-
1 # 尚形健身
-
2 # 大狗熊和黑皮猴
對減脂沒有任何用處，只能增強你的核心也就是穩定性，有助於你大肌群上大重量，降低受傷的風險。腹肌這個東西嘛...說白了體脂足夠低，就可以看到了，大概在15%以內。因為每個人體質不同，脂肪也不是均勻分佈的，也不能一味的說到多少就能看到腹肌了。健身先健腦，這是每個擼鐵受傷的人在忠告別人的話，多學習點東西再去琢磨動作要更科學。
-
3 # 虎山行不行
你問的是單槓懸垂舉腿這個動作吧？
對於這個動作的增肌和減脂，分兩方面看。
先說說增肌方面。
人體軀幹上，力量最為薄弱的位置之一，就是腹肌的下側。
而懸垂舉腿這個動作，正是訓練下腹肌最經典的方式之一。
因此來說，你如果對於腹肌力量的全面發展有所期待的話
這個動作，是跑不脫的一環。
不練這個動作，所有的徒手高階動作你都不可能做到。
比如說龍旗：
這個動作是下腹和下腰雙重力量的綜合體現。
沒有懸垂舉腿的過度，你做不到。
還有就是人旗：
這個動作比龍旗更難，但同樣是要運用下腹的力量完成。
由此可見，單槓懸垂舉腿，對於你肌肉的成長，是非常重要的。
再說說減脂。
眾所周知，所有的減脂運動，對連續運動的時間是有嚴格要求的。
起碼30分鐘以上的連續有氧運動，才能最大的得到減脂的效果。
換言之你如果可以把懸垂舉腿連續做半小時，那麼就可以減脂。
我相信，大部分健身者是不可能完成這個任務的。
因此，減脂還是要靠有氧運動。
難度比這個要低，效果比它要好，為什麼不選擇有氧運動呢？
這裡再提醒一句
懸垂舉腿看似簡單，其實動作的細節要求很多
最基礎的就是不能用大腿發力，而是要用腹部力量把腿舉起來才正確。
上圖的動作角度以及動作節奏是比較規範的。
希望大家可以學到。
-
4 # Freedy六塊腹肌企鵝
懸吊腿舉，能夠讓你的腹肌練到隆起...
但是也存在讓你肩關節受傷的風險
因為【這個腹肌訓練動作不容易】
所以對於增肌效果不容質疑，受刺激肌群包括：
前臂，肩膀，上背部，腹直肌，豎脊肌，髖屈肌群和...股中肌
那麼動作技術要求方面：
懸吊的同時為了穩定身體平衡，需要進行一個沉肩鎖肩的動作。需要利用肩胛骨和肩關節來提供身體的穩定性...同時腰腹臀部都需要收緊，也是為了穩定軀幹。只有這樣【你才能讓腹肌主動發力捲起你的腿】
So....這個動作適合中高階訓練者使用，對於怒懟腹肌有奇效...新手吧，看看就好.....
—————————————————
減脂效果？可能會有一點點，因為累
只要是累活都能產生消耗...
但是減脂的主要活動應該是耐力性訓練...
【懸吊腿舉】我覺得除了專門練過的自體重達人或者健身大神之外，也沒什麼人能在上面懸吊很久吧...所以減脂效果不怎樣
—————————————————
同樣高效的腹肌代替動作：見圖3-4
再見
-
5 # 大囚自重健身
感謝提問！這個動作本名叫做“懸吊舉腿”哈。也是我一直都在練的動作，對於提高腹部核心力量幫助很大呢！
懸吊舉腿有兩種方式，一種是屈膝舉腿也就是大腿小腿彎曲，這樣動作會更加的簡單。第二種是直腿舉腿，這種方式會讓動作變得更加的難。也就是說，膝關節角度越大，動作難度就會越強，訓練效果也會越高。當然訓練要因人而異，適合自己的強度才是最好的。
那麼練習懸吊舉腿對於減去脂肪和訓練腹肌有沒有幫助呢？
答案是肯定的。練習懸吊舉腿對於提高腹部肌群的核心力量和塑型都很有幫助，懸吊舉腿的訓練強度是遠遠要比平板支撐、卷腹還有仰臥起坐這些腹部訓練動作強度要高很多的。訓練強度越高，效果就會越棒，這是肌肉力量訓練的一個關鍵。
另外，訓練高強度的訓練動作燃燒消耗的熱量就會更多。對於消耗腹部脂肪，針對性就會更加的突出。如果想要更好的效果，則需要把控制飲食放在首位，配合肌肉力量訓練和有氧運動，消耗就會有更棒的效果。加油~
回覆列表
單槓卷腹動作學名叫做懸垂抬腿運動，是一個訓練腹部非常好的開鏈位運動，並且配合正確的運動呼吸，可以讓我們的腰圍變得更細。但是這裡的讓你腰圍變細，並不是讓你的腹部脂肪減少，而是透過促進深層腹橫肌的收縮，來收緊你的腰圍。在健身動作中，沒有哪個動作可以做到減掉區域性脂肪的作用。
一：如何進行懸垂抬腿
採用正握寬握距懸垂在單槓上，腳尖指向地面。保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，把膝蓋提到胸口，保持幾秒，然後返回到初始位置，要避免搖晃。
二：懸垂抬腿注意事項
1、在進行運動時，一定要避免使用身體慣性去做運動，自始至終的完全控制你的整個動作流程十分重要，包括在動作的下降階段。一定不能把腿舉起了後直接放鬆腹肌讓腿落回起始位置，有意識的控制著雙腿慢慢回到起始位置。事實上動作的下降階段比舉腿階段更加重要。如果你不控制下降階段，那你就會失去對身體的控制然後搖晃。
2、始終保持腹部肌群的緊張，才更有利於保持你身體的穩定。因為在整個動作過程中，都需要你的骨盆保持後傾的位置，但是腹部肌群的放鬆，則會讓你的骨盆無法保持後傾的位置，降低刺激效果。
3、確保在你抬腿的時候肘關節不能彎曲。如果產生肘屈，會分散力量並且打破身體穩定。很多人在鍛鍊的時候都沒有意識到這一點，胳膊肘在整個動作流程中都必須鎖定，這樣才能更好的孤立刺激腹肌。