不同的跑步心率，長期持續的進行，會帶來不一樣的肌肉訓練效果，肌肉形狀不一樣，身材就有區別。

慢肌纖維的特點：

肌肉收縮速度慢、產生的速度和爆發力也相對較弱，但是耐力很強、有著極強的有氧代謝能力，沒那麼快的產生疲勞感；

比如一些長時間的、反覆收縮的運動，如果在跑步中舉例，就是長距離的、中等速度的慢跑，也就是有氧跑。

快肌纖維的特點：

肌肉橫截面較粗，更易變得粗壯，肌肉收縮的速度更快、力量性較強，能夠產生更大的爆發力，但是持續的時間很短、比如力量訓練。

如果用跑步來舉例，便是短時衝刺的高強度跑步。

如果你想知道兩種跑步方式帶來的身材區別，不能只看運動員，因為無論是馬拉松運動員、還是短跑運動員，他們的訓練模式都是非常系統化的，不會只進行跑步這麼單一的方式，還會配合功能性訓練和力量訓練。

但是兩種肌肉的訓練模式會帶來不一樣的兩種身材，如果是以慢肌纖維為主要訓練目標，那麼肌肉會明顯的較為細長、體脂率較低；如果是以快肌纖維為主要訓練目標，那麼肌肉會更加粗壯、根據體脂率呈現出的身材又不一樣，體脂率高那就是又壯又胖，體脂率低那就是緊緻曲線。

不能說跑步就屬於有氧、屬於慢肌主導，也不能說力量就是無氧屬於快肌主導，比如力量訓練的可力竭次數不一樣，那麼快慢肌主導的方向也不一樣，很多時候並沒有這麼明顯的區分，除非你的跑步強度非常小，那麼在小強度的情況下能有怎樣的身材很大層面上取決於你的飲食，也就是攝入熱量。

建議，無論想練出什麼樣的身材，都不要只進行單一的跑步，不僅出於減脂效率來說，同樣出於安全性和跑步成績方面來說，增加核心力量和腿部力量的訓練，不僅會為關節分擔過大的壓力，也會提高跑步過程中的效率。

有人覺得只跑步的身材就是類似長跑運動員的，其實這是個誤區。

只練長跑會讓你瘦，四肢會比較細，不過不會有什麼健美的肌肉，包括腹肌，腹部會比較平坦，但是不會有什麼N塊腹肌，這點甚至不要和長跑運動員比，因為沒有一個長跑運動員是隻練跑步的，光靠純的跑步練跑步能力，很容易達到瓶頸的。

長跑成績幾個月的訓練下來，提升就會非常緩慢了，這時候就需要你對核心力量，以及四肢進行針對性訓練，這是光靠跑步很難練出來，但是跑步又很需要的力量肌群，所以即使是那些長跑運動員，也不是光練跑步的，和那種只跑步的人也不一樣。

長跑確實是一種比較簡單，而且減體重很實用的運動方式，但是隻跑步，長期下來，你減的不僅是脂肪，也會分解肌肉，你只是體重輕，看起來很瘦，實際上體脂率沒有下降，會練成一個人們常說的“瘦胖子”。

長跑運動員的核心肌群和下肢肌肉都是有的，這個不要類比成只練跑步，甚至可以這麼說，如果沒有類似的針對性訓練，早晚一天，你會體會到長跑提升的瓶頸的，比如突然跑抽筋了之類的。

所以我覺得，一個人無論是想要健康，還是想要好看的外表，都不要只練跑步。

當然了，如果你本來完全不運動，剛開始，只練練跑步，也是可以的，這時候，你也許會看到，自己狀態和外表上的變化，不過也不要高興太早，因為這只是一個開始。健身也是門學問，要走的路還很長。

