適當的運動鍛鍊，對高血壓患者有輔助降壓作用，對體重也有幫助，可謂一舉兩得，那麼高血壓患者該如何運動才能達到最佳的效果呢？

1、可以鍛鍊的血壓。如果高血壓患者基礎血壓較高（收縮壓>160mmHg）或合併高血壓急症、亞急症等情況，建議暫緩推遲運動鍛鍊，直至血壓控制穩定。

2、總體鍛鍊要求。高血壓病患者可進行每天至少30分鐘~1小時中等強度的有氧運動鍛鍊，每週5~7天。 每週還應進行3天的力量鍛鍊。有氧運動的具體專案可以根據自身情況和愛好，選擇如快步走、跳舞、騎腳踏車、游泳、划船等；力量訓練可選擇引體向上、彈力阻力帶、俯臥撐等。

3、運動的強度。高血壓患者鍛鍊時，應根據自身情況採取循序漸進逐漸增加運動量的原則，最終達到剛出汗的效果，或者達到運動中的心率＝ 170 －年齡即可。進行力量訓練時，應針對所有的主要肌肉群，使用的重量應能夠完成兩到三組10~12次的重複。

4、高強度運動的問題。高血壓患者如想進行高強度的運動，應先找心血管醫生評估風險，確定是否對運動的過度血壓反應、是否存在靶器官損傷等。進行競技類專案者，應禁止使用利尿劑，部分專案禁用β受體阻滯劑。對於一些高危人群(如左心室肥大、脈壁增厚或粥樣硬化斑塊、高血壓視網膜病變，腎功能不全等)的患者，不建議進行鐵餅/標槍、鉛球和舉重等競技專案.

5、鍛鍊的時間。鍛鍊時，最好選擇在下午或傍晚，不在放在清晨，特別是冬季，清晨是心腦血管病高發的時間段，容易出問題。

6、鍛鍊的注意事項。鍛鍊前應先熱身10分鐘（老年人熱身時間應更長），適當補充水分。鍛鍊結束後應逐漸停止，讓身體逐漸適應，不要大量飲水。如果在鍛鍊時出現頭暈、胸悶等不適，應及時停止鍛鍊，如休息後仍無緩解，應及時就醫。

生命在於運動，恰當的運動鍛鍊，可降低7/5 mmHg的血壓，使高血壓病患者獲益。邁開腿，管住嘴，從現在做起！

　隨著人們生活水平的提高，患高血壓疾病的人也在增多，已經嚴重影響到人們的正常身體健康，那高血壓患者應如何進行運動調理呢？

根據我在臨床上的經驗，高血壓的人可以選擇下列運動來鍛鍊身體，供大家參考:

1，慢走

2，騎自行

3，騎三輪車

4，健身操

5，打太極拳

6，跳健身舞

7，打羽毛球

8，健身小跑

9，垂釣

10，郊遊

……等等！

高血壓首先得選擇慢運動了！一般高血壓患者都是中老年人居多，有遺傳因素的除外。得了高血壓，肯定是長期不好的生活方式，或者是長期不好的飲食習慣所造成的！得了高血壓，還與個人的脾氣性格有直接關係的！

高血壓患者藥是不能扔掉的，你可以根據血壓情況逐漸的減少用藥量！除了用藥之外，合理的運動，還有我們自身的穴位，都可以幫助我們治療高血壓！

先說說曲池穴吧，它是一個降壓穴！先把我們的手臂彎成九十度，在手臂的內側會有一條橫紋，橫紋外側的終點就是曲池穴！非常好找！那麼我們怎麼做呢？

先將左手的手臂彎曲，用右手的掌側來敲打左臂的曲池穴，然後再用左手掌側，來敲打右手臂的曲池穴！就這樣來回交替的敲打。

非常好的養生降血壓的小運動！在平時看電視的時候，或者是閒聊的時候都可以做！關鍵的是您能否堅持著敲下去嗎？在簡單的敲敲打打中就降了血壓，何樂而不為呢？

還有一個穴位就是百會穴！百會穴是我們的養生大穴！百會穴是一身之宗，百神之會！它主管著我們一身的陽氣！陽氣足百病除！經常按摩百會穴能調理我們身體的氣血迴圈，對於高血壓，低血壓都有治療的作用呢！每天用我們的手掌心來旋轉按摩百會穴！只要堅持就有療效！

