小時候一直偏瘦，個人長到1.78米後體重才110多斤，長輩同齡人一直嘲笑竹竿子，25歲婚後體重直線上升，終於到目前42歲身高沒漲體重增加一倍，目前體重236斤，隨著年紀的增大，肥胖給身體機能帶來諸多不便，胖子這個頭銜也跟隨我有十五六年了。聽很多介紹肥胖影響壽命和建康，在這個上有老下有小的年紀，為了維護家庭責任勵志減肥恢復建康生活，現在每天開始記錄減肥生活，網友們能有好的建議和方法也請給予寶貴建議。
回覆列表
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1 # 鄉村難得懶
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2 # KetoCN輕酮生活家
來得及，這體重無非和西方人相當。
但要注意預防糖尿病。
低碳，生酮飲食，以及輕斷食您可以先了解一下。
給自己三年時間，回到正常人體重是完全可行的，重要的是永久性的改變飲食習慣，保持規律的作息。
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3 # 神秘人Mysteryman
你好,大叔.人道中年不得已,保溫杯裡泡枸杞,現在人到中年除了泡枸杞還得減肥.
肥胖是很多慢性疾病的禍根,比如三高,糖尿病,心腦血管疾病等都和肥胖有關 ,您已經注意到了肥胖對於您身體的潛在危害,也關注到了健康的身體對於家庭的重要性.恭喜您成功開始了減肥的第一步 ,減肥能成功的第一步是能夠明確自己為什麼減肥 ,知道自己減肥的意義.
接下來進入正題,減肥的方法和建議.說實話根據您目前表述出來的資訊真的很難給出合理科學的建議,
我只能根據我的經驗進行猜測和建議,如果需要具體的建議請將問題描述的更加清楚一些.
您屬於成年以後發胖 ,這類人群發胖大多是虛胖,且上半部分脂肪堆積更多,由於飲食不規律造成肥胖.現在的體重應該患有脂肪肝,心肺功能差等特點.運動經驗也較少.很多人開始減肥的路程就是跑步+少吃.單做這兩點有效但是會反彈.
我的建議:
1.先關注肥胖造成的疾病,第一目標是改善疾病並非看體重的下降速度.
2.飲食和作息的調整.這一點非常重要 ,記住調整不是不吃,少吃.而是知道哪些能吃何時吃.餓能掉體重但不減脂肪.
3.運動不能操之過急,也不能單純的做有氧運動.根據身體情況來制定運動計劃.
如要詳細可以提供更多資訊之後補充回答
減肥不是簡單的少吃多動,你要的不是簡單的掉體重,你要的身體健康,不反彈,能保持健康的身體,這是目標
減肥與年齡應該是越大越應該減肥的，隨著年齡的增長，身體的各項健康指標都會有變化。功能性的退化，如運動明顯不如以前了，眼睛也模湖了花眼了，腰腿不靈活了，吃飯少了，睡覺少了或者失眠，心腦血壓血糖血脂等指示都出現問題了。都與肥胖有著千絲萬縷的聯絡。
所以為自己的健康必須去減肥，為了家庭的幸福去減肥，為了全民健康而減肥吧！