一、保證正常飲食

如果問胖子他們為什麼胖的話，其中有一條肯定是能吃。能吃不代表為了增肥要肆意吃，而是應保證正常的飲食。首先最基礎的是三餐正常，早餐要吃的有營養，牛奶、麵包，或者豆漿等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。對於需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個方式。這兩個方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。

二、保證充足的睡眠

睡眠充足，人的精神就比較好，精神好胃口自然也就好。對於食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助於人在夜晚的時候，促進生長激素的生長，人能夠在生長激素的作用下長肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的話中午可以睡午覺。保證一整天睡眠時間。

三、適當的運動

並不是說減肥的人需要運動，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運動，才能夠把身上的肉逐漸轉化為肌肉。在上面兩個步驟的作用下，慢慢增出來的肥肉直接變為肌肉，可以讓自己的身形更加健壯，不至於太過瘦弱。至於運動的方式，可以選擇慢跑，不需要做過於激烈的運動。慢跑能夠有助於身體腸胃蠕動，促進有效消化與吸收。

四、保證好的心情

對於胖子來說，有個詞叫做心寬體胖。意思就是，凡事看開，不計較，始終保持樂觀的好心情，人就容易變胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意讓自己的內心變樂觀向上，每天保持一個好心情，這樣才能在增肥的路上越走越順利

以上，就是關於瘦子增肥的幾個方法。簡單來說就是吃好，睡好，適當運動，保持愉悅的心情，就能夠有效的增肥。希望所有瘦子都能夠有一個合適的好身材，而不是瘦瘦的弱不禁風的樣子。

作為一個健身愛好者，可以靠譜的跟你說，完全沒必要請私教。

私教的價格一般都很貴，而且他們確實會給你定製詳細的飲食計劃、訓練計劃，並且監督你。但是，增重不難，沒必要花冤枉錢。

還有一點，健身房既有有氧運動區域，又有無氧運動區域。

增重，目的是增加體重，而不是體脂。有氧運動，可以適量減少，減少對肌肉蛋白的消耗。可以增加無氧運動，比如利用槓鈴 啞鈴訓練大臂二頭肌 三頭肌，臥推、蝴蝶機訓練胸大肌，多練練大肌肉群，會讓你看起來更加厚實強壯，訓練小肌肉群輔之，增強關節部位肌肉力量。循序漸進，爭取感受力竭。胸、背、腿，要有計劃，不能瞎練。

最後，三分練七分吃是真的，要注重飲食。少吃脂肪，膽固醇含量高的，可以增加蛋白質的攝入，多吃魚肉，蝦肉，牛肉，雞肉，少吃一些肉，可以適當在睡覺前吃些白巧克力，白天適量加餐。

總之，祝你增重成功！

附上一張我的無臉照哈

謝誠邀 這個體重是讓很多女生羨慕的體重哦 不過作為男人來說確實瘦了 可以適當的調整飲食 吃些增肌的牛肉 雞肉 晚上要吃飯 多吃 雖然不是很健康 可效果很好 還有建議看下中醫 調理下身體 私教的話有經濟條件可請 沒有白花的錢 經濟條件有限可私信我 給我發照片 我給你做個身體評估 看下具體原因在哪裡 大致怎麼鍛鍊 不打廣告 完全免費的

首先，你要知道你的目標是啥，如果只是僅僅長點體重，你的追求也不高，，且經濟能力有限的情況下，自己瞭解一下熱量差效應，調整飲食構造等（如果你不知道啥子熱量差，你都還不願意去百度一下，你也就不要練了），是沒必要請私教的，當然如果經濟能力允許，可以花點錢學學基本動作。

如果你想幾年後或者10幾年後成為行走的荷爾蒙那你需要一個很專業的教練，幫你在體態，功能和動作上打下堅實的基礎。以後能走多遠，還得看你自己。還要看祖師爺賞不賞飯吃。