下圖就是長期跑步得到的身材，畢竟人家是長跑運動員。

這種身材型別，也叫有氧身材。

不僅僅是跑步，任何消耗量劇烈的有氧運動，都會得到近似的身材型別。

首先，有氧運動主旨是消耗，消耗並不僅僅是脂肪，肌肉中的蛋白質也作為重要的消耗燃料。

因此，長期進行有氧運動的人，脂肪一定很薄。

而且他們肌肉也比較纖細。

此外，有氧訓練的主要訓練物件，是主管耐力的慢肌纖維。

這部分肌纖維在訓練後，重構的過程中圍度增加比較有限。

因此，很難形成有弧度的肌群線條。

所以我們看到的這些長跑運動員的肌肉線條都是平板狀，男性特徵比較濃重。

這也是不建議女生只做有氧運動的原因：曲線是獲得不了的。

希望有幫到你

沒跑步之前，肥頭大耳，肚子上五層贅肉，屁股向外突出！

大腿壯如牛腿，每次走路時，屁股上的肥肉都在顫抖，買衣服都不用試，直接買最大碼！

那時候我160斤，是我最重的時候，後來我開始跑步，一點一點把體重減下來了，大概跑了一年，我就只有110斤了，減肥雖然苦，但是為了好身材也是值得的！

跑步能練出什麼樣的身材？當然是好身材！你看看哪一個長跑運動員身材不好？所以想要好身材，你真的應該跑步！

下面我來給大家說說，為什麼跑步對身材的改變如此之好？我們又該如何透過跑步練出好身材？

為什麼跑步對身材的改變如此之好？

你胖是因為你體內的脂肪多，怎樣解決脂肪？跑步是最好的途徑！

每次跑步時，你身體都會消耗大量的脂肪，脂肪少了，體重下降了，你的身材就會越來越好！

而且跑步改變身材有永續性，不會反彈，是一種健康持久的瘦！如果你透過節食減肥，你的身體不僅會變成而且稍不留神體重就容易反彈回來！

同時跑步也可以改變基礎代謝，從源頭上增加你身體消耗能量的能力，這樣身體燃燒的熱量多，堆積的脂肪少，變成怎麼吃也不胖的身材！

我們又該如何透過跑步練出好身材？

1. 30分鐘起步

科學的運動研究表明，跑20分鐘脂肪在大量燃燒，所以你要跑30分鐘是最好的，既不會超負荷鍛鍊，也能達到良好的燃燒脂肪的目的，效果是相當的不錯！

2. 無氧塑型運動

我在跑步減肥的時候也做無氧塑型運動，我每天都做20分鐘的無氧，五組卷腹，五組俯臥撐，五組引體向上，三分鐘平板支撐，如果你天天這樣做，你的身材會好很多！

無氧運動可以塑型，增加肌肉，讓身材更飽滿，而且能夠提高身體的代謝，讓你不容易變胖！在這裡要說一點，你最好先做無氧運動，然後再去跑步，這樣燃脂的速度能夠更快！

3. 透過飲食解決肥胖

有一句話是怎麼說的？減肥就要邁開腿，管住嘴，這句話說的一點都沒錯！減肥必須要管住嘴，一定要適當的吃，在適當吃的同時一定要保證營養的均衡性！

大家都要堅持跑步，跑步真的能讓你在保持身體健康的同時練出好身材，希望大家都能夠勇敢的去嘗試！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

我是一個非常熱愛跑步的達人，我參加了很多的跑步組織，每次我們都會在群裡約定同樣的時間去跑步，每次在一起跑的都很開心，我因此也結識了很多的好朋友！

在這些跑團裡，我發現每一個人都擁有好身材，不胖不瘦，身材勻稱，女的有翹臀，有小蠻腰，有非常細的小腿，男的身材也同樣很棒，身材很豐滿，看起來特別的壯實！

其實想要練出好身材，跑步是我們必須要做的事情，我還記得我五年前的樣子，身上的肥肉特別多，走路都在抖，就是因為這樣的身材，我找不到女朋友，我找不到工作！

但是後來因為一個機會，我結識了跑步，我也因為跑步練出了好身材！我瘦了50斤，身材徹底改變，以前沒有的我都有了，現在走在街上一點也不自卑了，特別愛笑！

想要透過跑步練出好身材嗎？如果想，請跟我這樣做！

1. 從10分鐘到40分鐘

剛開始跑步的時候，我們可能只能勉強跑10分鐘，實在是跑不動！你每次只能跑十分鐘，那對減肥一無所用！所以我們要努力進步，努力一口氣跑40分鐘！

如果你能跑40分鐘，那消耗的能量可就多了！怎麼進步呢？第一天你先跑十分鐘，第二天你可以加30秒，每天都進步30秒，循序漸進的來，最多四個月就能進步40分鐘！

2. 多種變式訓練

當我們能夠輕鬆地跑40分鐘以後，你可千萬不要太高興，如果你太輕鬆了，那就說明你的瓶頸期就快要到了，這也意味著我們減肥的效果會變差，減肥的速度會下降！

所以我們應該採用多種變式訓練，我一般都是衝刺50米，快跑100米，慢跑兩百米，不斷的迴圈往復，雖然非常的累，但是很值得，因為減肥的效果很棒！

3. 把增肌運動放在前面

我每次都先進行肌肉增加訓練，先鍛鍊全身的肌肉，這樣就可以先消耗我們身體的糖原！糖原消耗掉了脂肪燃燒的就會更快！所以每次鍛鍊完肌肉後，我再去有氧！

4. 輕健身運動

如果大家想燃燒更多的熱量，減少熱量的堆積，那麼我們可以在自己的空閒時間裡進行輕健身運動，波比跳，平板支撐，跳繩，這些都屬於輕健身運動，我可以在休息的時間，辦公室裡隨時隨地的做！

輕健身運動有很多好處，他們能消耗糖原，減少熱量的堆積，從而減少脂肪，同時輕健身有很好的後燃效果，在結束運動一個小時之內還能燃燒很多脂肪，從而達到瘦身效果！

5. 用飲食來減肥

說實在的，如果你把飲食把握好了，你光吃都能夠很好的瘦下來！其實我們也可以用飲食來減肥，把飲食的結構調整好，加上合適的體育鍛煉，這樣你可以達到加倍瘦身效果！

吃一些低熱量，低脂肪，高營養的食物！比如說黑米，燕麥，雞蛋，牛奶，雞胸，牛肉，蝦肉，魚肉，各種綠葉蔬菜，各種水果，這樣總熱量控制住了，怎麼可能瘦不下來？

合理的飲食加上適當的鍛鍊才是瘦身的最好標準！好的身材真是跑出來，真的是吃出來的，希望大家都能夠按照上面的方法做，這樣獲得好身材就很簡單了！

其實你可以拿長跑運動員和短跑運動員進行對比就知道了。

首先長跑屬於無氧運動，拼的是呼吸節奏和耐力，無需肌肉爆發性強，反而太多的肌肉會給身體增加負擔，影響耐力發揮。所以相對來說長跑會讓肌肉更修長，更緊緻。

短跑需要瞬時的爆發，人體的大肌肉群會提供短時間的加速力量，因此其肌肉線條非常明顯，尤其是腿部肌肉和核心肌肉。