能知道你1個月能瘦多少