早上有時間跑步，是件不錯的事，因為跑步後神清氣爽，精力充沛，一天的工作效率都高。

早上因剛起床，身體還沒有活動開，如果不充分熱身，容易跑受傷，所以，熱身很重要。夏天不需要熱身太久，小跑一會兒，拉伸下大小腿即可，拉伸不可太用力，用力反而容易拉傷。剛開始跑要慢，跑一兩公里後可以加速。跑前可以吃三分之一根香蕉，或等量小麵包蛋糕什麼的易消化食物，再帶瓶加了一勺蜂蜜的白開水。跑後要做整理拉伸。早上運動量不要太大，以免因太累影響工作。跑回來早餐要吃好。跑步最好穿跑步鞋，以增加跑步的舒適性。在公路上跑步要注意車輛，聽音樂音量勿太大。

⒈晨跑前後注意飲食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質。但是，要避免飽腹跑步。

⒉喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣，應該提前20-30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結束後，應該適當補充水分，適量攝入鹽水更有利於健康。運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物。

⒊運動前熱身。晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略了運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裡完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。

⒋晨跑時間不宜過長。晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。

⒌早晨氣溫普遍偏低，儘量穿著溫暖舒適的運動服，這樣可以起到保暖的功效，以免因受涼而引發夏季感冒。運動時尤其要注意腹部的保暖，以防受涼。

⒍因為人在剛起床沒多久的時候，人體的新陳代謝還沒開始，所以跑步前先走個幾分鐘，最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，活動好身體各部分關節，充分預熱之後，深呼一口氣，調整一下心理情緒再跑，這樣鍛鍊的效果會比較好。

⒎在晨跑過程中要控制呼吸節奏，切忌憋氣。因為憋氣會給心臟帶來很大的負擔，尤其是中老年人要格外注意。

⒏跑完後不要立即停止運動，要繼續走幾分鐘讓心率恢復正常。

⒐晨跑的速度要以不用開口呼吸最好，如果跑得上氣不接下氣，加上沒有吃早飯，身體會很快吃不消的。