今天這個問題比較有意思：瘦人怎麼透過健身增肥？

問題中提供的資料是：男，172cm，體重100斤。

嘖嘖嘖，您這體重····

我們身邊總是會有這樣的人，有的腫麼減都瘦不下來，有的腫麼吃都不會胖。

對於體型偏瘦的人，正確的運動和飲食是可以進行改善的。

先說訓練吧。

看您的情況是健身新手，新手進健身房推薦的訓練是有氧和力量訓練相結合，而對於您的情況，ki的建議是力量訓練從固定器械入手。

因為每個健身房裡的器械都不一樣，可以用手機將健身房裡的固定器械都拍下來，或者問問健身房裡的老炮，這個器械叫什麼，怎麼用。

嘴巴甜一點，客氣一點，都不會拒絕的。

或者自己上網查也行。

深蹲、臥推這些大項可以先從史密斯架開始。

就是這個：

關於訓練，ki建議您儘可能的一週5練，剛開始的適應期就可以直接選擇分化訓練，動作不用多，重量不用大，可以多組數，多次數，感受肌肉發力。

再者，健身房裡差不多每個部位都有相應的固定器械，就從這個入手。

額··

這樣說好亂，直接舉例吧。

比如週一背、週二胸、週三肩、週四休、週五腿、週六手臂。

練背的時候可以選擇：

史密斯划船：

器械划船：

高位下拉：

最好選擇雙軸的器械進行高位下拉：

三個左右動作就可以了，儘量選擇穩定的器械，一個動作可以做5~6組，每組12~15個。

剛開始，去適應，然後逐漸的增加動作···

額···

開了個頭，是不是不說完就不合適了···

那就繼續吧。

練胸的時候，可以選擇

史密斯臥推：

固定器械的推胸：

蝴蝶機夾胸：

強·壯肩膀的話··

額，我的意思是練肩··

三角肌後束用，蝴蝶機的反向飛鳥：

中束用坐姿側平舉：

沒找到動圖，自己腦補吧

前束的訓練動作，可以選擇器械的推舉，沒有固定器械，選擇史密斯推舉也是可以的

練腿的話，

史密斯深蹲：

倒蹬：

坐姿腿屈伸：

這個動作主要針對的就是大腿前側的股四頭肌。

俯臥腿彎舉：

這個動作針對的是大腿後側的膕繩肌。

手臂的話，可以選擇一些自由器械，

比如槓鈴彎舉

啞鈴彎舉：

可以選擇固定器械的彎舉。

肱三頭肌的話，有固定器械，最好選擇固定器械。

自由器械的話

俯身單臂啞鈴臂屈伸：

頸後臂屈伸：

屈肘下壓：

都是可以的。

有氧的話，ki建議還是要做，不要太長時間，力量訓練結束後，十幾二十分鐘的有氧就夠了。

一定不要忘記拉伸，充分的拉伸。

對於您的情況，想要增重的話，飲食是關鍵。

50公斤的體重，就是8克碳水，總量也才400克。

蛋白質2.5克，總量才125克·····

你就吃吧，一天6~8餐，使勁吃，碳水，蛋白質使勁吃。

額，儘量不要吃垃圾食品，加餐的話，一些高能量的，比如花生醬、果醬，往麵包上狠狠的抹一層。

另外的問題就是：有必要請私人教練嗎？他們說健身房的運動大部分是有氧運動，我怕練不好越練越瘦。

請不請私教其實就是一個選擇的問題，或者是權衡的問題，請私教的前提是專業的私教。

有的私教，只是叫‘私教’而已，人模狗樣就是人了？

遠離行業垃圾！

如果教練專業的話，那就看你的選擇了，有私教肯定是更好的，這是不可爭辯的問題。

不管是普通訓練者，還是專業運動員，都是這樣。

翔陽為什麼會輸，不就是因為沒有專門的教練麼!

當然，最重要的是因為主角光環。

額···

串了····

在ki看來，如果你手頭比較寬裕，對健身有一定的追求，但是處於無從下手階段，並且所在健身房的教練比較專業，那麼可以選擇私教。

如果只是隨便練練，那麼可以透過網上做功課，進行學習。

正確的熱身、訓練、拉伸，進步可能會慢一些，但是會越來越好的。

額···

還有個問題是：他們說健身房的運動大部分是有氧運動，我怕練不好越練越瘦。

‘他們’誰說的，你讓他站出來，我上面說的那麼多動圖都不是力量訓練麼？

有氧還是力量，主要看你的訓練方法。拿著槓鈴來回晃，可能連有氧的強度都算不上。

休息不好肌肉是難以長出來的。所謂，三分練，三分吃，四分睡，講的就是休息的重要性。稍做有氧活動即可，做的時候可以嘴裡含一塊糖，以免過多流失能量。最後就是要有毅力，像你這麼瘦，一開始力量不會很大，所以不要著急上重量，寧輕勿假，動作要做標準。及時補充蛋白質和碳水化合物。配合增肌粉悍金斯，肌肉會變得更結實，兩個月增八九斤也不是問題