意志力表現在行為上即是自律，而自律透過合理規劃即可達到

首先先對樓主這個想法表示贊同，宅是不少人目前的現狀，肥胖問題也是因為長時間的宅家，例如躺床上看劇，打遊戲引起的，長期問題，短期想解決就必須改變自己生活方式，為自己的想法做一個合理的規劃，如果你是上班族，不妨將清晨上班前一個小時，晚飯後2個小時利用起來，而執行呢，如果你缺乏執行力，鬧鐘是個號幫手，將自己計劃運動的時間讓鬧鐘給你強提醒，前一週靠強迫自己執行計劃，一週後想必就會習慣自己的一個小計劃，慢慢的你的生活方式就被這種形式潛移默化的改變了，從而形成自律

宅家塑形其實透過一系列的舞蹈動作是可以實現的，例如健身操，瑜伽，中國舞，學習舞蹈動作不僅對減肥有幫助，而且對形象氣質的提升也是顯而易見的，這就是為什麼很多女演員，不僅顏值高，氣質還很高貴，大部分都有過舞蹈學習的經歷，像延禧攻略裡的女主吳謹言，在從事表演之前也在學習芭蕾舞，而動作的學習都是可以透過網路去學會的

從自身的減肥體驗就是，減肥就是一個幫助自己自我糾正不良飲食習慣以及作息規律的修正過程。有減肥的意識說明我們有決心和行動力，可以假象一下自己美麗和健康後的樣子，如果家中有孩子，那可以把自己變美了我的孩子會獲得什麼樣的體驗作為自己的動力。我想每個小孩子都不想看到一個形象看起來有些糟糕的家長吧？況且減肥就是追求健康生活方式的一條必經之路，你的行動會影響到你的愛人和孩子，我們有什麼理由拒絕這件最廉價的美容方法和保健方法呢？你健康，你美麗你幸福！換句話說，連你自己都開始嫌棄自己的身材了，那你還不抓緊時間動起來？

意志力消磨殆盡，看來樓主也是和我們大多數人一樣在減肥的路上步履維艱，磕磕絆絆啊。之前我也是180斤的大胖子一個（個人身高172），所以真的是很胖很胖的那種了。運動減肥跟我壓根無緣，大學的時候嘗試著跑步減肥，可是我跑步會喘的很厲害，稍微一跑就喘氣到不行，索性就放棄了。後來聽朋友說手術減肥，上網搜尋一看是抽脂的，有點怕，放棄。減肥藥倒是吃過，三個月時間減了不到二十斤，但是每天瘋狂往廁所跑也不是個事啊，後來有一次乾脆在在家廁所暈倒了，當時一個人住，後來想想都有點後怕。可謂這些年無所不用其極，可是效果都不怎麼明顯。今年過完年，朋友介紹了一款產品，說是直接當做早餐晚餐吃的果凍和蛋卷，一看價格不貴，就跟平常吃飯差不多，就抱著試試看的心態嘗試了一下，兩個月過去了，效果還算理想，減了20多斤，最關鍵的是不拉肚子啊，不用那麼使勁的運動啊，人不怎麼遭罪，說實話，三十多的人了，也架不住折騰了。建議樓主可以試試。

我說我要減肥，周圍人第一反應就是，你能堅持下去嗎？

堅持下去要的是堅韌的意志力，在我們的額頭和眼睛後面有一塊叫做“前額皮質”的神經區，它負責“我要做”“我不要”和“我想要”三種意志力的力量，我們能不能堅持下去全看它們幾個的工作成果。

“我要做”能幫我們處理枯燥、困難或充滿壓力的工作。

“我不要”是用來剋制我們一時衝動的。

“我想要”是產生想吃這個、喝那個的渴望的區域。

可以這麼說，“我想要”負責提供想法，它說我要吃炸雞。“我不要”負責稽核，它說不行，熱量太高。“我要做”負責讓你做你不想做的事，它讓你去放下筷子去跑步，燃燒你的卡路里。

在我們減肥時，節食是很多人的選擇，我們給自己制定了很多規則，巧克力、可樂、蛋糕、辣條等等都不能吃。但是別忘了心理學上的“白熊”效應，當年的參試者越想控制自己不想白熊，腦子裡白熊的形象越清晰。我們越是抑制對巧克力、可樂這些東西的渴望，它們的味道、口感就越吸引我們。寫著這些東西我都流口水了，等我擦下口水繼續寫。

