晨跑的鍛鍊效果不是以跑出多少汗來衡量的，主要是看跑步時的心率在不在有氧區間內。

晨跑是大多數跑者的最愛。晨跑時氣溫比較低，跑起來會涼爽許多。晨跑會讓我們更快地從睡眠狀態中清醒過來，跑完後讓我們能夠以充沛的精力投入到一天的工作和生活中去。

晨跑給我們帶來的好處是毋庸置疑的。

答案是晨跑的鍛鍊效果並不是以出汗量的多少來衡量的，而是看我們的心率在不在有氧區間內。

我們的心率大致被劃分為熱身區間，有氧區間和無氧區間。當我們跑步時，心率始終維持在有氧區間內時，我們進行的就是有氧慢跑。而有氧慢跑對我們身體所起到的鍛鍊效果是最好的。

有氧慢跑可以提高我們的心肺能力，提升耐力，提高最大攝氧量，增強免疫力。還可以加快身體新陳代謝，改善腸胃功能，改善睡眠， 強化骨骼，肌肉，剪脂塑形，降血壓，降血脂等。

有氧心率區間位於我們最大心率的60%到80%之間。

最大心率的測量方法。

找一處長約200米的坡道。盡全力連續衝刺三次到坡頂，其中一次最高的心率就是我們的最大心率。

一位最大心率為200次/分鐘的跑者，他的有氧心率區間為120次/分鐘～160次/分鐘之間。

有氧慢跑時始終以中間值，最大心率的70%，也就是140次/分鐘的心率去跑，那我們的鍛鍊效果將會更好。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

晨跑的鍛鍊效果不是以跑出多少汗來衡量的，主要是看跑步時的心率在不在有氧區間內。

出汗是人的汗腺工作能力表現，出汗和跑步的程度沒有很大的關係。人和人體質不同，有的人汗腺發達也有不發達的。也有體力很好的人一動就出汗，也有沒經過訓練的人，咋跑就算很累也不出汗。

具體效果還要看自己的肌肉感覺。