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1 # 解連說減肥
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2 # 大囚自重健身
累並快樂著!俯臥登山跑是燃脂效果非常好的訓練動作,並且不受時間地點的影響,與波比跳、開合跳等動作流行於最減脂的HIIT訓練中,可見其獨特的效果!
俯臥登山跑的起始姿態與俯臥撐相同,雙手與肩同寬,手指朝前伏在地上,核心繃緊身體保持平直姿態。隨後利用下肢肌群、髖部屈肌肌群、腹部肌群等肌群發力完成雙腿交替蹬地,給人一種跑步的感覺。
題主的問題500個俯臥登山跑消耗多少熱量?其實這個並沒有確切的答案,因為每個訓練者的身體狀態、訓練計劃都是不同。同樣完成500個俯臥登山跑,有的人能夠利用更少的組數完成,能用更快的速度完成。體重更大的人勢必要消耗更多的熱量,因為動作是一個考驗訓練者相對力量的自重訓練。
其實訓練者不必嚴格的去計算每次訓練消耗熱量的多少,因為對於大多數減脂的人群來說並不需要如此複雜才能成功。怎樣在一次訓練中進行更多的次數,與肌力抗阻訓練的結合,飲食習慣的改善等方面才是重點。剩下的,都留給努力訓練吧!
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3 # 健造師Moving
動作主要鍛鍊部位
俯身登山者跑是hiit高強度間歇式訓練的一種動作形式,大多數作為腹部核心訓練動作為主,鍛鍊腹部核心的同時手臂,大腿等幾乎全身都有參與,作為高強度燃脂運動,它的燃脂效果也是非常明顯的。
燃脂效果那麼500個俯身登山按照一個基本組20個來算,25組來完成,5組為一個運動迴圈。
也就是先做5組,一組20,間隔30秒,在進行下一組。在20分鐘內做完。這樣的組合差不多是燃脂效率最高,也是最科學的。比一次做500個要好的多。差不多會有180~240卡路里的消耗量,具體因人而異。相當於跑步40分鐘左右消耗的能量。
燃脂感覺相當不錯。
建議:延伸訓練不過建議還是訓練動作要多樣性,重複一個動作會造成單一部位的壓迫感,影響整體的協調性。所以配合其他動作一起訓練就顯得很重要了。Keepmoving!
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4 # 量販彩虹
不行。
也就能作為一個HIIT或者TABATA的墊場動作。
一,什麼叫墊場動作。
像hiit和tabata這類提心率很快的運動,需要一些10秒休息或更多,降下心率,也需要一些弱雞專案去維持心率。比如開合跳,俯身登山跑。
開合跳一般作為第一個動作熱身用的。
可見更弱雞。
二,提心率的動作。
比如深蹲,比如開合跳,比如箭步跳等等吧。
這些動作把心率提上來了以後,再搭配俯身登山跑這樣的動作去維持心跳。
減肥效果非常好的。
本質上來說也就是達到最佳減脂心率以後,做一些舒緩的動作去佔便宜(沒什麼便宜可佔,比低心率的時候累多了),並且能維持住心率狀態。
三,具體熱量消耗。
說實話吹牛也吹不出來,你50公斤還是100公斤啊,你心率多少啊,心率越高越累越想死,熱量消耗越高。
想這些東西幹嘛呢。
500個不瘦,1000個唄,不行就2000個唄。
真是超弱雞的動作,做著做著,忘記自己數到哪了。這是我自己的感覺。
回覆列表
這個問題誰都給不了你準確的答案
就像我問你:我出去一天能賺多少錢?
不管是什麼動作消耗多少熱量不僅僅取決於多少個
影響消耗的動作很多:
做完這些動作的時間,在做這些動作的時候的心率,還有做動作的標準性