其實肚子大往往也意味著腹部的脂肪多，而腹部的脂肪距離心臟又很近，所以腹部脂肪過多危害非常大，甚至比癌症還嚴重，是名副其實的“心腹”大患……

根據社會調查資料顯示：當前中國約有10億成年人，超重和肥胖佔3.1億。40~50歲的男性平均腰圍已達82.6釐米，中國肥胖人數比例已排世界第二，僅次於美國之後。

為什麼容易長肚子呢？飲食、生活習慣都是禍源！

1、無肉不歡

經濟發展到現在，人們的生活水平有了很大提高，各種食物隨時都能買到，物資已經不像之前的祖輩一樣缺乏了，所以華人的餐桌上經常是各種大魚大肉，豐富極了，這也導致了大家的營養過剩。

2、偷懶愛下館子

華人都愛吃，隨著餐飲業的發展，各種美食街、特色餐館應有盡有，想吃什麼都能滿足，再加上現代人生活工作忙碌，基本沒有多少時間會自己下廚做飯，所以下館子是經常的事！

3、缺乏運動意識

華人喜靜不好動，喜歡運動、經常鍛鍊的人非常少，通常在公園運動、散步的都是些老大爺、老大媽，年輕人沒時間也沒有運動養生意識。

4、熱衷洋快餐

隨著肯德基、麥當勞這些洋快餐的加入，華人也開始熱衷，各種漢堡、披薩、炸雞之類的都頗受華人喜愛，但這類高熱量食物攝入之後，很容易就被累積在體內，所以這也是華人腰圍增粗的一個重要原因。

實際上，以上這些生活飲食習慣，對於華人健康來說都是沒有任何好處的，尤其是腹部脂肪的不斷堆積，很可能就會造成各種各樣的危害病症，如脂肪肝、糖尿病、心臟病，以及各種癌症。

如何減掉腹部脂肪？

首先，嚴格控制飲食

養成良好的生活習慣，減少熱量攝入，讓你體內的脂肪成為“無源之水”。調整飲食結構，增加果蔬攝入，注意各種營養的均衡，儘可能地遠離油炸類食物，飲食上注意少糖少鹽少油。最大程度地儲存食物的營養和減輕腎臟負擔，建議把動物性蛋白的攝入改成植物性蛋白（燕麥、菠菜、豆製品、杏仁等）。

其次，保持每天適量運動，提高基礎代謝率

運動是消耗脂肪的唯一方法，每天持續30-60分鐘的有氧運動，也是殺死內臟脂肪、幹掉大肚子的最佳選擇。如健走、跑步、游泳、舞蹈、瑜伽等，都是絕佳的“有氧運動”。

好了，危害性和消除方法都告訴你們了，如果你也有小肚腩或是將軍肚，記得一定從現在開始做出改變，將腹部脂肪及時扼殺！

減掉腹部脂肪要靠減脂，但是減脂只能透過全身非均勻性減少，不能透過區域性減脂而實現。所以減腹部脂肪還是要從整體性出發，即控制飲食加上全身性的減脂運動。

如果再不減脂的前提下只做腹部訓練不單消耗熱量不夠還會讓我們腹部讓外觀變粗。

1增加有氧運動

包括跑步，快走，單車，游泳等，有氧運動是公認減脂效果比較好的運動。在運動中注意達到運動時間和有氧心率，有氧煅練的最適宜心率區間為最大心率的60～80%，。有個比較簡單的判斷就是以運動的時候微氣喘但還可以交談的強度運動時間以20分鐘以上比較合適。根據這個標準，減脂效率比較高。

2配合器械訓練

器械訓練可以使新陳代謝率在很長一段時間裡維持在較高的水平，也就是說，如果你有規律地進行器械練習，就更利於減脂和控制體重。在飲食中增加蛋白質和配合器械訓練，可以讓我們在減脂過程中儘可能的減少脂肪。

3嘗試下HIIT訓練

在體能允許條件下增加HIIT（高強度間歇運動）的練習。有研究表明，高強度間歇性訓練不單可以練習心肺功能，衝擊速度而且對減脂效果明顯。可以透過不同動作的搭配組合，按照運動與休息時間比來調整課程難度。當然HIIT的方式有很多，如果喜歡跑步的話，可以用衝刺跑或者變速跑等方式也可以實現HIIT鍛鍊的效果。

