面板的好壞內調+外養，內調要注意飲食清淡，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持每天的大便通暢，否則就會在身體裡產生毒素，一定少吃油膩高糖辛辣的食物，外養就要看自己面板屬於哪一種膚質，選擇適合自己的化妝品，這樣面板就會慢慢好起來！

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面板是人體的健康晴雨表，如果是容光煥發便是健康的表現，膚色蒼白，或面板暗黃、乾燥、毛孔粗大、膚質缺乏彈性，還有色斑則是低落的情緒、工作的壓力、內分泌失調等因素在作崇。這些現象都是皮膚髮出了警告。

面板作為呼吸器官，與肺臟相連，作為排洩器官，又與肝臟和腎臟相聯絡。肝腎在難以分解、過濾的過程時，便透過面板上的汗腺和皮脂腺，以出汗的方式在毛孔代謝排除毒素。

①要保證充足的睡眠，不要熬夜，充足的睡眠能使面板保持美麗。②體內要有充足的雌性激聲。③足夠的營養素(包括蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水)。④為了面板白皙，應攝入充足的含維生素c和E的食物，少吃土豆、紅薯。⑤要使面板細嫩、潤滑不粗糙、乾枯，含維生素A的食物有維護面板細胞功能的作用。⑥吃含維生素B6的食物能促進人體脂肪代謝，滋潤面板；膳食中吃含鋅元素的食物能起到面板光滑和彈性程度。⑦人體如缺鐵元素，可引起缺鐵性貧血，導致臉色蒼白、面板無華，膳食中搭配含鐵的食物，能使皮下紅細胞增多，補充含鈣的食物能使血流得更快，更順暢。鐵和鈣是面板紅潤的關鍵。⑧要使面板無色斑(雀斑、黃褐斑色斑)，最好食用含維生素C和E的食物。⑨為了面板有彈性、光澤，需要補充蛋白質、豆製品、植物性食油及含維生素BⅠ和B2的食物。⑩適量健身運動出汗能促進面板代謝。⑩調整好個人心態情緒。

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想從好好關心自己，保持健康生活開始，分享一些我的「內調」小經驗，少浪費錢，少走彎路，從內而外養出好面板~

▷ 日常美白

可見，「白」真的是一個變美利器。

但是美白最重要的還是要從內調開始。外用的調理方式比如敷面膜，用美白產品等，都只能暫時性地改善，只要常年熬夜，面板肯定會依然暗黃。

睡眠充足的一段時間，覺得自己氣色也有變好，不會發暗。然後防曬我也是有在認真做的，開車套防曬袖，大中午儘量不出門，外出都打傘。

說實話自己在臉蛋美白的投入上很少，產品也很平價，只是在晚上睡前會用一用。

至於內服美白丸，也有吃過一段時間，效果貌似是有的，但是因為擾亂了週期，（有的人會，有的人不會）所以就沒有繼續服用了。現在堅持每天吃維生素B、C（藥店裡買的5塊錢一瓶的那種就行）。

▷ 控制好糖分攝入

抗氧化和抗光化，大家都已經很重視了，現在抗糖化也越來越得到科普。

年齡增長，代謝變慢之後，我們體內攝入的糖分會逐漸堆積，結合蛋白質並氧化，最後形成一種叫AGEs（晚期糖基化終末產物）的成分。是肌膚暗沉發黃最主要的原因之一。

如果明明已經改善了作息和出油，依然暗沉，那就要認真減少糖分攝入了。巧克力、奶油、曲奇餅，該戒的就戒掉。

葡萄、提子的糖分其實也還可以，這是兩個人一天的量

而像山楂、人參果、百香果等雖然不是很甜，但含糖量都很高。所以光靠吃水果減肥是很不科學的。真要吃，西紅柿是很棒的選擇~

▷ 日常控油

夏季油脂分泌增多，每個人臉上都容易油光發亮。而且有時候臉色暗黃，洗完臉之後膚色就提亮了不少，主要還是因為洗去了油脂，氧化暗沉的情況被改善了。

下午在外面拍照，出汗出油會更快。

T區沒有高光也亮亮的

出油後尤其容易吸附灰塵，毛孔堵出黑頭，不及時清潔還容易長痘痘。以前對黑頭我真的是很執念，各種牌子的黑頭貼、網上流傳的偏方都試了，結果完全沒有用！而且毛孔還越來越大了！

前車之鑑，血淚經驗，千萬別用黑頭貼，別擠，別戳，真的越弄越明顯，鼻翼還發紅。現在我只是定期去一下角質，平時做好清潔，用一種假裝不知道自己有黑頭的心態去護膚，黑頭才真的會變不明顯。

▷ 我的早餐食譜

在內調方面，除了堅持吃維生素B控油，早飯吃得清淡也很關鍵。別吃油條、煎餅、手抓餅了！

來分享我的一個美容食譜：銀耳+桃膠+皂角米+雪燕+枸杞+紅棗，放一點冰糖。這個方法還是一位鄰居介紹給我的，都已經50了，氣質超好，和自己20多歲的女兒看起來像姐妹，她說自己吃這個有十多年了。

晚上的時候泡發好，睡前預約高壓鍋，明早起來就能喝到軟糯的湯羹

當然丁丁覺得她如此耐老的原因有很多，比如完全不需要為生活操勞...但為了創造美的可能性，我還是在堅持吃這個早餐！大概快半年了~

比之前早上吃油條、土豆餅要健康多了。