腰疼的朋友，要清楚為什麼會腰疼，現在人們活動的少，一旦腰疼都會去醫院拍個片子，看看是不是腰椎間盤突出，但許多人有椎間盤突出但沒有症狀，說明腰椎間盤突出不是引起腰疼的關鍵。關鍵是我們的腰肌沒有得到應有的鍛鍊，常期不良姿勢造成腰部兩側的肌力不平衡，一側肌力鬆弛引起神經應激反應，出現腰疼。身體平躺放鬆腰部肌肉，在不疼痛的情況下做下肢肢體抬高，慢慢使腰肌得到鍛鍊，也可以做其它的腰部康復訓練，使腰疼早日康復。

首先還是應該先明確腰痛的原因，大致有以下幾點：

腰椎間盤突出：導致周圍軟組織被壓迫，產生水腫和炎症而出現腰部的疼痛，早期往往比較尖銳的疼痛，到後面慢慢演變成鈍痛，甚至麻痛。腰肌勞損：一般出現在腰部豎直的兩條肌肉，一般是酸脹無力的痛感，透過按摩以後會緩解，但是很難根治。腰椎小關節紊亂：由於錯誤的姿勢或者核心無力，導致小關節錯位，一般在特定動作產生疼痛。骶髂關節紊亂：疼痛往往產生在下腰部，在腰骶部出現疼痛，脹痛感。臀部肌肉問題：部分梨狀肌綜合徵會出現腰部不適的症狀。

如果說存在腰痛，如果做某一個動作會感覺比較舒服，則可以先透過這個動作去緩解症狀，但最終還是應該先診斷出原因，再針對性處理。

腰疼的原因有許多，首先看大夫，拍片子，確診以後才能怎麼治療，如果是腰肌勞損或折損最好的辦法平躺床上休息少動，不要沾涼和累，等好點了適當的活動以防落下後遺症。

首先，需要先確定造成腰疼的原因：

1、肌肉層面引起的僵緊勞損疼痛；

2、關節突出或錯位紊亂造成的神經壓迫疼痛。

3、某些疾病也會導致腰疼。

如果是第一種情況是可以透過姿勢緩解和改善腰疼的，但需要有專業的老師對你的身體做一個身體姿勢評估：

1、瞭解哪些肌群需要伸展，哪些肌群需要強化；

2、在練習時還需要注意姿勢的細節。

透過完整的階段性訓練方法鍛鍊後，才能夠解決腰疼。否則，單純一個姿勢並不能解決腰疼，有可能會加重問題。

所以，建議你尋找專業人士的幫助再去練習。

另外兩種情況造成的腰疼，需要尋求醫生的幫助，並在醫生的建議和指導下治療或調整改善。