還有一個能治療高血壓的穴位，那就是太沖穴！取穴位置，從第一，第二腳趾的趾縫向上量一橫指，就是太沖穴了！

太沖穴是肝經上的一個穴位。中醫認為高血壓是肝陽上亢而導致的血壓升高！尤其是現在到了春季了，這個時候肝火旺脾氣不好，同時血壓也容易升高！這個時候揉揉太沖穴，不僅能降火氣，治療高血壓！愛生氣的朋友按按太沖穴，還可以舒肝理氣！每天晚上泡完腳之後，順便按個三五分鐘就行！效果不錯的！

以上說的都是很簡單的養生小運動，大道至簡！血壓高可以選擇什麼樣的運動呢？步行，打太極都行啊！都是比較柔和的運動，對於高血壓患者都特別的適合！

血壓高的人一般血管肯定有瘀堵了，打太極就能按摩血管，保持血管的健康和彈性，血管有彈性了，血壓就不高了，太極拳是我們的國粹，太極拳健身和養生的作用，不能被我們華人所忽視！

另外金雞獨立也是很好的調理高血壓的小運動！就是閉目做金雞獨立！我們腿上有六條經脈，其中就有肝經和腎經，因為高血壓也與肝和腎有關！金雞獨立就能滋養腎經和肝經，引氣血下行。帶走腎經上的垃圾！同時也抑制了肝火的上湧！起到了懈肝火的作用。所以閉眼金雞獨立能治療高血壓！

中醫認為高血壓是可以治療好的！只要你有健康和Sunny的生活方式，積極向上樂觀的心態，啥病都是很渺小的！您說對吧！

這個人我有體驗，由於我之前很胖200多斤，所以我選擇減肥。我選擇運動的方式是慢跑。如果劇烈運動血壓依然會升高的很快，這樣運動的時間會很短，所以慢跑是最合適的方式。我對自己的要求是用鼻子呼吸盡量不用嘴去配合呼吸，跑的速度比平常走路快就可以，時間大概50分鐘左右，能感覺到心臟有力的跳動，血液流速加快，身體感到順暢就可以了。我堅持了一年體重減輕了，由於血壓的恢復頭不再暈暈的感覺了。當然期間要配合合理飲食，最簡單的戒掉白米白麵的攝入量。

運動對於高血壓患者血壓水平的控制有著十分重要的輔助作用，不僅有一定降低血壓的功效，也能減輕焦慮、控制體重，瞭解協助高血壓患者的治療。高血壓患者應堅持規律的運動，運動以有氧運動為主，講求循序漸進。根據我們的病情，可選擇慢跑、快走、太極拳、騎腳踏車、游泳等專案。我們在運動前要充分評估病情，對於今日血壓波動大、血壓水平超過180/120mmHg和合並心功能不全等患者，應先積極治療基礎病，待病情穩定後再開始運動。運動應選擇午後或傍晚進行，避免在清晨血壓高峰和寒冷、陰雨天氣外出運動。建議高血壓患者每週運動5天以上，每次半小時以上為宜，以運動中微微出汗、心率稍加快（控制在220-年齡的60~70%以內），運動後和第二天起床後無不適為宜。運動中如有任何不適，應立即停止運動，必要時就醫診治。我們在規律運動的同時，也要堅持低鹽飲食、戒菸限酒、控制體重、規律作息和保持良好的心態，要在醫生指導下規律服用降壓藥物，並注意監測病情變化和定期複查，以穩定控制血壓，減少併發症發生。