做做健胃操，讓胃動起來

一、跨腿扶膝護腸胃（立姿）動作：

1、雙腳開啟兩倍肩寬，腳尖朝前，雙手扶膝微蹲馬步。

2、身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過腳尖。作用：可鞏固下盤，強化下半身肌力，往下蹲時可促進腸胃蠕動。

二、雙手按摩肚皮（坐姿）

動作：

1、坐在椅子上，雙手交疊貼腹。

2、吸氣，挺胸，直背，用力往前挺出上半身，使肚子挺出一個幅度，身體微微後仰。

3、吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓。

作用：配合腹肌收縮可按摩腹內腸胃，促進腸胃功能，同時也可以往上下左右按摩腹部，亦可站著做。

三、手握雙腳屁股朝天（躺姿）

動作：

1、首先坐下，雙手握腳板，將雙腳收至腹部前方。

2、維持這個姿勢向後躺。

3、腹部用力，雙手依然緊握腳板，背部往前後方向滾動，注意頸部切勿扭傷。

作用：可促進排氣順暢。久臥病床的慢性病患者只要把雙腳往上抬升，或前後左右滾動身體即可。

大家好我是小普

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1）早上醒來時，保持仰臥姿勢，兩腿伸直，然後深深地吸一口氣將兩膝屈起，使大腿緊靠腹部，可用雙手抱大腿使它更緊貼腹部。呼吸數秒後，慢慢將兩腿放鬆，呼氣，恢復原狀。此動作每天早上重複4—5次。

2）俯臥，臉朝左右都可，不要受壓迫就好。二三分鐘為限，此動作對胃下垂有異常的效果，也能增進食慾，使血液迴圈順暢，並能治好懼冷症，這是女性最好的體操之一。

3）兩腿盤坐，雙手握拳放在肚臍的高度，深深吸氣，使胃部提高，再呼氣，回覆原狀。此動作雖簡單，卻能使腹部肌肉結實，每日做5次以上，對胃部附近的血液迴圈有益，能使胃健壯。

4）倒立動作。仰臥床上，兩腳一起往上舉，兩手扶住腰部以取得身體平衡，做倒立動作。剛開始或許很難平衡，多做幾次，自然會熟練，此動作對胃下垂、血壓低、怕冷的人有異常效果。

在鍛鍊的過程中，應逐漸增加運動量，由少到多，持之以恆。

背對大樹，或背對木樁子，不輕不重連續撞擊，至到身體微微發熱為止。可提高胃肌健的韌性，活力，強度，從而達到健胃的目地。飯前飯後，嚴重胃炎的不可做此操。