一、保證正常飲食

如果問胖子他們為什麼胖的話，其中有一條肯定是能吃。能吃不代表為了增肥要肆意吃，而是應保證正常的飲食。首先最基礎的是三餐正常，早餐要吃的有營養，牛奶、麵包，或者豆漿等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。對於需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個方式。這兩個方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。

二、保證充足的睡眠

睡眠充足，人的精神就比較好，精神好胃口自然也就好。對於食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助於人在夜晚的時候，促進生長激素的生長，人能夠在生長激素的作用下長肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的話中午可以睡午覺。保證一整天睡眠時間。

三、適當的運動

並不是說減肥的人需要運動，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運動，才能夠把身上的肉逐漸轉化為肌肉。在上面兩個步驟的作用下，慢慢增出來的肥肉直接變為肌肉，可以讓自己的身形更加健壯，不至於太過瘦弱。至於運動的方式，可以選擇慢跑，不需要做過於激烈的運動。慢跑能夠有助於身體腸胃蠕動，促進有效消化與吸收。

四、保證好的心情

對於胖子來說，有個詞叫做心寬體胖。意思就是，凡事看開，不計較，始終保持樂觀的好心情，人就容易變胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意讓自己的內心變樂觀向上，每天保持一個好心情，這樣才能在增肥的路上越走越順利

以上，就是關於瘦子增肥的幾個方法。簡單來說就是吃好，睡好，適當運動，保持愉悅的心情，就能夠有效的增肥。希望所有瘦子都能夠有一個合適的好身材，而不是瘦瘦的弱不禁風的樣子。

看似相同實則區別很大，目的不同訓練和飲食的搭配也就不同！

先說減脂，減脂其實最簡單，每天有一定的熱量赤字（虧空200-500大卡左右比較健康，虧空太多熱量則可能引起身體不適等）就能達到減脂的效果，運動主要是輔助，飲食佔主導，飲食控制不好再怎麼練效果也不會太好或者就減不下去。

減脂期的飲食主要以蔬菜和高蛋白低脂肪的瘦肉為主，加一點粗糧或者水果代替主食（粗糧水果佔正餐的1/5左右）

下圖是我170多斤減脂到138斤左右的圖片，胖的時候太醜沒拍照減下來有腹肌是因為我練的比較多，但能減下來主要是靠飲食和有氧運動加速減脂的效果。

然後就是增肌了。我減下來後自己也力量訓練也喝蛋白粉、肌酸、BCAA等運動補劑，但是練了幾個月體重沒什麼變化肌肉緯度也沒漲，直到我後面學了教練以後才知道原因！

增肌和減脂不同，減脂只要達到熱量赤字就可以有減脂的效果，只不過熱量赤字的多少和運動的頻率強度等和減脂的速度成正比！

增肌則必須滿足3個條件:

1.目標肌肉群必須訓練到位，我做教練以前就是屬於瞎練不知道怎麼發力，以為做幾組俯臥撐臥推就能練到胸肌，實際訓練時胸沒一點充血的泵感，訓練後胸的緯度也沒變大變厚，只有手臂痠痛充血，如果和我一樣，那說明你這個動作沒有練到該練的部位，純屬浪費時間

2.則是飲食，全天有充足的碳水化合物和充足的蛋白質是肌肉生長修復的營養必須品，（至於搭配比例可以自行百度）特別是訓練過後半個小時內補充一些能被身體快速吸收的碳水化合物和蛋白質（香蕉、蛋白粉等）至關重要。

3.優質的睡眠，儘量10點左右晚上睡覺，不要熬夜，肌肉生長是在睡眠時候修復增長，睡眠質量越好增肌效果越好

這三個方面不管哪一個沒做好都會影響你的增肌效果，而且你如果不訓練或者沒訓練到位，按照增肌的飲食去吃就不是增肌，而是增肥

↓是我學教練後增肌訓練一年左右的照片，變化還是非常明顯

希望大家可以少走點彎路！

建議:減脂自己控制好飲食加上一定量的訓練就可以了（有條件還是建議找專業的私人教練指導訓練）

增肌的人建議還是找專業的教練帶一段時間，不然很難練出好的身材！

針對題主的這個問題，小宇認為這是根每個人的體質和飲食有關。我想題主問的並不是增肌和減脂的事，應該是有的人健身是減肥的，但是有的人卻健完身以後反而增肥了。在很大程度上跟人跟每個人的飲食習慣有關。

就比如我有一個朋友和我合租，他現在身體偏胖，過完年以後他想著減肥，但是他不願意去健身房，也不願意做有氧運動，而我已經堅持健身三年多，所以家裡有各種建成的一些基礎器械。所以說他每次吃完飯以後在睡覺之前，他都拿到我的健腹輪做三四十個卷腹。他以為這樣就可以把他的把肚子給減掉，然後我每次說他他也不聽。結果一個月過去以後，他跑過去問我說，為什麼我的天天鍛鍊，反而還胖了呢？

其實像他這種情況就是，鍛鍊的太少，然後，又不願意做有氧運動。他用健腹輪去鍛鍊，只是刺激了腹部的肌肉，並沒有達到燃燒脂肪的作用，不過他練了幾十個之後感覺到疲憊勞累，就會產生飢餓感，結果他吃的比鍛鍊之前吃的還多。而且吃的油鹽口味特別重。所以造就的就是他吃的，攝入的熱量遠遠高於他運動消耗的熱量。攝入的多餘的熱量就會累積產生脂肪。導致的結果就是他越練越胖。

但是像我過年以後到現在減脂14斤了已經，我每週最少去健身房三次，都會抽出來單獨的一次去刷脂，最主要的就是我的飲食，完全是各種健身餐，少油少鹽。而且每次都控制量，做到少吃多餐。所以我做到了一個月，刷掉了將近10斤。

總的來說，健身一定要是運動加上合理的飲食。俗話說3分練7分吃。不光要練的好，還一定要吃的合理，補充的好。如果吃的沒有控制好，那隻會起到相反的作用。