所以，最好的辦法就是把“我不要”的力量與“我想要”“我要做”合起來，形成統一戰線，共同對付脂肪。

我們不要把節食當做目標，如果把“吃得健康”當做目標的話，在你夾起炸雞時，“我不要”和“我想要”的力量就會同時在你耳邊大吼，“放下，那個不健康”。而“我想要”力量適時出現，控制你的筷子去夾青菜，並把它吃下去。

不僅是節食，在運動舉鐵的時候，也可以想辦法把“我不要”的力量變成“我想要”的力量，讓自己擁有更強的自控力。

祝減肥成功！

每個人都想用意志力去做一件事，可是我的建議不要去考驗意志力，因為毅力是消耗品，不如給自己設定一個關鍵反應，比如去購買一件自己喜歡的健身服裝，或者運動鞋，設定自己換上這身衣服或者鞋子，下一個動作就是鍛鍊一段時間，這樣嘗試一下也許好做

意志力消磨殆盡，看來樓主也是和我們大多數人一樣在減肥的路上步履維艱，磕磕絆絆啊。之前我也是180斤的大胖子一個（個人身高172），所以真的是很胖很胖的那種了。運動減肥跟我壓根無緣，大學的時候嘗試著跑步減肥，可是我跑步會喘的很厲害，稍微一跑就喘氣到不行，索性就放棄了。後來聽朋友說手術減肥，上網搜尋一看是抽脂的，有點怕，放棄。減肥藥倒是吃過，三個月時間減了不到二十斤，但是每天瘋狂往廁所跑也不是個事啊，後來有一次乾脆在在家廁所暈倒了，當時一個人住，後來想想都有點後怕。可謂這些年無所不用其極，可是效果都不怎麼明顯。今年過完年，朋友介紹了一款產品，說是直接當做早餐晚餐吃的果凍和蛋卷，一看價格不貴，就跟平常吃飯差不多，就抱著試試看的心態嘗試了一下，兩個月過去了，效果還算理想，減了20多斤，最關鍵的是不拉肚子啊，不用那麼使勁的運動啊，人不怎麼遭罪，說實話，三十多的人了，也架不住折騰了。建議樓主可以試試。

我說我要減肥，周圍人第一反應就是，你能堅持下去嗎？

堅持下去要的是堅韌的意志力，在我們的額頭和眼睛後面有一塊叫做“前額皮質”的神經區，它負責“我要做”“我不要”和“我想要”三種意志力的力量，我們能不能堅持下去全看它們幾個的工作成果。

“我要做”能幫我們處理枯燥、困難或充滿壓力的工作。

“我不要”是用來剋制我們一時衝動的。

“我想要”是產生想吃這個、喝那個的渴望的區域。

可以這麼說，“我想要”負責提供想法，它說我要吃炸雞。“我不要”負責稽核，它說不行，熱量太高。“我要做”負責讓你做你不想做的事，它讓你去放下筷子去跑步，燃燒你的卡路里。

在我們減肥時，節食是很多人的選擇，我們給自己制定了很多規則，巧克力、可樂、蛋糕、辣條等等都不能吃。但是別忘了心理學上的“白熊”效應，當年的參試者越想控制自己不想白熊，腦子裡白熊的形象越清晰。我們越是抑制對巧克力、可樂這些東西的渴望，它們的味道、口感就越吸引我們。寫著這些東西我都流口水了，等我擦下口水繼續寫。

所以，最好的辦法就是把“我不要”的力量與“我想要”“我要做”合起來，形成統一戰線，共同對付脂肪。

我們不要把節食當做目標，如果把“吃得健康”當做目標的話，在你夾起炸雞時，“我不要”和“我想要”的力量就會同時在你耳邊大吼，“放下，那個不健康”。而“我想要”力量適時出現，控制你的筷子去夾青菜，並把它吃下去。

不僅是節食，在運動舉鐵的時候，也可以想辦法把“我不要”的力量變成“我想要”的力量，讓自己擁有更強的自控力。

祝減肥成功！

每個人都想用意志力去做一件事，可是我的建議不要去考驗意志力，因為毅力是消耗品，不如給自己設定一個關鍵反應，比如去購買一件自己喜歡的健身服裝，或者運動鞋，設定自己換上這身衣服或者鞋子，下一個動作就是鍛鍊一段時間，這樣嘗試一下也許好做