我是兩個寶寶的媽媽，大寶三歲，二寶八個月。在生大寶的時候我曾發生嚴重的恥骨聯合分離，在床上躺了半年多才能下地走路，所以生二寶的時候我非常關注產後康復，目前恢復的也不錯，可以和你分享下我的心得。產後康復分為三個方面，盆骨修復，盆底肌修復，腹直肌修復。盆骨修復主要解決的是產後恥骨痠痛，盆骨不穩定，屁股大，寬胯部的問題；盆底肌修復解決的是漏尿，和陰部鬆弛的問題；腹直肌修復解決的是腹部鬆垮的問題。其中盆骨修復是產前和產後都可以做的。有的媽媽在孕後期會出現恥骨或者屁股酸脹的症狀，這是由於孕後期寶寶要入盆，盆骨韌帶在激素作用下慢慢鬆弛，這個時候的盆骨非常脆弱，如果運動幅度過大或者負重就有可能導致盆骨韌帶拉傷；我當時就是因為臨近預產期還去爬山才作的產前恥骨聯合分離3cm。產前有盆骨分離症狀的媽媽可以用託腹帶拖住腹部，減緩寶寶入盆給盆骨造成的壓力，同時要避免負重和適度臥床休息。產後大部分媽媽的盆骨都是被撐開了的，一般隨著孕激素的減少會慢慢恢復正常，但如果想恢復到產前的狀態，沒有“大屁股”“胯骨寬”的後遺症，最好還是惡露乾淨後戴上盆骨帶，幫助盆骨距離回收，產後一個月是最佳恢復期，這期間要儘量避免負重給盆骨造成壓力。個人覺得盆骨帶是最有效最實用的康復辦法了，如果經濟和時間允許也可以考慮康復中心。康復中心主要也是做物理牽引（和收腹帶原理類似）和手法正骨，如果拍片子盆骨沒有旋轉同時也沒有臨床不適的症狀，個人覺得手法正骨也沒有多大必要性。另外盆底肌和腹直肌的修復也非常有必要。我生二寶的時候，在醫院預訂了盆底肌的十次康復療程和四次腹直肌康復療程，一共花了八千左右，個人覺得盆底肌療程中的電刺激還是比較有效果的，至於腹直肌手法復位的療程就當作產後spa了，收效甚微，主要還是教你一些腹式呼吸和收緊腹部的動作，記住千萬不能卷腹，例如做仰臥起坐。盆底肌康復在家裡做腹式呼吸和提肛運動也可以達到很好的效果（可以搜到很多教學影片），兩個同步做，每天三次，每次十分鐘，堅持三到六個月，可以很好解決肚子鬆垮和產後漏尿的問題。腹直肌康復也有很多合適的運動，如平板支撐等可以配合腹式呼吸一起做，效果更好。關於產後康復和恥骨聯合分離的相關問題可以關注私信我，很樂於和你分享。

從女人變成媽媽，身體和心態的調整，都是考驗，也都是人生的跨越。

觀察出血量，產後2小時出血400毫升，24小時內出血500毫升都可以判斷為產後出血。分娩後應該待在產房觀察。子宮收縮乏力也會導致產後出血。

多喝水，補充體液。順產後4-6小時內可以自己小便。

定期測量體溫。體溫超過38度就當心有問題。如果奶汁排出後不退燒，可能是身體某處有炎症。

多吃蔬菜水果，葷素搭配、開胃口、多樣化。貧血的產婦要多吃豬肝、鴨血和菠菜。多吃肉、蛋、魚、豆腐之類。雞湯、排骨湯對催乳有效。

坐一坐，走一走。順產的產婦在產後6-8小時能坐起來。多坐，少躺。躺在床上不利於體力恢復，還容易降低排尿的敏感度。有可能阻礙尿液排出。導致血栓形成。

出入中含有大量抗體，保護嬰兒免受細菌的侵害。哺乳行為能刺激大腦，發出訊號增加乳汁的分泌。花生煲豬蹄、魚湯都能促進乳汁分泌。

產褥期注意：產後10天內，觀察產婦的體溫、脈搏、呼吸和血壓。產後24小時，臥床休息，保證充分的睡眠時間，儘量避免做重體力勞動，以免發生子宮脫垂。產後第一天飲食清淡。第二天可以吃高蛋白和湯汁食物，補充維生素和鐵劑。

月子中，忌食辛辣燥熱之物，不能吃不易消化及生冷、寒涼的食物，不能吃大麥及製品、不能吃巧克力、飲涼茶。

根據你的問題我見這樣分析

1.骨骼關節系統恢復

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。

骨骼關節系統的恢復就是要恢復原來的形態，把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來。只有少數的人會隨著產後雌激素水平降低而重新恢復回來，相反地，大部分是需要人為恢復的。

2.肌肉失衡改善

肌肉失衡對於健身私教並不陌生，這些肌肉群的失衡多數因腰椎骨盆髖關節的改變以及盆底下墜而致，可以改善。

但是別指望只通過肌群失衡的康復訓練完全改變“大屁股”的大媽體態，還要加上產後恢復中心專業的骨盆恢復，才能告別“大屁股”!

3.產後體質調理

產後氣血津傷，不能正常運動，體迴圈下降，影響身體代謝，身體容易受五邪侵襲，導致寒溼淤積體內，會有一些頭痛、關節痛、腰痛，提不起力等症狀。

產後媽媽儘早做體質調理，受益一生。

4.子宮復舊

分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中。

子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。子宮沒恢復好的媽媽們，一定要抓緊時間做子宮復舊。

5.盆底恢復

妊娠和分娩的過程不可避免地會對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底功能障礙，容易出現產後性生活不快、漏尿、子宮脫垂等症狀

如果受損的盆底肌肉不及時恢復，在女性進入更年期時，隨著整個身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現象會更加嚴重。

6.體貌、身材恢復

產後體貌包括面部美容、以及疤痕修復、妊娠紋修復等；

水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖這些產後身材問題，都可以透過堅持健身或和身材管理解決。

7.卵巢保養

十月懷胎，一朝分娩。漫長的懷孕過程中，卵巢處於一種特殊的工作狀態，排卵停止，月經消失，所有的激素水平都圍繞著安胎育兒來制定。

產後及時的卵巢保養，可以讓卵巢功能儘早恢復到產前狀態，讓新媽媽在享受幸福的同時不再有遺憾。

8.美胸蛻變

孕前一直對自己的罩杯耿耿於懷的媽媽，產後可能會“狡黠”地偷笑。

但是笑得太早了，這種貌似增大的意外之喜僅僅是脂肪的堆積，甚至出現下垂的狀況，透過力量訓練或和胸部護理才會給您富有彈性的圓滿罩杯。

產後康復需要做哪些專案呢？

1.產後0-3天產後康復專案：尿瀦留、子宮復舊、催乳

2.月子期產後康復專案：腹直肌分離、產後腰背痛、乳腺疏通、塑形、淡化妊娠紋、肌肉痠痛、卵巢恢復等。

3.產後42天產後康復專案：月子期間的產後康復專案都可以做，此外還可以用手機G動輔助做盆底康復。

產後康復是每個產後媽媽都應該而且必須要做的，因為它將足以改變你今後的生活！

所以媽媽們要儘早開始產後康復，越早恢復，產後媽媽們越有自信哦！