可以，因為肌肉的生成是在你休息的時候完成的，健身是把肌肉纖維組織打亂修復重組，在修復的過程中就需要蛋白質。所以健身後可以吃些雞脯肉。

但是事實並不是這樣的，健身完之後補充蛋白質能夠增肌吸收，那是因為健身運動之後血液流通加快，而且你的消耗量是比較大的，就像是一個餓了的孩子，特別想吃一樣，只能夠說是加快吸收。而增肌是無時不刻的，物質的合成和代謝都是隨時發生的，對於增肌的補充也不是單看哪一餐，而是取決於你一天的總合，包括蛋白質和碳水的攝入等。

前面吃的食物不是被消化了嗎？這樣還能夠算到總合裡面嗎？當然是可以的！雖然你消化利用了一部分但是你並沒有全部利用完，而且蛋白質在人體內要消化利用需要很長的時間，這是因為食物的熱效應所造成的，因為蛋白質所合成的氨基酸結構複雜，並不是說馬上就能夠消化利用的。

那麼這樣的不專門做增肌餐的增肌方式，增肌速度怎麼樣？肯定是不如有專門的增肌餐的，為什麼呢？因為你根本不知道你要攝入多少的蛋白質合適，你只是練的多一點然後平常吃的可能多一點，至於哪種該多吃，哪種該少吃你是一竅不通，甚至可能把自己越練越瘦，體脂下降的很嚴重，雖然線條很明顯，但你的身體其實很虛弱。

其實真的要自然健身的話，運動後應該補充的是碳水，因為你的身體消耗量太大，所以流失了大量的水分和電解質，而且在你能量耗盡的狀態身體是很虛脫的，長期以往會讓你整個人情緒紊亂，代謝失常，對身體的傷害是很大的。即使你不注重蛋白質的攝入，至少你應該要多吃一點，把熱量搞足了，這樣你才有力氣健身！

我們既然消耗量那麼大，所以多補充點也是應該的，對於那些所謂的自然健身，每天都不補充蛋白質的，這些都是扯淡的，哪有人真的每天不補充蛋白質，你每天都是不吃肉的嗎？我還真不信！所以食物裡面都是有蛋白質的。那些人之所以看起來精幹，主要是因為體脂低，再一個就是長期用小重量訓練，比如自重訓練，所以肌肉量上不來，所以大家也不要變成檸檬精哦！

健身很多人都採用節食的方法，其實是不科學的，建議少吃多餐，吃飯吃個七分飽就可以。健身完之後肌肉需要蛋白質來修復，補充蛋白質對於身體恢復效果也好，也有利於燃脂，