4 腹肌訓練作為輔助

在減脂過程腹部訓練不應該當做重點，但是可以作為輔助訓練。

針對腹部肌肉的力量訓練可以增加腹部力量，使腹部肌肉恢復對腸胃等內臟器官的約束力，使其無法向體外擴張，這樣就會使腹部看上去扁平有型。卷腹可以作為腹部訓練的重點加入平板支撐可以幫助收緊腹部，加入轉體會讓腹部鍛鍊更全面。

三分練七分吃，減肥的核心永遠是消耗大於攝入。如果飲食不控制，那麼減肥效率自然也不高。很多人鍛鍊頻率高強度也足夠，但是沒有瘦就是因為飲食攝入熱量過高。

減肥需要是合理的節食，目的是給身體創作合理的能量缺口。所以飲食上不能做極端節食，節食雖然短期掉體重快，但是減的都只是數字，掉的大部分都是水分，肌肉和少量脂肪，甚至會陷入越減越肥的怪圈。健康減肥的能量缺口是每天消耗的熱量比攝入能量多500卡左右即可。如果不方便記錄熱量 就按照清淡飲食注重營養 多吃蔬菜 注重蛋白質攝入 控制量的原則也可。

其實相較於我們肚子上面的贅肉，積累在我們內臟深處的內臟脂肪對健康的危害更加的嚴重。你的腹部積累了太多脂肪嗎？如果是的話你就要好好的讀讀這篇文章了，我將帶你徹底的進入脂肪的世界。

引起女性肥胖的原因，可能因更年期雌激素水平的下降，導致我們的臀部，大腿，腹部的脂肪量重新分配讓腹部的脂肪過多。男性或者是因為年紀增加，導致了睪丸激素的減少，容易將多餘的熱量轉化為內臟脂肪，還有，腹部脂肪累積也可能是壓力和皮質醇的聯結所致。

《Lifehack》報道並指出，人類的脂肪是分為三種。第一種地用途它是保護冠狀動脈以及面板的，作為身體組織的基底。第二種是作為儲備用的，是消耗熱量必需地脂肪酸所用，第三種才是可有可無的腹部脂肪，這種型別的脂肪儲存極易誘發各種的健康問題，並減緩身體的代謝率。

消除腹部脂肪的飲食方法多攝取酪梨，橄欖油以及Omega-3脂肪酸。

據國際肥胖雜誌《InternationalJournalofObesite》的研究指出。每週吃3份5盎司的鮭魚，可以減少2.2磅的體脂肪量，另外，該報道中也建議多攝取蘋果醋，加強燃燒脂肪；高蛋白可胰島素阻抗，不容易使身體將熱量轉化為脂肪。

腹部脂肪減少的訓練不止一種，要是你只把仰臥起坐當做你消滅腹部脂肪的唯一方式的話，這種想法是愚蠢的，事實上仰臥起坐因而建立起渾厚的腹部肌肉，反而讓肚子看起來更大。

減少腹部脂肪的運動，反而應該從背部，核心，臀等多方面著手，側伸展運動站立，雙腳與臀部同寬，右手向左腳伸展。以碰到膝蓋下緣為準，左臂向上伸展，左右手交替練習，每組進行3到5次。

深蹲腳寬的距離大約是20公分，站直，手臂與肩部同高，用臀部的力量向下坐，保持膝蓋不可超出腳趾，每次練習15-20次，一次練習4組。

棒式採取伏地挺身的姿勢，從上臂及手肘的部位要把地面抵住，腹部的肌肉要保持緊縮，維持背部頸部臀部呈一條直線，保持姿勢30秒，休息10秒後重復，3-5次為一組。

檢測腹部脂肪的方法定期量腰圍以及腰圍與臀部的比例，同時注意飲食的均衡性，多吃一些時令果疏。杜絕高糖的進食，才能有效的杜絕腹部脂肪的健康危機。

所以對仰臥起坐減腹部脂肪抱有希望的你，是時候改變做法了。