脖子經常痠痛、僵硬，轉一下還會“咔咔”響，這是很多年輕人面臨的問題，明明才二十幾歲，脖子卻早早不在狀態了，其中，大部分人是因為頸椎病。

頸椎病是脖子疼最常見的原因之一，頸椎曲度改變不僅會導致頸部痠痛、僵硬，致使脖子變粗變短，肩膀變得厚實，含胸駝背體態變差，還可出現耳鳴、耳聾、頭暈、失眠等症狀，如果不及時治療，會因椎動脈痙攣、栓塞誘發為腦梗塞、腦萎縮、猝倒、中風以及癱瘓！

頸椎病的出現與以下幾個因素離不開關係

第一，長期低頭：很多年輕人刷劇低頭、工作搬磚低頭、吸個貓也得低頭。長期低頭會導致頸部肌肉長期處於緊張狀態，時間長了頸部供血不足，頸椎周圍的韌帶由於得不到充足的氣血供應，就會慢慢形成鈣化，並最終導致頸椎病形成。

第二，寒溼環境：

夏天經常對著空調吹，或者長期在地下室工作，導致環境中的寒氣和溼氣進入到人體中，導致肌肉和韌帶周圍氣血執行受到影響，誘發或者加重頸椎病。

1、少低頭、多活動

日常工作對著電腦或者手機不要長時間低頭，每隔2小時就要站起來活動活動，將脖子緩慢地向90度向左轉，向90度的向右轉，讓兩側的韌帶能夠得到均衡，改變頸部供血。

2、注意頸部保溫

冬天圍上圍脖注意頸部保暖，夏天也不要對著空調直吹，尤其是讓頸椎吹到冷風，在空調房可以在脖子後方搭個披肩，不要讓寒溼之氣進入體內

3、多做頸部操

可以在專業醫生的指導下，針對頸椎問題多些頸部操，比如雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，相互抵抗5次。雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，然後換另一邊等。

脖子疼痛的原因有很多種，現在很多白領人士都會出現脖子疼痛的情況，尤其是編輯、技術等等工作者，他們不止是脖子疼痛，有時候感覺脖子位置的肌肉都已經僵硬了，好像不是自己的一樣。這些還算是比較輕的，如果是神經壓迫引起的脖子疼痛那就有點嚴重了，這個是需要長期療程的治療的，並且還要到醫院拍片看一下。

現在脖子疼痛的原因大多都是低頭玩手機造成的，一天12個小時中，至少有一半的時間（6小時）是在地頭玩手機的，有些人在過馬路的時候都不忘看自己的手機，真不知道手機裡有什麼東西比自己的生命還重要。所以說，拒做低頭族，在一定程度上也是能緩解脖子疼痛的，只要你是因為長期玩手機造成的。

在一定程度上，脖子疼痛有可能是久坐加上坐姿不正確引起的。如果想要預防頸椎病的發生，那麼就要有一個正確的坐姿，它可以使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，更重要的是腰部挺直，雙肩自然後展，眼睛與桌面的距離約為35釐米。

不過，即使你坐姿正確，長時間保持這麼一個姿勢，脖子也是會感覺到疼痛的，比如坐在電腦面前時間長了，脖子會感到難受，這時候只要起來舒展一下身子，運動一下頭部，很快就能得到舒緩。所以，坐姿正確的同時，不要工作起來就沒完沒了，記得站起來活動活動，休息一下，這也算是勞逸結合了。

脖子痛的原因很多，最常見的原因是頸椎病，其次是頸部肌肉筋膜的勞損。頸椎病除有頸部疼痛以外，還經常伴有上肢麻木，行走無力，頭暈等症狀。頸部肌肉筋膜的勞損則主要是頸部疼痛？如需確診，建議還是到當地醫院脊柱科就診，早確診，早治療。

頸部、肩部、背部疼痛，有一個疾病叫“頸肩綜合徵”，也有的人，把這叫做頸椎病的一種表現！

如果你是偶爾出現頸部和肩部不適，這個只要你矯正一下不良習慣，減少持續工作的時間，透過我們身體得自愈能力，多數可以消失恢復過來！

假若長期如此，超出自我的恢復能力，那麼你是要看醫生的，這也是一種疾病，不可大意的拖下去，會導致頸部退變加速！

造成症狀的原因，多少有下面幾個因素，供你參考，少走彎路！

1.肌肉問題

頸部、肩部、背部的肌肉，摸起來很硬、很厚，這是肌肉組織失去彈性和功能，我們要透過手法解除疼痛，恢復彈性！

2.小關節紊亂

在我遇到的患者中，非常多的人會伴有頸椎、胸椎小關節紊亂，如果已處理肌肉，小關節紊亂不矯正，只會感覺到當時舒服，或者一直反反覆覆！

3.神經問題

當頸部肌肉緊張刺激頸叢神經、斜角肌緊張刺激臂叢神經，也可能造成頸部和肩部不適，這就要找到神經卡壓的部位進行處理！

總之，講這麼多，就是告訴你，不要無視身體的訊號，聽之任之，一般來講我們身體不會有無緣無故的疼痛，事出必有因，好好愛自己！

姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，我寫給你正確的科普！

這個是因為身體的腎臟經絡受到風寒而導致的生產進度，受還以後，不光會導致頸椎病，還會有一些其他的病症，比如說手腳冰涼，大便不成形，容易拉肚精力不足，白天想睡覺，噁心嘔吐等等。

