想減肥並不是一件容的事，想想這麼多年吃進的食量怎麼可能一天兩天 就有效果呢大部分減肥的朋友 都希望自己能在最短時間裡瘦下來可是有幾個人能瘦下來呢大部分瘦下來的朋友們都要三個月以上的時間還其中自己控制飲食和訓練量 其實每天自己作1000次合合跳我算了一下大概15分鐘左右的時間其實這不算長而且6天時間相信變化不多

其實減肥就是減脂

開合跳若想達到減肥減脂效果，每天抽出20分鐘或者30分鐘的時間就夠了。約半分鐘一組，在該段時間內如果不休息的話，極限可完成60組。（當然也要按照自己的身體狀況來）

體脂率大於30%的人不適合做這個動作，因為這個動作確實能提高心率，高耗能，但體重基數大的人容易受傷。建議先進行一段時間的快走適應後再嘗試開合跳。

新手可以從每次30-60秒，休息30秒入手，看看最多能進行多組。剛開始你可能只能進行5-10組，一段時間後你就可以堅持15-20組了。每次訓練在20分鐘——40分鐘之間，瘦身減肥效果是最棒的！

擴充套件資料：

開合跳標準動作：

1.站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘儘量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。

2 再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，儘量不要駝背。

3.重複1至2的動作共約30秒。

血脂異常的原因分為內因和外因，有些患者體內酶的功能減少或者缺失，可能引發高血脂；在飲食方面不是很注意，喜歡高脂、高糖飲食，這兩種因素都容易引發血脂的異常。做適當的體育鍛煉，控制體重、監測血糖、監測血脂，對控制血脂也非常有作用。臨床上也發現有相當一部分患者單純靠體育運動來鍛鍊，血脂很難控制在正常理想範圍內。所以這個情況建議除了體育運動鍛鍊之外，還是要給予相應的藥物治療，這一點非常重要。有些患者總是擔心用藥，其實沒有必要擔心，藥物可能比用單純的體育鍛煉效果來得更快，也更好。