脖子疼痛，最常見的原因就是頸椎病，還有很多其他例如：

可能是甲狀腺、咽喉等地方病變，讓脖子不舒服；

可能是落枕或脖子後側肌肉拉傷；

可能是肩部損傷影響到脖子；

可能是日常姿勢不良導致頸部肌肉疲勞；

可能是因為空調溫度太低肌肉受到了寒冷刺激等；

痛的原因各不相同，治療方法也各不相同，我下面主要介紹由於長時間的低頭造成的肌肉負擔而形成的疼痛。

我們的頭部可以旋轉並朝各個方向看，因此會有不穩定的情況出現。為了平衡這一點，脖子上的肌肉是身體中速度最快，力量最強的肌肉，並且具有耐力的肌肉。

主要影響的肌肉就是斜方肌和肩胛肌：這兩塊肌肉從我們的頭或頸椎連線到肩胛骨，所以當頭的位置或肩胛骨的位置不正，日久都會造成一側的肌肉緊張，還會引起高低肩。

斜方肌，這快肌肉分了上中下，各司其職，但也共同合作。上斜方肌收縮會拉著頭後仰，聳肩，而下斜方肌就負責把肩胛骨拉向臀部，而中斜方肌就負責讓肩胛骨後縮，也就是讓肩胛骨內側靠近脊柱。

頸部和肩部的結構使得它們完全依賴肌肉和筋膜之間的對齊和平衡，這些肌肉和筋膜將它們綁在一起，同時允許移動。所以說一方肌肉太緊張，另一方肌肉就會無力，例如上斜方肌緊張，那麼下斜方肌就會無力，我們要做的就是把上斜方肌鬆解拉長，把下斜方肌啟用加強。讓其平衡。

推薦這個練習緩解肩頸肌肉壓力：

瑜伽體式也可供參考：

請一定尋找到疼痛原因，再去進行練習。

量力而行~加油~

第一是受風。

第二是。可能頸椎有毛病。

第三是，儘快找醫生看看病，別在耽誤時間，影響病情。

【第04期】關於你的“脖子疼”，是不是以下2種情況！（上）

提示：全文641個字，大概閱讀時間為1.5分鐘。

本期嘉賓：

陳建軍（雲南省中醫院疼痛科主任醫師）

知識點：“脖子疼”是落枕或頸椎病最直接的反饋。

大家好，我是雲南省中醫院疼痛科陳建軍主任醫師，今天和大家聊一聊“脖子疼”常見的是哪些疾病。

比較常見的是落枕，落枕的發生經常是在冬春季節。有的人睡覺起來以後，就會出現脖子的僵硬、疼痛、活動受限。

什麼叫做活動受限？比如平時低頭、抬頭的動作都很順暢，或是後面有人喊你，你就自然地把頭轉過去，就能看到喊你的人。有人喊你的時候、轉頭的時候脖子出現疼痛，要把身子轉過去才能看到他。

落枕的治療，很多人不太重視，因為落枕是常見病，經常在外面做一些不規範的治療。治療不規範有可能加重症狀，甚至出現嚴重的併發症。

出現落枕，一般可以自己先服一點消炎鎮痛藥，如果3天以後，疼痛不能緩解，還是建議到醫院進行正規治療，主要包括針灸、推拿按摩、中藥的封包。這樣治療比較規範一些。

另一種“脖子疼”就是我們經常說的頸椎病。一旦發生頸椎病我們都比較痛苦。那什麼是頸椎病呢？

我教大家一個自我判斷的方式，出現頸椎病，有的人會出現頭昏、頭疼，然後脖子低頭抬頭的時候疼痛會加重，甚至會誘發肩膀、手指、背部的疼痛。

頸椎病有些什麼主要的症狀呢？早期比較常見的是頸項部的疼痛，活動受限，早起時候感覺頸部僵硬，活動以後會有所緩解，還有的會出現背部的酸脹、疼痛。

肩膀的疼痛是什麼原因呢？大部分都是由於頸椎病導致的，一個是椎間盤突出，還有骨質增生、韌帶增生導致肩胛背神經的卡壓。這樣的疼痛位置比較深，就是感覺不舒服，但是壓呢也壓不出什麼來，就是活動的時候感覺不舒服。

這是一個常見的症狀。進一步病情加重呢，會出現手指發麻、發脹，早上起來的時候手麻得比較嚴重，或者是低頭、抬頭的時候也會誘發手指的發麻，嚴重還會出現觸電一樣的疼痛。

脖子出現疼痛，大部分情況下是由於不良的生活習慣以及工作姿勢所導致的，比如長時間的低頭，睡覺的枕頭太高太軟，長時間對著電腦手機，長期伏案工作以及趴著睡覺，都會引起脖子兩側以及後部的肌肉筋膜這些軟組織反覆的受到牽拉。

頸部疼痛一般是頸部肌肉緊張疲勞或者是頸椎病導致的，可以做一下頸部x線檢檢視看，有沒有頸椎曲度變直的情況，引起這些的原因一般有長時間頸部一個姿勢工作，長時間低頭等。

老樊認為檢查明確以後可以做一下熱敷，按摩，頸椎牽引，都有助於改善症狀，並且平時要注意調整，經常起身活動一下脖子，多一些戶外體育鍛煉，經常散散步，不要熬夜，保證充足睡眠也有助於恢復。

如果平躺著睡覺的話，枕頭可以低一點。如果側身睡覺的話，枕頭的高度要使頸椎處於正常的生理曲度的位置，也就是稍微高一點這樣就可以恢復了。

如果是落枕，落枕的治療方法很多，手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果，尤以理筋物法為佳。

頸椎病的鍛鍊方法有很多，以下是比較簡單的小方法。

1、支撐頭部

在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。

2、抬升運動

將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重複幾次。可以鍛鍊肩部肌肉、放鬆頸部。

3、收縮肩部

坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放松，然後再重複幾次。

4、“烏龜探頭”

模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平，重複做十幾次。

5、轉動頸部

每隔一小時，低頭讓下巴儘量靠近胸部，然後360度旋轉頸部，重複幾次。